目標:渣打10k1小時內完成~怒火者的跑步記錄

怒火者

大家好,小弟上年先開始跑步...
中學時期好少運動,只有參加過學校運動會2次100m 1次200m 2次 400m,從未入過次圈
現在我白天上班,夜天返學
見平日放假,星期六日無野做先開始抽時間玩長跑
因為我覺得長跑可以練到耐力同意志..
而我既目標係今年既渣打10k,但係依家頂盡都係跑得5km就冇氣

09年5月前我多數係北區運動場跑,因場地保護,依幾個月都轉左跑街

時間如下:
22/8  大約5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 31mins 龜速
23/8  大約5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 30mins 龜速

26/8  大約5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 34mins 成身軟賴賴去跑

27/8  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 32mins 步頻偏快

3/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 34mins 全程見人過人,但尾段乏力

4/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 33mins 步頻平均

6/9  大約5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 32mins 天氣炎熱,無風

12/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 36mins 停雨後即刻跑,辛苦到嘔

13/9  大約6km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 37mins

19/9  大約6km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 36mins

20/9  大約6.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 37mins

27/9  13個圈  北區運動場 33mins 還未習慣場地,因為剛剛今日整好,一個字硬!

1/10  15個圈  北區運動場 38mins 黃昏跑

3/10  17個圈  北區運動場 43mins 黃昏跑

4/10  9個圈  北區運動場 21mins 黃昏跑,第4個圈開始腳痛

6/10  15個圈第6線道  北區運動場 36mins 晚跑

11/10 10個+300米 1線  北區運動場 25mins 微雨中慢跑

13/10  13個圈第1線道  北區運動場 29mins  晚跑

15/10 14個圈第6線道 北區運動場 37mins 晚跑

27/10 17個圈第1線道 北區運動場 41mins 黃昏跑

30/10 大約6km天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 33mins

[ 本帖最後由 怒火者 於 2009-10-30 23:47 編輯 ]

怒火者

30/10 大約6km天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 33mins

怒火者

27/10 17個圈第1線道 北區運動場 41mins 黃昏跑

怒火者

15/10 14個圈第6線道 北區運動場 37mins 晚跑
440x14圈=6160
1. 02:30
2. 02:17
3. 02:17
4. 02:21-------9:25
5. 02:32
6. 02:33
7. 02:38
8. 02:39-------19:47
9. 02:28
10. 02:39
11. 02:39
12: 02:45-----31:28
13. 02:39
14. 02:33
total:36:50mins

怒火者

13/10  13個圈第1線道  北區運動場 29mins  晚跑
400x13圈=5200
1. 02:22
2. 02:22
3. 02:10
4. 02:11
5. 02:09
6. 02:04
7. 02:02
8. 02:29
9. 02:30
10. 02:34
11. 02:33
12: 02:35
13. 02:38

怒火者

原帖由 feifanchun 於 2009-10-11 22:50 發表

                               
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怒火者 Ching : 小弟還未有資格教人, 但Ching可去"新界東" 內之 "北區跑友集合之逢星期三晚舉行" 與各Ching/Ctse 請教, 一班人跑好開心, 又學到嘢, 又識多啲朋友...etc...

可惜- -我星期三日間要返工,晚間要進修,完全冇時間去到

feifanchun

怒火者 Ching : 小弟還未有資格教人, 但Ching可去"新界東" 內之 "北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>逢星期三晚舉行" 與各Ching/Ctse 請教, 一班人跑好開心, 又學到嘢, 又識多啲朋友...etc...

怒火者

原帖由 feifanchun 於 2009-10-11 22:35 發表

                               
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我初學跑步時,平均每星期只跑2-3日, 每次都係6-7K到, 就跟Ching去跑全馬(跑唔晒)....都無人笑...

我現在都可以跑到6-7K了,但時間好唔穩定...可否教我點樣控制

feifanchun

原帖由 怒火者 於 4-9-2009 18:50 發表

                               
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跑左2個月有多了...都係頂盡得5.5K,我仲話去參加渣打10K,真係笑死人

我初學跑步時,平均每星期只跑2-3日, 每次都係6-7K到, 就跟Ching去跑全馬(跑唔晒)....都無人笑...

怒火者

11/10 10個+300米 1線  北區運動場 25mins 微雨中慢跑

怒火者

6/10  15個圈第6線道  北區運動場 36mins 晚跑
440x15圈=6600
1. 02:17
2. 02:32
3. 02:37
4. 02:35
5. 02:36
6. 02:44
7. 02:27
8. 02:36
9. 02:38
10. 02:41
11. 02:43
12: 02:41
13. 02:41
14. 02:30
15. 02:43

怒火者

4/10  9個圈  北區運動場 21mins 黃昏跑,第4個圈開始腳痛,要休息一星期養傷
400米1圈
1. 02:23
2. 02:29
3. 02:26
4. 02:30
5. 02.42
6. 02:36
7. 02:39
8. 02:41
9. 02:44
total 3600m

[ 本帖最後由 怒火者 於 2009-10-4 22:01 編輯 ]

怒火者

3/10  17個圈  北區運動場 43mins 黃昏跑

怒火者

1/10  15個圈  北區運動場 38mins 黃昏跑

ChARsoN

睇來連北區運動場都換埋硬料....好似屯門鄧記同元朗場咁
受傷人次或會因此大增....

怒火者

等左4個月....
今日北區運動場終於開番...
忍唔住早上10點幾去跑
跑左13個圈用左33分鐘
加上曬+場地硬....
希望下次會再有進步!

佐治男孩

原帖由 怒火者 於 2009-9-6 23:19 發表

                               
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我就係擔心時間個方面....一星期最多得3-4日可以練

怒火者兄，不要擔心，要享受，盡力而為就得了，加油啊

怒火者

13/9  大約6km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 37mins

怒火者

12/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 36mins 停雨後即刻跑,辛苦到嘔

怒火者

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-6 21:46 發表

                               
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不怕的，通常比賽時會有更好的發揮！而且還有時間練習，10公里應該無問題。

我就係擔心時間個方面....一星期最多得3-4日可以練