跑步新丁

何老四

　“你應該嘗試跑步”這是我膝痛到o艾o艾聲時我的物理治療師給我的奇怪建議，心想人人都說跑步傷膝，不過太極、yoga、游水都試過，反正都是痛，試試這個也無妨。現在很開心能夠完成渣打10公里而雙膝沒有明顯的不適，還好像有些改善，所以會繼續觀察看看自己究竟適宜跑步否。在這裏向各位前輩打個招呼，各位有無類似的膝痛經驗呢？

何老四

阿保: 我都跑得快過行路DD,得o吾得就以後先知

[ 本帖最後由 何老四 於 2008-2-29 13:16 編輯 ]

何老四

佩服C hing的毅力，換了是我可能一早已經放棄了。記得多年前醫生的一句話，令我無奈的接受膝痛伴隨我一生的事實，而因為害怕退化程度加劇，也教我放棄了很多喜愛的活動。直至前年因為行山次數較多，也有過傷患，膝痛轉趨嚴重，不得已就醫，希望醫生就我的退化程度去判斷那一種運動才合適。
首先是看骨科，照了Ｘ光後，醫生斷症說是臏股關節綜合症。我心想，怎麼跟以前的醫生說得不一樣。以前的醫生就是有理冇理，總之膝痛便是退化，一句講哂無得醫。
事實上醫學觀念是不斷修正的，根據近年研究顯示所謂臏股關節綜合症就是︰膝關節外側的軟組織過緊(如髂脛束過緊)、內膝肌力過弱、失控(如股內側肌)或生理結構異常(如膝外翻和扁平足)，都可能導致膝蓋骨錯位；使膝蓋不能順暢地在股骨溝內移動，以致膝蓋底下的軟骨長期局部受壓，導致疼痛，甚至輕微慢性發炎。
之後轉介物理治療，不外是照燈、電磁波、冰敷、拉筋。但覺功效不大，轉而看另一個以針炙推拿為主的物理治療師，他的治療手法也是以放鬆肌肉為主，不過治療較接近中醫理念，就是人身每一部位都有關連，譬如說寒背不只影響腰，腿和膝部都會受壓，長短脚會引致腰部疼痛等。所以醫治我的膝痛施針部位都不是在膝部而在相關的背腿肌肉。
一輪治療後，不錯是覺得有某程度上的好轉，但對於一整天的行山運動而言，上午還可以，到了下午尤其是下坡路便每一步都痛。後來又轉了另一個用貼布治療(Taping)的醫師，據說這種貼布可以一貼三、四天，好處是透氣，可以減輕和糾正肌肉壓力，就好像是貼身的護膝一樣，不過溯澗濕水後便要除去，也不持久。
經過這些療程，尤其是練跑後，發覺膝痛還是有，但是痛的部位轉移了，也減輕了，可能是腿部某一部肌肉放鬆了而某部又加強了罷，總知我也說不清，現今還是在觀察階段。謹將個人的小小經歷與大家分享罷了。

[ 本帖最後由 何老四 於 2008-2-29 17:02 編輯 ]

何老四

原帖由 ckleung 於 2008-2-29 22:49 發表

                               
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四哥，今晚有無偷懶， 有無練跑？

CK:擒晚我都內心交戰O左好耐 最後決定早D   ,今晚係休息日,明日行山。 你個馬拉大計開始O左未?  

[ 本帖最後由 何老四 於 2008-3-2 00:46 編輯 ]

何老四

原帖由 kennethwat 於 2008-2-29 17:18 發表

                               
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SORRY!!我睇返之前的留言，可能我講得過份咗 。我當日所吃的葯為七海X絡，主要是保護軟骨，但有止痛公效，跑完後，吃一粒，膝蓋痛一晚而已，第二日就無痛，現在已換了第二隻藥，最重要這些只是小 ...

多謝C hing，只要小心留意自己身體的承受力來調整運動量，必能達到心中想望。 加油！

何老四

ck: 你真係有心, 多謝哂, 你都唔使think  o拉, 一於報全馬, 想得多夜長夢多,叫阿保幫你映相得o拉,我就全力在你o地背後發功支持。goodnight !

[ 本帖最後由 何老四 於 2008-3-3 16:29 編輯 ]

何老四

原帖由 ckleung 於 2008-3-2 12:12 發表

                               
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唉！你估跑全馬咁易咩！首先需要好多時間練習，另外又要好有恆心，最緊要夠氣， 重有......好多好多條件！以我呢個懶人，半馬還可以應付，至於全馬真係心有餘而力不足，到時唔夠氣，跑唔到全程。
至於保姐，你說到 ...

CK：擒日去行山，聽到兩個師兄師姐都有跑半馬，即時訪問佢o地戰果同操練情況，一個後生靚女話佢都無練過，不過平日做o下健身同埋跑步機，賽果係2粒鐘跑完。 另一個C hing話平日一星期約跑24k，賽果係唔使兩個鐘 仲話明年報全馬，我即刻自卑起上o黎，唔敢出聲。 所以你話條件都係人言人殊，每個人情況不同，我夠羡慕你同阿保無腳痛o各，最多到時唔夠氣，我帶埋架揼氣機同你o地打氣得o拉

何老四

原帖由 ChARsoN 於 2008-2-29 20:20 發表

                               
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歡迎閣下!!!
我跑咗5年幾
最近先有膝傷....
但上年試過骨傷
以後應該都會有@@

C hing: 請問乜o野係骨傷，仲以後都會有o甘嚴重 ，係o米好似姚明o甘因為運動過量而勞損呢

何老四

聽講姚明就係應力性骨折，而家為o左要趕及北京奧運，所以要選擇做手術或其他治療，但是兩者都最少要休息四個月，即係o岩o岩趕到奧運o羅，所以C hing 不用擔心，人o地奧運都可以康復後出賽，現今醫學發達，有適當的休息和治療，明年渣打你一定無問題。

[ 本帖最後由 何老四 於 2008-3-4 15:50 編輯 ]

何老四

CK：今次我真係犧牲色相，希望版主ｏ吾好當係淫照剷ｏ左佢ｏ拉！

何老四

ChARsoN：根據網上的資料顯示，應力性骨折需要有X光片證實傷口已經癒合才可回復完全正常的訓練，而最有效的康復訓練是水療，可參考以下網址：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006090805006
祝早日徹底康復!