蔡東豪 長課的恩怨

brompton

我跑全馬多年，從不long run。最長也不過是18公里，預備比賽前一至兩個月，每星期哩數也是5-60公里。沒有比賽的日子，祇是20-30公里。

可能係咁，我全馬時間，長年不大長進。:-(

brompton

所以，我覺得能完跑全馬和有無跑long run，並沒有特別的關係。Long run 不是必須要的練習。

brompton

"長跑者不懂得處理個人跟Long Run的恩怨，馬拉松成績注定愈來愈差。"



蔡生可能太武斷，應知世界上有黑天鵝。

brompton

蔡生的文章，如果給不懂得跑步的人看，這些門外漢可能對長跑產生不太正確的觀念。

我身邊有上左年紀的跑友從不作長跑訓練，(最長祇跑12公里, 每週哩數約30公里+)。以五小時多完成一個限時六小時的全馬。

brompton

Longrun與否，祇是視乎想乜時間完成。如祇求完成，longrun並不是必須。

brompton

Longrun是一個頗俱爭議的課題，沒有一定的答案，並沒有正確與錯誤，跑友有不同意見和經驗是可理解。

brompton

對於全馬初心向者黎講，如果不太掌握跑步技術，而且身體關節的兼容度，肌肉的強韌度不夠。如本著全馬必要longrun的心態，咁就好容易受傷。

brompton

如足部dorsiflex吳夠，個core吳夠力穩定到個盤骨，個hip muscle吳夠力去穩定個knee內轉，腳部過度內外翻，個骨盤過度向前傾等等。

如進行longrun, 祇會加大受傷的風險。引致腰，背，knee, 腳痛。

brompton

所以我覺得蔡生的文章有點誤導成份，全馬必要長課。如有全馬初心向者看到，便以為長課係必要練的項目，咁就可能做成日後不必要受傷的機會。