北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

上水馬王

有無師兄有興趣去北區運動場玩下？

聽其他師兄講對提升長跑速度好有幫助

小弟只係試過兩次，覺得好辛苦，如果多d人一齊練既話我相信辛苦都會變得樂趣~

[ 本帖最後由 上水馬王 於 2009-9-20 22:30 編輯 ]

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-14 16:34 發表

                               
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馬王兄~~如果有時間~不如星期4 7點半~黎屯門鄧記跟樂華沖圈
都幾多人~幾好氣氛架

好呀，小弟就岩時間會過黎跟梁兄拍跳~

上水馬王

原帖由 亞平 於 2008-12-14 16:57 發表

                               
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係呀,馬王兄,星期四脕次次都有成廿幾人沖~~
不過...不過....小弟試過2次....好好玩,但就沖到死去活來.
過來試下..

嘩，咁多人架？
不過多人陪小弟死去活來都幾寫意~

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2008-12-14 20:09 發表

                               
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馬王兄 :
我最快要 9:30 後先得閑

星期六下午OK嗎？

上水馬王

原帖由 sos198 於 2008-12-14 23:23 發表

                               
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馬王師兄,我黎緊星期六上午要反工!

星期四個晚我係公司趕唔切!我都想跟下師兄玩下!小弟未玩過!好想試下!

越多人越好，無問題，大家再夾下時間先

上水馬王

今日晌北區運動場巧遇wong sir，同佢衝左 1km x 4，好累，但累完後就好爽

希望會衝上癮~

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2008-12-15 19:38 發表

                               
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星期六 , 4:00 p.m , 我 應該無問題, 係驚太晒 ,
or 你定一個時間 , 睇下可唔可以就到 , 我都想衝下圈

你平日要9:30後跑就太夜了，而我星期六下午無問題

如果你星期六4:00pm OK既話，就一於咁話啦~

不過如果其他師兄平日9:30pm後都黎到既話，我都會就就時間，盡量會黎參與

上水馬王

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-15 20:39 發表

                               
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我會去 睇下你地約邊一日這排星期日都要比賽 所以56日都唔練得

cyw兄，平日既話，你會練到幾多點架？

上水馬王

原帖由 sos198 於 2008-12-15 21:23 發表

                               
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平日我要8點後先反到黎!" />" />

你可以就埋lound兄喎....

星期六呢？

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2008-12-16 10:19 發表

                               
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星期六 4:00pm ok,   希望無人踢波比賽o拉, 唔係得番 3 線度用。
每 Km 時间幾怏 ? 就下我地 d 老人家
另外如果作實 , 馬王兄可否响你條 thread 置頂位置改一改
當日名稱 ...

上次同wong sir衝 1kg，平均跑四分十秒，其實都唔易捱，如果我一個人做未必做得到

cyw兄黎埋既話，相信會將步速拉得更快

上水馬王

原帖由 sos198 於 2008-12-16 11:28 發表

                               
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對呀!煩請馬王師兄!" />" />hkjhk

OKOK~

上水馬王

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-17 19:31 發表

                               
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我應該來到  星期日比唔到賽

歡迎歡迎~

到時請指導我地d後輩~

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2008-12-17 19:41 發表

                               
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4：00p.m. 見，
我應該可以到。
不過我擔心頂住

第一次真係會好辛苦.....不過有我地陪你

上水馬王

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-17 21:53 發表

                               
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應該可以 3:30-3:40 但 一組一組加快 是不是都要3:30  如果我頭一組3:30 咁第2組咪又要快d 但我正係玩1k 玩10組 咁咪最後要超快 到時我都冇力

cyw兄，我地應該由咩時間開始好呢？少過四分鐘？你平時練開咩速度？

上水馬王

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-17 23:05 發表

                               
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平時練開4分到1k 但是沖圈我會快d  我自己極小沖圈

死火，你跑得咁快我地邊跟得住？
到時你讓賽，跑外圈，我地內圈，咁樣有趣味d~

上水馬王

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-17 23:18 發表

                               
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都可以---不過我本身係慢熱個種 開頭會慢d

好野~

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2008-12-17 23:35 發表

                               
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多謝，馬王 hing,
我嘗試跑快的，今時不同日，沒有甚麼爆發力。

第一課唔緊，keep住操慢慢一定會有進步

上水馬王

原帖由 sos198 於 2008-12-18 00:01 發表

                               
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馬王兄,射住小弟啦!

sos兄，唔好咁講，希望大家到時操得開心

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-18 00:21 發表

                               
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慢慢黎啦~~我都keep左8個月~一個星期一日沖圈
10k 42mins變37:xx禾

希望小弟8個月後有明顯進步，暫時要向42mins進發先~

上水馬王

原帖由 蝦餃 於 2008-12-18 15:56 發表

                               
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3:45唔算慢啦，頭2-3個都可能得，但之後要做到3'45".......我真係做唔到。

所以要cyw兄走外圈就一就我地~