蔡東豪 長課的恩怨

bunbun

蘋果日報        2015-03-22

Long Run的恩怨        
蔡東豪

我愛長跑，我恨長跑。我愛乘風飛翔的感覺，整個人像在空中飄，所有動作不生硬，人的最自然狀態，應該是跑。我愛跑完之後的成就感，high足一日，跑完之後見到仇人也可開懷暢飲。我愛無辜被困室內，或病癒，渴望長跑的感覺，想做未做到的盼望，值得回味。但我恨長跑，所指的是馬拉松訓練中不可或缺，30K以上的Long Run。

有得揀的話，我會側側膊避開Long Run，可是我知道我無得揀。明天計劃Long Run，今日精神開始受困擾，我嘗試說服自己，我狀態不錯，或者跑15K已足夠？或者憑比賽當日的一鼓作氣，可造出好成績，不需要Long Run？我當然知道答案，這都是自欺欺人。

很少人訓練時跑足42K，但只練10K至20K，沒可能跑出理想成績，30K以上的Long Run，是馬拉松訓練的重頭戲。科學證明Long Run有用，肌肉纖維數量增加，並且讓肌肉學習儲存更多氧份。跑步者感覺到肌肉像擁有記憶力，這是千真萬確。訓練是科學，比賽時遲一點才感到疲倦，其實是經過Long Run產生的身體改變。除了科學，Long Run對心靈的正面影響也明顯，跑步者從Long Run中建立韌力和毅力，英文叫mental toughness。比賽時跑頭30K，心無雜念，從容面對餘下賽程，是馬拉松的成功要訣。

Long Run的好處是公認，有科學根據，無得拗，但偏偏跑步者避得就避，懶得就懶。不跑步的人可能問，點解鍾意馬拉松，但抗拒Long Run？問得好，答案是馬拉松和Long Run的分別太大。馬拉松是所有跑步者期待的一件盛事，不管參加了多少次馬拉松，站在起跑區，都感興奮，回想訓練期間的苦與樂，起跑前充滿期望和幻想。幾千人有相同經歷，站在其中，同樣有屬於自己的馬拉松故事。馬拉松是跑步者正式的嘉年華會，Long Run卻是無聲的綵排，沒有人歡呼，或根本沒有人知道，只得跑步者和漫長的跑道。

長跑者怎闖過Long Run的心理關口？最常見方法，是把長跑變成為群體活動，例如參加長跑會，或組織一班朋友定時跑。群體跑步的好處是增加樂趣，跑步時加跑步前後，有傾有講，不亦樂乎。群體特徵之一是，產生人與人的關係，例如不出席的話，出現罪疚感，因此，跑步者盡量不想缺席。

把長跑變成群體活動，當然有好處，但長跑骨子裏是個人活動。朋友或可迫使長跑者出現在起跑點，但怎跑，身體是否舒服，能否捱下去，全部都是關於個人。我的觀察是，把長跑變成為群體活動，難持久，因為種種原因（當然包括人與人之間可能出現的磨擦），群體組合遲早瓦解，最後，變回一個人。長跑者不懂得處理個人跟Long Run的恩怨，馬拉松成績注定愈來愈差。

作者財經版昔日文章：http://hk.apple.nextmedia.com/apple/index/15537406