You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

力高

2017-11-30

2K變速 (作熱身)
213 209 205 201 157

400 x10 3分連休
142 139 138 139 139 137 137 138 139 134

力高

2018-01-04

梅子林 1~4號亭
1. 521
2. 525
3. 522
4. 510

力高

2018-01-11
1K x7 7分連休

425 424 426 425 427 426 426

力高

2018-02-22

2K變速
  218 202 152 145 147
400x6 3分連休
  134 132 135 134 134 135

力高

2018-03-01 200慢200快 x10

1. 124/48
2. 124/47
3. 128/48
4. 128/50
5. 127/51
6. 127/50
7. 120/52
8. 121/53
9. 126/51
0. 122/48

睇跑姿 - 我左手向了外擺動！

力高

2018-03-08
(1) 400x5 加速
206 203 151 145 138

(2) 1Kx5 休2分
421 430 426 428 421

力高

2018-03-15 5K

153 150 150 154 154
202 209 205 203 202
159 154 055 Total=24:29

力高

2018-03-29 1K x5 休1分
1. 213 213 107 =533
2. 159 159 100 =458
3. 159 159 101 =459
4. 157 157 058 =452
5. 149 154 057 =440

力高

2018-04-12 競步1K, 200慢400快 x10
112 145
116 146
125 149
125 146
130 149
127 148
133 147
123 145
130 148
131 147

力高

2018-04-19 1K x6 休1分鐘
1. 440
2. 反胃拉停
3. 418
4. 424
5. 427
6. 443

力高

2018-05-10 300m 2分半連休 x14
110 107 111 112 113
112 112 110 112 112
111 110 109 107

力高

2018-05-17

熱身 200慢200快 x10

400x7 3分連休
142
128
130
133
131
132
130

力高

2018-06-14

熱身 100慢100快 x10

400x10 3分連休
126
127
129
130
133
133
131
132
132
131

力高

2018-06-21
300x12 3分連休
109
104
104
104
105
104
105
105
106
106
105
104

力高

2018-06-28 400x10 3分連休
132
128
130
130
130
132
爆咗
skip
130
134

力高

2018-07-05 1K,2K,3K 休1分半

1K. 151 149 052 @432
2K. 144 152 154 153 154 @439
3K. 151 155 159 205 208 206 200 059 @502

力高

2018-07-12

200慢200快 x5
主菜 5K
146 149 149 152 151
158 200 204 203 206
207 159 58
=24:21  @4:52

力高

2018-07-19
1. 300x5 3分連休
124 114 111 113 110

2. 400x10 3分連休
135 133 133 136 134 134 135 135 DNF DNS

力高

2018-07-26

1. 1K 5分連休 x2
438 444

2. 400x10 3分連休
135 135 136 140 143 140 141 142 143 141

力高

2018-08-16

2K加速
156 152 146 145 142 =901

1K x5  5分半連休
146 144 052 =422
054 153 157 =443
skip
057 153 151 =441
147 155 058 =440