2008 渣打馬拉松檢討及 + 2009 全馬準備實錄

onionufo · 發表於 2008-10-28 13:42:22

ching應該可以挑戰下4:00:00

onionufo · 發表於 2008-11-17 22:08:59

有同感,太快固然辛苦,太慢亦都會好辛苦下,如果超過6.5min/k感覺仲辛苦過行路,感覺一個舒適跑速唔會太慢...我之前用5'40"的跑速跑完30k無明顯疲勞,另一次改用6'00"速度跑左25k已經想死,所以強烈建議你放胆跑快一些

onionufo · 發表於 2008-12-9 21:49:42

原帖由 alfredyu 於 2008-12-9 10:55 發表

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隨著國內馬拉松運動的普及，有越來越多的比賽可供選擇，主辦水準也越來越高，交通住宿和報名費都相對廉宜，在渣打後，我計劃三�四月份參加鄭開（鄭州至開封）全馬或揚州半馬。真係好好玩。就算一年去一個地方， ...

我都考慮緊鄭開,條賽道又直又平比較容易出成績.

onionufo · 發表於 2008-12-31 19:33:41

請問alfredyu兄現時每週/月的里數大約係幾多?
小弟今次渣打目標都是4:00:00,現時每周得60多k,唔知夠唔夠

onionufo · 發表於 2009-1-2 11:46:07

看來alfredyu兄最近練習量同小弟差不多
我長課起碼20多k，最遠一次30.3k 。不過係純平路長課。半馬最佳成績1：37 ，平時自己跑1：4x左右。

onionufo · 發表於 2009-1-5 23:19:07

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-5 19:33 發表

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半馬走到1"37~全馬要sub4唔難丫~不過長課都係練多幾課
3年前我美津濃1"29 冇走長課~渣打全馬也可以3"33

你d成績相當強大！冇走長課係指無走超過21.1k？
我長課都係只能1星期1次，練得幾多得幾多啦

onionufo · 發表於 2009-1-5 23:28:38

原帖由 alfredyu 於 2009-1-5 19:19 發表

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有點出乎意料, 我的Mizuno半馬完成時間1:50, pb左 - 比去年同賽程快了近五分鐘,比十月底的香港長跑會也快了四分鐘。我的速度全程保持均速, 上坡慢一點,下坡快一點. 最後三公里還能加快到5公里/分鍾。15公里以前我要經 ...

首先恭喜半馬pb。我覺得跑時想其他事情會更難控制速度，好易5經5覺快、慢左，或者難以做到勻速

onionufo · 發表於 2009-1-13 23:33:00

其實chingd哩數已相當足，以往比賽中雙腿酸痛，作抽筋會否因為ching腿部力量練未夠？
ching之前提過要用5.5min/km速度練35km唔知做左未，如果未打唔打算渣馬前再做一次？

onionufo · 發表於 2009-2-9 13:24:32

恭喜pb成功！今次可以進步咁多，過去一年練習效果好好！如果ching跑一d路線比較平既全馬，應可輕鬆sub4

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