衣家先練跑, 趕吾趕得切11月8日的半馬比賽

momo

各位師兄弟妹, 我衣家先練跑, 趕吾趕得切11月8日的半馬比賽呢?
本人諗住一周練3次.....
請賜教

Qoo

原帖由 momochihuahua 於 2009-8-29 21:40 發表

                               
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hihi
你係咪一路練開跑lar?....我衣家先開始, 之前停了半年
8號那賽事印左張報名表出黎,但心大心細吾知報吾報好,,,驚準備吾夠足充,,,始終小女子係從未跑過半馬...有d怯囉...

其實我唔可以話係跑開步的人,因為我跑得好懶惰,多數跑跑步機.加上最近有事,無物時間練跑><
正式認真去跑,都係上嚟這裡,認識一班逍遙團的朋友,發覺跑步的樂趣,所以有時間你都要join我地一齊跑呀~

momo

真係正, 去國外比賽
我剛睇完村上春樹的<關於跑步>好佩服同羡慕佢可以成日去外國參加比賽

[ 本帖最後由 momochihuahua 於 2009-8-31 12:00 編輯 ]

hychong

畀D信心，只要把握時時訓練，無乜唔得的！我下月底去玩愛爾蘭毅行者，啱啱先搵到人填退出的空缺，昨天先第一次行下，真係唔駛擔心！

ee_tpk

原帖由 momochihuahua 於 2009-8-29 12:07 發表

                               
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衣家暫定training 是
每周3次, 第一至3周跑6-10k
4周開始10-15k
6周開始練速度

我從未過咁 intensive 咁練跑, 希望堅持到

如果 ctse 只是為 11.8 之半馬作出以上計劃..小妹有少少想法
1) 如果 ctse 打算只在晚間練習... 就應該約其中一日改作早上..
比賽當日起跑時間為七點半, 太陽在八時後開始熱...
如果不習慣日頭跑步..體力會跌得好快..
但日間練習時間不宜過長之餘.. 亦只進行慢跑... 事前事後要有足夠補水

2) 此路段頭 5k 為上斜, 在 大約11k位折回11k-約 12k 位為長命斜
ctse 在練習路線選擇上應該要有上斜落斜路段... 你之前在另一個 post 說自己肌肉不夠... 練習上斜是可以加強四頭肌

3) 如果你練速度既意思是練 interval..
假如你只是以完成為目標, 不問時間, 我想沒有需要

4) 當然請你多多支持半馬有火既 pre-trip 啦...

最重的是..不喜任插

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-8-30 13:38 編輯 ]

momo

原帖由 Qoo 於 2009-8-29 21:28 發表

                               
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Hi!!!我也報左8號的半馬,請多多指教
寄表前亦都15/16好唔好報,始終實力有限,都幾不自量力咁...
但經朋友的支持...我就要得比佢睇...齊齊加油呀!  
我已視佢為09年終極一戰,希望不用超時地完 ...

hihi
你係咪一路練開跑lar?....我衣家先開始, 之前停了半年
8號那賽事印左張報名表出黎,但心大心細吾知報吾報好,,,驚準備吾夠足充,,,始終小女子係從未跑過半馬...有d怯囉...

Qoo

原帖由 momochihuahua 於 2009-8-29 12:07 發表

                               
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衣家暫定training 是
每周3次, 第一至3周跑6-10k
4周開始10-15k
6周開始練速度

我從未過咁 intensive 咁練跑, 希望堅持到

Hi!!!我也報左8號的半馬,請多多指教
寄表前亦都15/16好唔好報,始終實力有限,都幾不自量力咁...
但經朋友的支持...我就要得比佢睇...齊齊加油呀!  
我已視佢為09年終極一戰,希望不用超時地完成比賽...

曲奇

原帖由 momochihuahua 於 2009-8-29 12:07 發表

                               
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衣家暫定training 是
每周3次, 第一至3周跑6-10k
4周開始10-15k
6周開始練速度

我從未過咁 intensive 咁練跑, 希望堅持到

ctse 在咁intensive的練習之餘，記緊要有充足的休息呀...
休息也是練習的一部份，小心腳仔，長跑長有~~

momo

衣家暫定training 是
每周3次, 第一至3周跑6-10k
4周開始10-15k
6周開始練速度

我從未過咁 intensive 咁練跑, 希望堅持到

WalkBreaks

趕得切掛,最好study多d先

08年尾我都係用左兩個幾月練渣打半馬. 之前一兩年以上冇練跑,但係每星期都會打一兩日籃球.

我係有d記錯日子至咁遲練.上網搵左d program睇,跟唔係好足.

我覺得最緊要唔好心急train到受傷.我都係大約3day/wk.每week一日較長,由10k加到最後18k(好多beginner program都唔去到21k,到比賽完成21k係好開心!).另外果兩日就大概0.5-1hr. 同埋我係用左一種run-walk-run既方法,練同比賽都係.大約跑4-5min行 1 min. 比賽前抖多兩三日都ok.under-train一定好過overtrain. 同埋食野/休息,比賽中途補充都好緊要. (果期真係食量大增)

07我跑 10k 大約 1 hr, 結果09 hm 2hr 17min, 我自己好滿意

slowrunner

還有兩個月，每周跑三天的話，配合一個合適的訓練計劃，由10k至半馬，都應該完成到，兼唔會包尾。

慢子 Wilson

原帖由 ee_tpk 於 2009-8-28 11:57 發表

                               
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慢子兄..你 sponsor ctse 就可以平 d 啦...

如好像 ee 咁......靚..女..就無所謂...

曲奇

原帖由 momochihuahua 於 2009-8-28 12:05 發表

                               
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HAHA,我成日以為大尾篤在西貢.. 真低能

ctse打油呀，為11月份第1次半馬努力~~

至於報哪個賽事就再作衡量啦~

momo

HAHA,我成日以為大尾篤在西貢.. 真低能

[ 本帖最後由 momochihuahua 於 2009-8-28 12:08 編輯 ]

ee_tpk

同日有一個黃金 15k 既比賽
汀九引水道..比較悶..但比較易跑

ee_tpk

原帖由 momochihuahua 於 2009-8-28 11:58 發表

                               
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我上年跑過幾次10K
今年上半年冇練過跑, 只有SWIM同YOGA
但見到跑西貢, 有點心郁, 想試

另, 11月29日那半馬要幾銀?

呢個係跑大尾篤鹿頸烏交騰...  ctse好似搞錯0左 d 野 wow

曲奇

原帖由 momochihuahua 於 2009-8-28 11:58 發表

                               
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我上年跑過幾次10K
今年上半年冇練過跑, 只有SWIM同YOGA
但見到跑西貢, 有點心郁, 想試

另, 11月29日那半馬要幾銀?

8號個半馬係跑大埔喎....

原來ctse係有經驗的跑手...
聯合國半馬報名費係$380~~

momo

我上年跑過幾次10K
今年上半年冇練過跑, 只有SWIM同YOGA
但見到跑西貢, 有點心郁, 想試

另, 11月29日那半馬要幾銀?

ee_tpk

原帖由 慢子 Wilson 於 2009-8-28 11:54 發表

                               
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但貴好多喎！

慢子兄..你 sponsor ctse 就可以平 d 啦...