深圳港人孤獨練跑 -- 首次海外跑--台北渣馬10K

深圳港農

小弟在深圳工作，長期留在深圳。
在國內認識的朋友沒人有興趣跑長跑，只好獨自練跑。

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有一段長時間，小弟沒有參與任何運動，令體重上升腰圍達到36以上，爬兩層樓梯已經喘氣。

12年底，剛好在住所附近新開一家健身室，於是老婆便花了2千元幫我辦了一張年卡，逼我去運動減肥。

就這樣開始了我的跑步之旅.......

記得第一次在健身室跑跑步機，用10分鐘才跑了1公里已經面青口唇白兼頭暈，才知道自己有多差。於是下定決心要改善體質兼減肥。

在健身室堅持了半年左右，覺得身體有改善，於是開始嘗試離開健身室跑街去。

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lotustower 發表於 2014-8-14 18:02
難得你有恆心做運動，真是可喜可賀，keep住不要放棄、加油、努力，支持你 ...

多謝鼓勵和支持！

深圳港農

看回覆，知道深圳有幾個跑友。
我主要在深圳大梅沙區域跑，有時候大、小梅沙來回跑。

由於下班比較晚和上班時間早，一般每週跑2-3次，每次跑1個小時左右。

深圳港農

我的第一次公開賽：

去年8月，無意中發現聯合國兒童基金慈善跑，想看看自己練跑的成功，於是報名參加10公里的賽事，這就是我的第一次公開賽。

由於第一次跑公開賽，經驗不足下，太早熱身。等了很久才到我的組集合起步，那時我已經等了1個半小時，身已經涼下來，腳也站到有點累。

在開始頭2公里，覺得雙腳很累很重，跑得很辛苦。堅持到3公里左右，情況有好轉，跑得沒之前那麼辛苦。
跑到5公里時累意又再侵襲，差點想停下來。一直堅持跑到7公里終於捱不住，要停下了休息。但這已經比我平常練跑每3-4公里休息一次有進步。休息了3分鐘左右，繼續再跑，一直跑到終點。時間為63分鐘。
就這樣完成了我的第一次公開賽。

這個時間對各師兄師姐來說是很慢的時間，但對我來說已經不容易！

深圳港農

鬱悶！

星期三冒著細雨在街上跑了10公里，天雨路滑，可能在跑落坡時不小心蹭到膝蓋，雙膝持續的痛了3天。

已經在敷冰和食消炎藥，情況好了一些。

看來要停跑幾天，讓雙膝休息！

深圳港農

kokyan_lam 發表於 2014-8-15 00:05
我本身都在內地工作, 在平日都係獨自操練, 但我都冇放棄, 兩年來一直堅持, 相信你都可以! 一定會支持你的BL ...

一定!

深圳港農

吃了兩天消炎葯及冰敷，雙腳膝痛好了些，伸直腿已不覺得痛，但屈膝仍覺得痛，目前可屈膝90度多一點，未能踎低。需要忍痛自己做康復治療。

深圳港農

因為膝痛停跑了約半個月，這兩天見走路沒異樣便在今晚試跑。

跑了400米左右，左膝外側覺得有點刺痛，看來膝蓋還沒完全復原。

繼續堅持跑了接近900米刺痛持續，為免把膝傷加劇，便改為快步走。

快步走時膝蓋沒有痛楚感覺，走了約3公里便回家敷冰。

看來還要多休息幾天再看看膝蓋是否康復。

深圳港農

再休息了一個星期，今天晚上再次試跑。

開始時感覺不錯，膝蓋沒有痛楚感覺，用了約20分鐘跑了3.5公里後，稍作休息。
沒想到再起跑後膝蓋又開始痛起來，看來膝蓋還沒完全復原。

不過冒險，快步走了2公里多回家洗澡，然後敷冰。

明天再看看情況，如果還是不行，再休息一個星期。

深圳港農

休息了一天，9月11日晚再次試跑，關始畴膝蓋有點痛，但可以接受。
以慢速連續跑了8公里，用了54分鐘。
回家後敷冰，第二天膝蓋没異樣，一切正常，看來膝傷已好得7788了!

