逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

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逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路) 日期：2012年6月6日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 起跑時間 : 7 : 50 pm (請預早寄存行李及自行熱身) 試新路 TKO運動場<->日出康城(新路尾折返)(~3.5K) + 再經環保大道入康城 -> 新路返TKO運動場出... TOTAL 大約9K 警告及聲明： 1. 此項聚會適合有經驗跑步人仕(15公里跑90-130分鐘及跑上落斜路)，由於體能上有所要求，故此路段只適合曾參與半馬者，身體並無任何疾病(包括已知或隱 疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。 2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。 3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。 4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。 5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。 6. 參加者的個人保險須自行負責。 7. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。 8. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。(女跑友可參考 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4186&extra=page%3D1) 9. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

fatwoon

2020年01月08日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
新路in仔 1K x 8

跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:15pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年10月16日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
新路4K tempo x 2

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2015年10月21日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：6:00 – 6:15pm(請預早寄存行李)
起跑時間：6:15pm
訓練內容：
(A組)
新路Interval Training
1K X 6 (9分鐘跑連休) 或 1K X 8 (7分鐘跑連休)
(B組)
運動場>新路>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間:7:00-7:45pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點:8:00pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam
19.
20.

fatwoon

2020年01月22日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
渣馬期近要勤力啲！
新路(800米快+200米慢) X 8

跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:15pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2020年01月15日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
新路Tempo 4K x 2

跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:15pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年11月06日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
斜路訓練(運動場>科大>運動場)

跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:15pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年10月30日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
比賽期近，改練多D速度
A組: 新路4K Tempo X 2
B組: 大圈上埋健明

跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:15pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年10月23日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
比賽期近，改練多D速度
再嚟新路4K Tempo X 2

跑後體能訓練時間：8:35 – 8:45
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:00pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年10月02日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
斜路訓練: 馬游塘燈位來回

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年09月25日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
TKO大圈(經健明)約9K

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年09月18日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
新路1K interval x 8
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組
晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  是次訓練內容：
新路4K tempo x 2

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年09月11日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
新路1K interval x 8

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年09月04日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
A組: 探監17K(6:50起步，經寶琳、馬游塘、安達、安泰、井欄樹、壁屋、科大)
B組: 科大來回10k(7:40起步)
(A、B組於科大會合，一起返運動場)

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年08月28日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
A組: 探監19K(6:30 起步，經寶琳、馬游塘、安達、安泰、井欄樹、壁屋、科大)
B組: 科大來回10k(7:40起步)

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年08月21日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路Tempo 4K x 2

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年08月14日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路1K x 8

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年07月31日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

科大來回

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
=== === ===

fatwoon

2019年07月24日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

TKO大圈(上埋健明)

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年07月17日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路4K tempo x 2

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年07月10日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路1K interval x 6/7/8

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny