You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

vincentor

10月29日功課，4K
1:57   2:09  2:07  2:04  2:03  2:02  2:02  2:08  2:10  2:17

vincentor

19/11 功課  1600*4  
7:54
8:10
8:07
8:00

vincentor

25/2 功課  600快200慢 x 8
2:56
2:53
2:46
2:38
2:39
2:44
2:35
2:41

vincentor

3月3 日功課
4K + 300*5
1:51  2:07  1:57  2:00  2:01  2:03  2:00  2:02  2:05  2:02  (20:08)
300
1:11  1:04  1:07  1:10  1:09

vincentor

2.4k *2  300*5
1:53  2:00  2:04  2:01  2:03  2:04
1:55  2:07  2:14  2:08  2:14  2:11
skip  1:15  1:15  1:14 skip

vincentor

21/04功課
3K*1   300M*8
3K  1:55  2:00  2:00  1:56    2:11  2:12  2:00  1:01
300M*8  1:05   1:25  skip  1:10  1:11  1:19  1:15  1:14

vincentor

28/04 功課
300 * 10
1:15  1:12  1:10  1:15  1:12
skip 1:12  1:11  1:18  1:12

vincentor

5月12日功課 2.4K x 3
1. 2:09  2:01   1:57  1:57  1:57  1:56   12:05
2. 1:55  2:12  2:09  2:07  skip     skip     8:55
3. 2:00  2:06  2:06  2:05   2:09  2:08    12:37