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雷雄德│超慢跑安全又健康

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43
  • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2024-4-3 11:33:09 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    https://std.stheadline.com/realt ... 8%E5%81%A5%E5%BA%B7

    雷雄德│超慢跑安全又健康

    。既能夠得到跑步的益處,也可以減低受傷的風險,一舉兩得。
    超慢跑的特點在於「超慢」兩個字,前進的速度比步行差不多,甚至可以原地在家中進行,對於中老年人或肥胖人士也容易掌握得到。一般建議超慢跑的步頻率為每分鐘約180次,身軀挺直,採用前腳掌着地跑,微微提膝,手踭屈曲放鬆擺動,這樣超慢跑動作的速度,屬於中等強度的負重運動,每天持續進行20分鐘以上,可以達到有氧運動的訓練效果,改善心肺功能及血液循環系統產生積極的作用,並且強化腿部的肌肉。

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43
  • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 5 天前 | 顯示全部樓層
    「超慢跑」燃燒熱量是走路的2倍,超慢跑正確姿勢教學、告訴你跑多久效果最好
    https://www.womenshealthmag.com/ ... 571/running-slowly/

    決定嘗試1公里跑8~9分鐘,沒想到跑起來真的相當輕鬆愉快。其實,我如果走快一點,1公里大概不到9分鐘也能走完,也就是說,1公里8~9分鐘的慢跑速度就跟走路差不多,但跑步比走路更輕鬆也更暢快。
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