雷雄德│超慢跑安全又健康

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雷雄德│超慢跑安全又健康

。既能夠得到跑步的益處，也可以減低受傷的風險，一舉兩得。

超慢跑的特點在於「超慢」兩個字，前進的速度比步行差不多，甚至可以原地在家中進行，對於中老年人或肥胖人士也容易掌握得到。一般建議超慢跑的步頻率為每分鐘約180次，身軀挺直，採用前腳掌着地跑，微微提膝，手踭屈曲放鬆擺動，這樣超慢跑動作的速度，屬於中等強度的負重運動，每天持續進行20分鐘以上，可以達到有氧運動的訓練效果，改善心肺功能及血液循環系統產生積極的作用，並且強化腿部的肌肉。

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「超慢跑」燃燒熱量是走路的2倍，超慢跑正確姿勢教學、告訴你跑多久效果最好
https://www.womenshealthmag.com/ ... 571/running-slowly/

決定嘗試1公里跑8～9分鐘，沒想到跑起來真的相當輕鬆愉快。其實，我如果走快一點，1公里大概不到9分鐘也能走完，也就是說，1公里8～9分鐘的慢跑速度就跟走路差不多，但跑步比走路更輕鬆也更暢快。