陽光燦爛的日子

馬仔

一向都好鍾意食嘢，基本上跑步其中ge動力之一，就係為著可以無拘無束咁食嘢
但係依家越食越多，食到停唔到口

                               
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好似唔識飽咁……死啦，咁食法，跑多多都冇用啦

                               
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馬仔

點算呢？

                               
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馬仔

這個星期幾乎都是在慢跑，總共跑了44公里。
身體一直都很疲倦，總是提不起精神，
吃得并不少，可總很快就會肚子餓，
感覺身體裡面空空的，沒有能量……

                               
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[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-9-14 12:36 編輯 ]

馬仔

2009-9-14  Mon
早   大埔運動埸    2km slow + 4Km middle + 2km slow
晚   吐露港—科學園—沙田  來回慢跑約17km
     （8號風球下，單車徑一架單車都冇，我同師兄跑洗成條路，爽！劲大風但冇麼雨，d風四面八方吹埋來，頂住烈風奔跑，好痛快！

                               
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）

馬仔

多謝提醒！
其實自己都有檢討，一來如你所說，可能跑得太密，身體沒有足夠的時間恢復，同時係飲食上都出咗d問題（工作關係，很難做到少食多餐，又好鍾意食零食，反而忽略咗正餐，好多時都唔肯食飯… ）
會作出適當調整，希望有所改善

馬仔

多謝咁多位跑友ge關注！
好抱歉因為自己ge任性妄為﹐令到大家担心
我會再調整吓自己ge練習方向同埋心態，多點克制自己，都唔想唔因為貪一時之快而傷著自己，希望可以長跑長友，長跑長有…

馬仔

2009-9-17 Thur  
唔知道係心裡作用仲係身體真係有不所不適，雙膝、腳踝、腰背，都開始有d奇怪的感覺，
唔係痛，只是感覺怪怪地
休息咗两天，今天去大埔運動埸跑咗一陣
2km x 3   10'15，9'30，10'20

馬仔

多謝ctse ge分享
當時我都有搵物理治療師睇過，分析好大可能係因為長時間向住一個方向跑（轉彎時身體的重量集中在左側）
及熱身唔足夠引至髂脛韌帶發炎。建議少跑球場同埋完全停止速度練習。
果段時間情緒都幾低落，返工時行路“跛跛吓”被D同事笑，
跑又唔可以跑快，因為一加速大步就會痛，吓吓都要就住就住……真係冇隱
左腳完全唔可以單腳企立，又抬唔到高…著褲都要扶住衣櫃，上落巴士要慢慢來……好慘！

不過依家都好得差唔多LO，但係練速度時都會就住就住，有陰影，怕怕

希望ctse你都早日好番，可以恢復正常生活和練習！

馬仔

多謝咁多位ctse ge 相關心和建議
好驚有一日冇得跑 諗起都怕！
所以都係時放慢腳步，控制吓自己，調整吓lo

馬仔

2009-9-18 Fri
今日原本約咗人跑吐露港15km，一早去到熱身3km+拉吓筋，
去個厠所出來，d人走晒woo……唔係麻
唯有自己跑啦…
狀態還算可以，隨意跑咗約10km，時間54'45

馬仔

可能我比較怕悶，又知道自己容易放棄，
如果多人一起跑，一來冇咁悶，二來會唔好意思咁快放棄
一個人跑吐露港還可以，我試過两次一個人跑雷公田，雖然都完成目標，但真係好鬼死悶 到依家都冇再去跑過

馬仔

2009-9-19  Sat    元朗大球場
warm up  5 圈
800米  x  5     （3'47，3'50，3'46，3'44，3'47）
cool down   2 圈

第一次咁早去沖圈，都係諗住試吓，7點去到球場，仲未係好晒，
快快脆熱身拉筋，約7點半開始跑第一個800，己經開始晒，又冇風 好熱啊……
跑完第3個己經有掙扎想放棄……但冇理由咁早起身，坐車出到來就咁算ga…
最終都俾我捱完5個 完成目標
8點40收工走人

馬仔

2009-9-20  Sun  吐露港
大王爷庙起步，雙橋回程，來回約15km，跑咗1小時35分鍾
呢個星期總共跑咗66km

馬仔

可能呢排食多咗飯，有時收工返到ok仲食埋宵夜，

                               
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唔知唔覺儲咗d能量，又諗住暫時以練耐力為主，所以跑多咗里數

馬仔

無端端俾人叫做“師姐”，唔係好慣添

馬仔

2009-9-22  上村公園
8點鍾先出門去公園，太陽己經高高挂起，但係有風，d風好清涼，
等咗咁耐，終於開始有d秋意，舒服！
係公園緩跑15分鍾，去荃錦公路（石岗軍營段練上斜）
迴旋處開始，跑到雷公田小巴站（估計都有400米），跑咗2個來回，大腿開始酸倦
放棄，返公園跑多10分鍾，試吓做馬克操，只記得前6式，都照做
9點收工，返家食早餐
一個充實開心ge早晨

                               
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馬仔

Dee 兄，咪玩我啦！

                               
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馬仔

“小師妹”唔錯啊
不過有d驚，唔知你真係見到我時，會唔會叫唔出口呢？

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-9-22 11:36 編輯 ]

馬仔

2009-9-23 Wed
最近愛上咗跑吐露港，就算一個人去跑，都唔會感覺好悶
今日跑10km，一來係為著927作準備，二來都想睇吓自己呢两個星期有冇進步到些少
大王爷庙起步，隧道口調頭，來回約10km到，時間51'27''
感覺都幾好，唔會太辛苦，回程5km都可以keep到速度
但係唔知點解呢幾次練習，跑到約1km時，小腿前d肌肉會好酸，好脹，有两次酸到要停低，放鬆吓先可以繼續跑，但跑跑吓又冇事woo…之前從未曾試過

馬仔

原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-24 13:04 發表

                               
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呢個情形我試過wor...我上年受傷之前個幾課都有差唔多情形，小師妹妳真係要注意吓.....g" />" />jhlkj

多謝師兄提醒！
只係開始1km到有事，繼續跑都冇事，跑完都冇事…唔明
不過都會注意吓！