2009.5.10 青衣運動場 衝圈特訓"第二集"

sleung2002hk

日期     ：2009.5.10 星期日
集合地點：青衣運動場
集合時間：11:30am
報名辦法：請於此貼留言及註明參與活動,


衝圈特訓
特訓內容： 1) 運動場慢跑 15~20min熱身+踢腿
               3) 衝圈特訓
               4) 慢jog 10min cool down + 拉筋+體能訓練

10/5  出席跑手名單:

1) 大圍新跑手
2) 711MF
3)  
4)  
5)  
6)  
7)  
8)  
9)  
10)


警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於寒冷大風/嚴熱潮濕的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-5-6 22:33 編輯 ]

sleung2002hk

你都要woo....可能仲辛苦過我

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-11 21:37 發表

                               
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應該唔會短期唔會再搞喇~~~
依家咁多約跑活動~~~都夠晒你地玩
黎緊又要操山~~仲要係甘野~~下次有機會再搞~我都係睇你地跑
自己要跑有時又理唔到咁多野

梁兄:
來緊大熱天時操山真係會好辛苦，加油呀!

sleung2002hk

原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-11 11:29 發表

                               
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今次真係好多謝梁兄抽時間帶大家一齊操，呢個時候中午時間跑真係幾辛苦下，不過又真係練得幾過癮，唔知梁兄會唔會考慮遲d再搞，如果係既希望下次會有多d人跑就更加開心啦！

應該唔會短期唔會再搞喇~~~
依家咁多約跑活動~~~都夠晒你地玩
黎緊又要操山~~仲要係甘野~~下次有機會再搞~我都係睇你地跑
自己要跑有時又理唔到咁多野

sleung2002hk

原帖由 anson 於 2009-5-10 22:36 發表

                               
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多謝梁兄,
第一次烈日當空衝圈, 雖然真係差點就嘔
但係真係好刺激好好玩又好開心, 希望你再可以抽到時間繼續帶我地衝過 !!!!
下次一定要預埋我!!

你丫~~咁為食~~下次要跑步就唔好食咁多野ma
曬住跑好刺激咩???咁下次都曬住跑~~驚你地中暑咋

sleung2002hk

原帖由 oscar 於 2009-5-11 00:20 發表

                               
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特訓內容可以公開嗎﹖等我有時間又自己去特訓吓！" />" />

奧兄
只係普通野 1k+300mx8set+1k        你又想食隔夜餸???好大食下woo

大圍新跑手

今次真係好多謝梁兄抽時間帶大家一齊操，呢個時候中午時間跑真係幾辛苦下，不過又真係練得幾過癮，唔知梁兄會唔會考慮遲d再搞，如果係既希望下次會有多d人跑就更加開心啦！

亞平

原帖由 running-sue 於 2009-5-11 00:48 發表

                               
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奧兄, 俾d貼士你, 玩interval
先黎 xK
再黎 y00m 2分半連休 10組
最後 xK

明白晒..
先黎 10K
再黎 800m 2分半連休 10組
最後 10K
oscar兄,幾時玩,等我來幫你計時,嘻嘻

running-sue

原帖由 oscar 於 2009-5-11 00:20 發表

                               
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特訓內容可以公開嗎﹖等我有時間又自己去特訓吓！" />" />" />" />" />" />

奧兄, 俾d貼士你, 玩interval
先黎 xK
再黎 y00m 2分半連休 10組
最後 xK

[ 本帖最後由 oscar 於 2009-5-11 09:18 編輯 ]

running-sue

梁妹, 多謝你, 咁忙都黎帶大家一齊玩, 真苦哂.
今日玩起黎好熱 , 但熱得黎又好過癮

anson

多謝梁兄,
第一次烈日當空衝圈, 雖然真係差點就嘔
但係真係好刺激好好玩又好開心, 希望你再可以抽到時間繼續帶我地衝過 !!!!
下次一定要預埋我!!

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-6 22:34 發表

                               
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唔好意思~~~~改返11:30am~~有冇問題?

都係睇你咋....你OK我都冇問題~

sleung2002hk

唔好意思~~~~改返11:30am~~有冇問題?

大圍新跑手

梁兄:
原來青衣運動場呢日9:30 - 11:30am有田徑訓練，1:30pm後又有足球活動，睇來要改11:30am開始。
http://www.lcsd.gov.hk/b5/doc/ls_sportground_kwt_tysg_0509.pdf

sleung2002hk

原帖由 711MF 於 2009-5-3 22:51 發表

                               
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梁兄攪野我緊係要呢玩下啦

welcome~~不過仲未諗點沖呢