You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

wingwong

11月5日功課 600m x 10
1. 2'38
2. 2'30
3. 2'31
4. 2'36
5. 2'41 (休兩圈)
6. 2'43 (休兩圈)
7. 2'43 (休兩圈)
8. 2'48 (休兩圈)
9. 跳船
10. 跳船

wingwong

4/2/2016
400快400慢 X 8
1:34 1:43 1:48 1:48 1:44 1:45 1:42 1:35

wingwong

3/3/2016
4K Tempo + 300M x 5@3'

4K Tempo 19:55
1K. 4:38
2K. 4:59
3K  5:08
4K  5:10
2K後小腹痛,跑慢了
300m x 5@3'
1:08, 1:09, 1:11, 1:13, 1:06

wingwong

7-4-2016堂課
2400M x 2 @18 + 300M x 3 @3
2400M x 2
1 ) 1'49 , 2'00 , 2'00 , 2'06 , 2'02 , 1'57 = 11'56
2 ) 1'50 , 2'00 , 1'57 , 2'01 , 2'02 , 1'54 = 11'46
300M x 3
1'10 , 1'09 , 1'08