目標:渣打10k1小時內完成~怒火者的跑步記錄

怒火者

大家好,小弟上年先開始跑步...
中學時期好少運動,只有參加過學校運動會2次100m 1次200m 2次 400m,從未入過次圈
現在我白天上班,夜天返學
見平日放假,星期六日無野做先開始抽時間玩長跑
因為我覺得長跑可以練到耐力同意志..
而我既目標係今年既渣打10k,但係依家頂盡都係跑得5km就冇氣

09年5月前我多數係北區運動場跑,因場地保護,依幾個月都轉左跑街

時間如下:
22/8  大約5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 31mins 龜速
23/8  大約5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 30mins 龜速

26/8  大約5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 34mins 成身軟賴賴去跑

27/8  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 32mins 步頻偏快

3/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 34mins 全程見人過人,但尾段乏力

4/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 33mins 步頻平均

6/9  大約5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 32mins 天氣炎熱,無風

12/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 36mins 停雨後即刻跑,辛苦到嘔

13/9  大約6km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 37mins

19/9  大約6km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 36mins

20/9  大約6.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 37mins

27/9  13個圈  北區運動場 33mins 還未習慣場地,因為剛剛今日整好,一個字硬!

1/10  15個圈  北區運動場 38mins 黃昏跑

3/10  17個圈  北區運動場 43mins 黃昏跑

4/10  9個圈  北區運動場 21mins 黃昏跑,第4個圈開始腳痛

6/10  15個圈第6線道  北區運動場 36mins 晚跑

11/10 10個+300米 1線  北區運動場 25mins 微雨中慢跑

13/10  13個圈第1線道  北區運動場 29mins  晚跑

15/10 14個圈第6線道 北區運動場 37mins 晚跑

27/10 17個圈第1線道 北區運動場 41mins 黃昏跑

30/10 大約6km天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 33mins

[ 本帖最後由 怒火者 於 2009-10-30 23:47 編輯 ]

怒火者

原帖由 arnold 於 2009-8-24 12:19 發表

                               
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歡迎怒火ching.

口甘樣的天氣, 30min/5km已經不錯了. 我前天跑5km也用了28min. 比我跑渣馬10k還要慢.

火可以有時大,有時細. 但最緊要係keep住果團火呀!

我通常都係10am-11am時段跑~太陽都未算係最猛烈的時候
但係我個人係要個天有d陽光先肯跑,陰陰地天相反就唔願跑

怒火者

原帖由 洛虎添 於 2009-8-24 23:08 發表

                               
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我一係朝早好早起身就去跑[5-11am]...

一係等到下午至跑[約5-7pm]

5am咁早跑?
我跑咁多次最早都係9:00am跑
因為平時又要返工返學,有時間都訓多陣先

怒火者

今日返工時整日都高空企梯工作,企到腳仔軟
放工累到連心都郁埋走左落街跑,結果又係個條路跑左5KM用左34分鐘

怒火者

原帖由 Left3 於 2009-8-27 13:23 發表

                               
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吾早ge la, 好多ching ctse都系一样!
如果吾系边有时间操呀，当然George Ching ge 一小时可以跑到20K, 我顶上都系12K, 但不计能力，长跑就系练恒心同 ...

我平時12點幾先訓...5,6點起身非常有難度...

怒火者

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-28 02:41 發表

                               
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早睡早起精神好，身體好．

好難改變習慣 我咁耐以黎都未試過早過6點起身
但唔知係咪經常夜訓,搞到我20歲仔生左唔少白頭髮

怒火者

3/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 34mins 全程見人過人,但尾段乏力

[ 本帖最後由 怒火者 於 2009-9-3 19:51 編輯 ]

怒火者

4/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 33mins 步頻平均

怒火者

原帖由 smchan2 於 2009-9-4 09:01 發表

                               
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ching 加油呀!!
跑下跑下就越跑越長, 越跑越快  

跑左2個月有多了...都係頂盡得5.5K,我仲話去參加渣打10K,真係笑死人

怒火者

6/9  大約5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 32mins 天氣炎熱,無風

怒火者

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-6 21:46 發表

                               
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不怕的，通常比賽時會有更好的發揮！而且還有時間練習，10公里應該無問題。

我就係擔心時間個方面....一星期最多得3-4日可以練

怒火者

12/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 36mins 停雨後即刻跑,辛苦到嘔

怒火者

13/9  大約6km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 37mins

怒火者

等左4個月....
今日北區運動場終於開番...
忍唔住早上10點幾去跑
跑左13個圈用左33分鐘
加上曬+場地硬....
希望下次會再有進步!

怒火者

1/10  15個圈  北區運動場 38mins 黃昏跑

怒火者

3/10  17個圈  北區運動場 43mins 黃昏跑

怒火者

4/10  9個圈  北區運動場 21mins 黃昏跑,第4個圈開始腳痛,要休息一星期養傷
400米1圈
1. 02:23
2. 02:29
3. 02:26
4. 02:30
5. 02.42
6. 02:36
7. 02:39
8. 02:41
9. 02:44
total 3600m

[ 本帖最後由 怒火者 於 2009-10-4 22:01 編輯 ]

怒火者

6/10  15個圈第6線道  北區運動場 36mins 晚跑
440x15圈=6600
1. 02:17
2. 02:32
3. 02:37
4. 02:35
5. 02:36
6. 02:44
7. 02:27
8. 02:36
9. 02:38
10. 02:41
11. 02:43
12: 02:41
13. 02:41
14. 02:30
15. 02:43

怒火者

11/10 10個+300米 1線  北區運動場 25mins 微雨中慢跑

怒火者

原帖由 feifanchun 於 2009-10-11 22:35 發表

                               
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我初學跑步時,平均每星期只跑2-3日, 每次都係6-7K到, 就跟Ching去跑全馬(跑唔晒)....都無人笑...

我現在都可以跑到6-7K了,但時間好唔穩定...可否教我點樣控制