蔡東豪 長課的恩怨

bunbun

蘋果日報        2015-03-22

Long Run的恩怨        
蔡東豪

我愛長跑，我恨長跑。我愛乘風飛翔的感覺，整個人像在空中飄，所有動作不生硬，人的最自然狀態，應該是跑。我愛跑完之後的成就感，high足一日，跑完之後見到仇人也可開懷暢飲。我愛無辜被困室內，或病癒，渴望長跑的感覺，想做未做到的盼望，值得回味。但我恨長跑，所指的是馬拉松訓練中不可或缺，30K以上的Long Run。

有得揀的話，我會側側膊避開Long Run，可是我知道我無得揀。明天計劃Long Run，今日精神開始受困擾，我嘗試說服自己，我狀態不錯，或者跑15K已足夠？或者憑比賽當日的一鼓作氣，可造出好成績，不需要Long Run？我當然知道答案，這都是自欺欺人。

很少人訓練時跑足42K，但只練10K至20K，沒可能跑出理想成績，30K以上的Long Run，是馬拉松訓練的重頭戲。科學證明Long Run有用，肌肉纖維數量增加，並且讓肌肉學習儲存更多氧份。跑步者感覺到肌肉像擁有記憶力，這是千真萬確。訓練是科學，比賽時遲一點才感到疲倦，其實是經過Long Run產生的身體改變。除了科學，Long Run對心靈的正面影響也明顯，跑步者從Long Run中建立韌力和毅力，英文叫mental toughness。比賽時跑頭30K，心無雜念，從容面對餘下賽程，是馬拉松的成功要訣。

Long Run的好處是公認，有科學根據，無得拗，但偏偏跑步者避得就避，懶得就懶。不跑步的人可能問，點解鍾意馬拉松，但抗拒Long Run？問得好，答案是馬拉松和Long Run的分別太大。馬拉松是所有跑步者期待的一件盛事，不管參加了多少次馬拉松，站在起跑區，都感興奮，回想訓練期間的苦與樂，起跑前充滿期望和幻想。幾千人有相同經歷，站在其中，同樣有屬於自己的馬拉松故事。馬拉松是跑步者正式的嘉年華會，Long Run卻是無聲的綵排，沒有人歡呼，或根本沒有人知道，只得跑步者和漫長的跑道。

長跑者怎闖過Long Run的心理關口？最常見方法，是把長跑變成為群體活動，例如參加長跑會，或組織一班朋友定時跑。群體跑步的好處是增加樂趣，跑步時加跑步前後，有傾有講，不亦樂乎。群體特徵之一是，產生人與人的關係，例如不出席的話，出現罪疚感，因此，跑步者盡量不想缺席。

把長跑變成群體活動，當然有好處，但長跑骨子裏是個人活動。朋友或可迫使長跑者出現在起跑點，但怎跑，身體是否舒服，能否捱下去，全部都是關於個人。我的觀察是，把長跑變成為群體活動，難持久，因為種種原因（當然包括人與人之間可能出現的磨擦），群體組合遲早瓦解，最後，變回一個人。長跑者不懂得處理個人跟Long Run的恩怨，馬拉松成績注定愈來愈差。

作者財經版昔日文章：http://hk.apple.nextmedia.com/apple/index/15537406

brompton

所以我覺得蔡生的文章有點誤導成份，全馬必要長課。如有全馬初心向者看到，便以為長課係必要練的項目，咁就可能做成日後不必要受傷的機會。

timduncan

蔡東豪？
算吧啦！
嘩眾取寵
第一段話"見到仇人也可開懷暢飲"
真是為了作嘢，乜都寫得出？
難道真的要語不驚人死不休？

brompton

我跑全馬多年，從不long run。最長也不過是18公里，預備比賽前一至兩個月，每星期哩數也是5-60公里。沒有比賽的日子，祇是20-30公里。

可能係咁，我全馬時間，長年不大長進。:-(

brompton

所以，我覺得能完跑全馬和有無跑long run，並沒有特別的關係。Long run 不是必須要的練習。

麥仔

完全不贊同 ong run 不是必須要的練習。

醉烏鴉

个人感受,Long Run 能有效提升跑者关节,肌肉强度,
"全程用跑步完成的"
Long Run 的坚持有它的回报.

divejy

全馬在全程都是跑之下的完成及半行半跑之下的完成又是兩回事！

長課我還是覺得需要，只是「幾長』「幾耐』及「幾多次』才合理則見人見智，不同要求當然會有不同的取向！

fullysettle

先不說你喜不喜歡作者，這篇文章確不知作者想表達什麼？我只是覺得作者其實是想將自己的感覺，套在其他人身上，認為其他人也是這樣而已。

timduncan

樓上位師兄講得啱
標題又不倫不類
恩什麽？ 怨什麽？
祇是自己跑步咁簡單
何來恩？何來怨？

不要係唔係都轉貼好嗎？

醉烏鴉

个人感受:作者只是意想笔到,文字带点佻皮幽默,
也许,这是跑者的任性吧!
最想表达的,其實是:[跑步的感觉多么好]??

brompton

"長跑者不懂得處理個人跟Long Run的恩怨，馬拉松成績注定愈來愈差。"



蔡生可能太武斷，應知世界上有黑天鵝。

brompton

蔡生的文章，如果給不懂得跑步的人看，這些門外漢可能對長跑產生不太正確的觀念。

我身邊有上左年紀的跑友從不作長跑訓練，(最長祇跑12公里, 每週哩數約30公里+)。以五小時多完成一個限時六小時的全馬。

brompton

Longrun與否，祇是視乎想乜時間完成。如祇求完成，longrun並不是必須。

brompton

Longrun是一個頗俱爭議的課題，沒有一定的答案，並沒有正確與錯誤，跑友有不同意見和經驗是可理解。

醉烏鴉

同意13楼跑友的看法,
如果只求跑跑走走,在限时内完成就满足,
那Long Run不是必须的!
前辈有言在先:[不求与人相比,只求超越自己]
Long Run的鍛练,就是为自己而跑,
由sub5:00,4:30:4:00...我感觉到Long Run的意义.,

yukng1118

想得簡單點, 只要不把 Long run 同比賽/比賽成績比較, Long run 其實只是一種有關耐力/個人修行吧. 不是人人人會做或有時間做. 不過做左感覺係好正的,  

brompton

對於全馬初心向者黎講，如果不太掌握跑步技術，而且身體關節的兼容度，肌肉的強韌度不夠。如本著全馬必要longrun的心態，咁就好容易受傷。

brompton

如足部dorsiflex吳夠，個core吳夠力穩定到個盤骨，個hip muscle吳夠力去穩定個knee內轉，腳部過度內外翻，個骨盤過度向前傾等等。

如進行longrun, 祇會加大受傷的風險。引致腰，背，knee, 腳痛。

runnerchow

我認為長課是必須的