51分鐘完成10公里, 如參加半馬成積大概是多少?

paolohei · 發表於 2014-5-19 21:35:23

去年11月giga sport跑56分鐘
今年4月panasonic跑51分鐘
準備12月參加深圳馬拉虫半馬, 但因為懶, 練習比較少跑超過10公里, 打算用平時八成的力度去跑應該可以完成, 多了一倍距離有什麼需要注意?

paolohei · 發表於 2014-5-20 00:15:35

明白了, 謝謝.... 因為自己以前都只是練5公里左右的課, 看來要深入練習了

paolohei · 發表於 2014-5-21 15:42:49

paolohei 發表於 2014-5-20 00:15
明白了, 謝謝.... 因為自己以前都只是練5公里左右的課, 看來要深入練習了

我都想好好練習, 可是工作關係, 我只有晚上11點後才有時間練習, 第二天七點又要上班

paolohei · 發表於 2014-5-21 15:43:35

kokyan_lam 發表於 2014-5-20 09:44
如果想較好地完成半馬, 長課建議達23-24k左右, 速耐課大約要15-16k, 一步步加上去的話, 成個過程約要15-1 ...

我都想好好練習, 可是工作關係, 我只有晚上11點後才有時間練習, 第二天七點又要上班

paolohei · 發表於 2014-5-21 15:44:54

bunbun 發表於 2014-5-20 10:08
好多不同的training plan, 參考一下:
https://www.longrun.hk/thread-21534-1-1.html

謝謝師兄的資料... 點參加差點奶野...

paolohei · 發表於 2014-11-18 11:01:06

最近更新:
10KM GIGASPORT PB: 50:42
個人練習10KM PB: 49:45
個人練習最長：16KM 1:29:15
目標２小時內完成下個月的兩個半馬　

paolohei · 發表於 2014-12-7 18:46:00

謝謝師兄們的意思, 今天半馬 1:55完成了, 深馬的氣氛感覺比港馬好, 俗圖很多市民義工等打氣

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