深圳港農

由於打風和想讓膝蓋好好休息，休息一個星期後，星期一再次恢復練跑。

休息了一個星期，體力比較充沛，於是試試以較快速度跑看看能堅持多久。用5分多鐘/公里的速度跑了2公里多便撐不下去，於是便減慢速度慢跑。在慢跑是膝蓋又開始痛，為怕加重膝傷，堅持再跑了2公里便回家休息。

深圳港農

經過一晚休息，星期二再去試跑。這次戴上護膝來跑，看看有否幫助。
由於星期一晚跑完後腿有點酸痛，於是以較慢速度來跑。
跑了2公里後膝蓋有點痛，但可以接受，於是繼續跑。跑到4公里後感覺膝蓋痛楚消失了，於是繼續跑。
跑到接近8公里時膝蓋又開始痛，堅持到約9公里便痛到跑不下去。於是便回家敷冰和休息。

深圳港農

雖然前兩天跑步時有膝痛情況，但今晚還是忍不住出去跑，跑時戴上護膝以減輕膝蓋的負擔。

由於腿還是有點酸痛，於是便以自己覺得舒服的速度來跑。
總共跑了6公里，時間為36分鐘左右，沒想到會與我之前跑10K比賽的速度相若。開了如果膝蓋沒傷的話可以跑得更快。
今晚膝蓋感覺不錯，整個跑步過程沒有覺得膝痛，看來戴護膝是有幫助。

希望膝蓋儘快復原，讓我能完成今年報名的比賽，包括其中兩項半馬賽事。

深圳港農

今日首次試長課，跑20公里，用了2小時20分。平均約7分鐘/公里。
今天只是想鍛煉耐力，不求速度，用輕鬆的速度來跑。

在首15公里感覺還好，但在15公里後倦意開始湧出來。
靠意志堅持完成最後5公里。跑完後腿累到差點抬不起來，一拐一拐的走回家。

經過這次長課後，增加了能完成今年報名的半馬賽事的信心。

深圳港農

今日再試長課，目標跑20公里。

爲了應付渣打後段西隧的長命斜，今天改變一些跑步路線：

先在緩跑徑跑11公里，然後再到街上跑，從大梅沙到小梅沙來個來回跑。

在大、小梅沙之間有一段接近1公里長的斜路，坡度比較大，平常開車走也覺得費勁，比較適合用來鍛煉跑斜坡。

在上坡時還可以堅持跑上去，但落坡時由於坡度太大，加上之前曾經在這段落坡路段沖得太快而弄傷膝蓋，為免膝蓋再次受傷，在落坡路段就行下去兼作為小休。

最後用2小時20分鐘跑了21.25公里，平均6分半/公里。如果在落坡路段也是慢跑下去的話，相信時間可以快一點。

深圳港農

自從8月左膝受傷後便開始戴上護膝跑步，星期2忘記了戴護膝，跑起來總覺得左膝有點不順的感覺，不敢冒險，鳴金收兵。

到底是我左膝沒完全康復，還是心理作用？

深圳港農

昨晚原本打算在unicef前作最後練習，每想到跑了一會右腳腳腕有點刺痛，為免受傷影響週日unicef半馬表現收韁回家敷冰。

沒想到今天起來，連左腳腳腕都覺得痛，於是立刻食消炎藥，希望過兩天腳不再痛，不影響我的第一次半馬比賽啦！

深圳港農

UNICEF 半馬報告

昨天是我的首次半馬比賽，亦是收到網衫後的第一賽事。
決定穿網衫來跑，以便與各師兄師姐一起跑，但可能與廣馬撞期關係，現場見到穿網衫的跑手不多，只有4-5個。

在起跑時跟在2個師兄和一個師姐後面，但一起跑就失散了。

由於去年跑過10K，知道起步是要上斜，於是憑自己感覺來跑，不要受其他人影響。
一路跑得很順，冇睇時間，到過咗10K UTrun為時間為1小時2分。

過了Uturn 維持速度繼續跑， 但可惜跑到10K 賽事Uturn 為後與10k跑手匯合擠在一起跑。
成型路窄人多的情況，由於人多，多次出現要人群內左閃右避、時快時慢、隨時急停等情況，打亂了跑步節奏和增加體力上的付出。跑到18公里左右，左腳和右腳分別出現想抽筋的感覺，堅持到19公里左右，抽筋的感覺越來越強烈，於是改為快步走，到約20公里左右抽筋的感覺消失了邊繼續跑下去。
最後用了2小時22分半完成。這個時間與我之前的練習時間差不多，但如果不是為避免抽筋而行了一段路，相信可以在2小時15分左右完成。

深圳港農

kokyan_lam 發表於 2014-11-24 14:52
原來在我地3個後面的就係港農兄!

嘻嘻！失敬！