You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

s4simon

Ting5 發表於 2016-2-15 15:46
400 快 x 200 慢 X 10

1:47 / 1:38

同妳差不多時間

s4simon

bowling68 發表於 2016-2-18 23:23
160218（四）新丁班開年跑，400快200慢 x 10

1.41

時間和你差不多吧

s4simon

25/2/2016
600 快 x 200 慢 X 8, 4組休5'

2:58, 2:54, 2:52, 2:38
2:41, 2:41, 2:34, 2:32

s4simon

3/3/2016
4K Tempo + 300M x 5@3'

4K Tempo 19:26
1K 4:47
2K 4:57
3K 4:47
4K 4:37

300m x 5@3'
1:03
1:05
1:08
1:07
1:08

s4simon

s4simon 發表於 2016-3-4 09:37
3/3/2016
4K Tempo + 300M x 5@3'

係喎

s4simon

5 X 400m (200快 200慢)

10 x 300m (3分連休)
1'13
1'15
Skip 借尿遁
1'12
1'10
1'08
1'09
1'05
1'06
1'04

s4simon

17/3

4K Tempo Run
Total Time: 18:31

  1  0.4 km  1:38  4:05 /km  4:30 /km  1 m  99  bpm  
  2  0.4 km  1:56  4:50 /km  4:45 /km  0 m  129 bpm  
  3  0.4 km  1:50  4:35 /km  4:39 /km  0 m  164 bpm  
  4  0.4 km  1:52  4:40 /km  4:37 /km  0 m  173 bpm  
  5  0.4 km  1:50  4:35 /km  4:32 /km  0 m  175 bpm  
  6  0.4 km  1:48  4:30 /km   4:31 /km  0 m  174 bpm  
  7  0.4 km  1:48  4:30 /km   4:28 /km  0 m  175 bpm  
  8  0.4 km  1:48  4:30 /km   4:27 /km  0 m  173 bpm  
  9  0.4 km  1:48  4:30 /km   4:31 /km  0 m  170 bpm  
10  0.4 km  1:48  4:30 /km  4:30 /km  0 m  173 bpm

衝圈300Mx5
1'06
1'07
1'05
1'08
1'04

s4simon

s4simon 發表於 2016-3-18 09:55
17/3

4K Tempo Run

145 bpm

s4simon

s4simon 發表於 2016-3-22 17:15
145 bpm

我覺得隻錶的數唔係好準

s4simon

7-4-2016
2.4K x 2 @18

1:45  1:46 1:45  1:46  1:47  1:46  
1:47  1:52 1:50  1:50  1:53  1:50

300M x 3 @3
1'08 , 1'04 , 1'09

s4simon

Yasso 170126

1        0.79 km        0:03'42"84        4'37" /km
2        0.80 km        0:03'26"34        4'17" /km
3        0.79 km        0:03'39"28        4'34" /km
4        0.79 km        0:03'46"06        4'46" /km
5        0.78 km        0:03'29"13        4'26" /km
6        0.80 km        0:03'32"94        4'23" /km
7        0.82 km        0:03'38"94        4'25" /km

s4simon

170316 800 x7
                              400m
1:51/1:49 = 3:40     2:52
1:48/1:51 = 3:39     2:55
1:46/1:47 = 3:33     3:05
1:xx/1:xx = 3:38     3:03
1:45/1:45 = 3:30     3:03
1:xx/1:xx = 3:35      3:08
1:46/1:47 = 3:33     3:08