You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

Koma_rider

05 NOV 2015 功課
A組 : 均速跑 6-10K，圈速 : 1'40"

1'41" / 1'38" / 1'37" / 1'40" / 1'40"
1'41" / 1'40" / 1'39" / 1'39" / 1'41"
1'42" / 1'42" /1'44" / 1'40" / 1'40"
1'40" / 1'41" / 1'42" / 1'41" / 1'42"
1'40" / 1'46" / 1'47" / 1'47" / 1'48"

Koma_rider

2015-11-19 功課 : 2K (12分跑連休) x 4
1'26 / 1'36 / 1'38 / 1'33 / 1'37 (8:31)
1'33 / 1'34 / 1'42 / 1'38 / 1'44 (8:11)
1'38 / 1'38 / 1'46 / 1'43 / 1'42 (8:27)
1'39 / 1'41 / 1'43 / 1'45 / 1'42 (8:31)

Koma_rider

CEC 發表於 2015-11-27 10:23
Pacing 亂左

簡直亂晒龍....

Koma_rider

2015-11-26 功課 : 1200m (8分跑連休)
1) 1'25 / 1'30 / 1'33 (4:29)
2) 1'28 / 1'35 / 1'35 (4:38)
3) 1'31 / 1'34 / 1'36 (4:42)
4) 1'29 / 1'30 / 1'36 (4:36)
5) -'--  /  -'--  /  -'--  ( -:-- ) 掛住吹水冇埋位...
6) 1'28 / 1'34 / 1'32 (4:35)
7) 1'29 / 1'32 / 1'32 (4:35)

Koma_rider

Date : 2015-12-03
Program : 6K Tempo Run
Time : 25'11"
Avg Pace : 4'13/KM
Avg HR : 187 bpm
Splits:
1'40 / 1'40 / 1'41 / 1'39 / 1'40
1'40 / 1'40 / 1'42 / 1'42 / 1'42
1'42 / 1'42 / 1'40 / 1'41 / 1'34

Koma_rider

Date : 2015-12-10
Program : 1200M @ 8'
1'31 / 1'37 / 1'30 (4'39") 178 bpm 171 spm
1'30 / 1'35 / 1'32 (4'38") 182 bpm 188 spm
1'32 / 1'34 / 1'32 (4'39") 150 bpm 188 spm
1'32 / 1'31 / 1'31 (4'35") 171 bpm 189 spm
1'28 / 1'32 / 1'29 (4'30") 170 bpm 189 spm

Koma_rider

各位跑友好耐冇見大家，嚟唔到但有自修，所以有功課交 (渣馬後正式復操，大倒退...)

17 March 2016

5K Tempo Run (Total Time: 21:26)
1'41 / 1'40 / 1'40 / 1'40 / 1'41 / 1'42 / 1'44 / 1'44 / 1'43 / 1'47 / 1'45 / 1'44 / 49"

400M@3' x 5
1'20 / 1'23 / 1'25 / 1'26 / 1'24

Koma_rider

抱歉最近太忙，未能親臨一起練習，也有做功課，但啲時間肉酸到呢...
2016-05-19 program
1200m (8分跑連休) x 6
1:32 / 1:38 / 1:37
1:33 / 1:41 / 1:40
1:36 / 1:39 / 1:38
1:33 / 1:41 / 1:36
1:38/ 1:44/ 1:41
1:41/ 1:40/ 1:37

Koma_rider

2016-05-26 Program (自修)
400m(3分跑連休) x 10
1:30 / 1:21 / 1:28 / 1:28 / 1:28
1:30 / 1:30/ 1:32 / 1:28 / 1:28