阿 VEE 練跑日誌

vileung

我近來跟緊個SCHEDULE來練跑，希望能完成2011年渣打全馬。所以希望能與各師兄師姐分享練習過程。請各位師兄師姐多多指教！
周次     週二 速度訓練(間歇)    週四：中跑       週六：長跑
1           8 x  400m          5 km              16 km （已完成）
2           4 x 1200m          8 km              19 km（已完成）
3           6 x  800m         11 km              21 km（已完成）
4           3 x 1600m          5 km              16 km
5          10 x  400m          8 km              22 km
6           5 x 1200m          8 km              24 km
7           7 x  800m         13 km              27 km
8           3 x 1600m         16 km              21 km
9          12 x  400m          5 km              29 km
10           8 x  800m          8 km              24 km
11           4 x 1600m         13 km              32 km
12          12 x  400m          8 km              24 km
13           6 x 1200m          8 km              32 km
14           7 x  800m          6 km              24 km
15           3 x 1600m         13 km              16 km
16(比賽週)   30分輕鬆跑        20分輕鬆跑        馬拉松比賽

過往比賽及成績
12/2010   石門10K   1h28m
2/2010    SCM10K   1h31m
3/2010    河畔10K    1h18m
4/2010    復活10K    1h13m
7/2010    黃昏10K    1h22m
11/2010  黃金15K    2h13m
11/2010  Asics 10K 1h11m

未來比賽及目標
12/2010    石門10K      1h08m
12/2010    Sha Tin HM 2h30m
2/2011      SCM FM      5h30m

[ 本帖最後由 vileung 於 2010-11-21 16:19 編輯 ]

creeds119

原帖由 vileung 於 2010-3-8 04:15 發表生日禮物倉庫清理隔油池

                               
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我近來跟緊個SCHEDULE來練跑，希望能完成2011年渣打全馬。所以希望能與各師兄師姐分享練習過程。請各位師兄師姐多多指教！
周次     週二 速度訓練(間歇)    週四：中跑       週六：長跑
1           8 x  400m   ...

Good,thanks for sharing,,,,,,,

jpg_chu

add oil

saki

努力呀!!!!

vileung

Mon 1/10 (5km @ 38min)
Thur 4/10 (4km @ 28min26sec)
Sat 6/10 (4km @ 28min 27sec)
本週 合共 13km
今次嚟寫低每週練跑。睇下我寫得幾耐。

jogging_cat

原帖由 vileung 於 7-10-2011 01:40 發表

                               
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不經不覺，我無UPDATE 差不多一年。同時我都偷懶左大半年！自從上年渣打，跑到37K上車 ，就開始停跑。
直至到國慶跑，在兩個學生威逼之下 ，正式復跑。 無練習大半年，當然大大退步啦。大 ...

vileung ctse 加油呀，支持你。

kf

十卜 十卜

vileung

不經不覺，我無UPDATE 差不多一年。同時我都偷懶左大半年！自從上年渣打，跑到37K上車 ，就開始停跑。
直至到國慶跑，在兩個學生威逼之下 ，正式復跑。 無練習大半年，當然大大退步啦。大會時間 1h21min 完成10K。
今年我又一次膽粗粗地報渣打全馬 ，正所謂 報左全馬 無得偷懶 ！一定要下定決心練好佢。希望今次跑得完啦 ！
其實冇乜特別野講既，不過發下UP風咁啦！

vileung

22/12/2010 城門河大圈 ( 8.5km )TRACY 姐送左對 RC 760俾我做聖誕禮物，當然要試下鞋啦！就去城門河跑番轉！
25/12/2010 沙田－馬鞍山來回 ( 13km )
聖誕日跟左個師兄去練跑。早上930起步，去到烏溪沙回頭。


回程途中，撞到一大班師兄師姐。佢地勁囉，跑左去大埔海濱公園再番來上元洲仔。可惜時間唔岩，所以無跟佢地跑。


輕輕鬆鬆就跑完個13K。

vileung

16/12/2010  沙田運動場 ( 10km @ ~72' )
見無乜野做，去左沙田運動場慢JOG 10KM。

19/12/2010  城門河半馬 ( 23km@ ~ 3 hours )

城門河半馬是我人生的第一場半馬和2010年的唯一一場半馬。本來對這個比賽充滿期望，又想什麼時間又想要點要點。但人算不如天算，這是一場又辛苦又難忘的比賽。

比賽當天早上，我5:30起身，吃早餐後出發，7點左右到達體院。找到長跑網攤位，拿號碼布及換衫。當時，已覺得右腳有些少腳卑，可能前一晚睡得不好。存物及去廁所後，已經8:10，要起跑了！

第1公里，因為人太多所以要慢慢跑。
第2公里，終於有水牌，時間~13‘34
第4公里，時間~13‘41。都算不錯，沿途有不少義工打氣！
到了第8公里左右，入緊馬鞍山海濱公園，我被迎面來的跑手撞到飛起。之後，隻右腳開始痛。慢跑至11K之後就開始要行下跑下。痛的時候，就行下，唔痛時又開始跑。
在最後1公里時，才認真匆回終點。

最後完成時間：2‘47‘08，總排名1769，分組排名6。

雖然做不到理想成績，但總算完成賽事，更意外地拿了個人女子青年組第6名。

vileung

城門河半馬是我人生的第一場半馬和2010年的唯一一場半馬。本來對這個比賽充滿期望，又想什麼時間又想要點要點。但人算不如天算，這是一場又辛苦又難忘的比賽。

比賽當天早上，我5:30起身，吃早餐後出發，7點左右到達體院。找到長跑網攤位，拿號碼布及換衫。當時，已覺得右腳有些少腳卑，可能前一晚睡得不好。存物及去廁所後，已經8:10，要起跑了！

第1公里，因為人太多所以要慢慢跑。
第2公里，終於有水牌，時間~13‘34
第4公里，時間~13‘41。都算不錯，沿途有不少義工打氣！
到了第8公里左右，入緊馬鞍山海濱公園，我被迎面來的跑手撞到飛起。之後，隻右腳開始痛。慢跑至11K之後就開始要行下跑下。痛的時候，就行下，唔痛時又開始跑。
在最後1公里時，才認真匆回終點。

最後完成時間：2‘47‘08，總排名1769，分組排名6。

雖然做不到理想成績，但總算完成賽事，更意外地拿了個人女子青年組第6名。

vileung

8/12/2010  沙田運動場 ( 5 X 1200m)
8點中左右起床，去左沙田運動場跑 interval
set 1: 2’20 / 2’19 / 2’17
set 2: 2’20 / 2’22 / 2’19
set 3: 2’19 / 2’19 / 2’18
set 4: 2’19 / 2’16 / 2’16
set 5: 2’16 / 2’18 / 2’17
跑完第三組之後想停，不過又諗住頂埋第四組先停。頂完第四組後，又諗住不如跑埋佢。咁就跑左五組1200出來。

10/12/2010 沙田運動場8km ( @ 52’51 )
當日我晚上8點15分才到運動場，已經見到大圍同SIMON師兄差不多練習完。我才開始跑。跑了20圈。
2’32 / 2’29 / 2’30 / 2’26 / 2’33
2’28 / 2’31 / 2’30 / 2’29 / 2’47
2’46 / 2’42 / 2’42 / 2’39 / 2’41
2’59 / 3’00 / 2’56 / 2’38 / 2’24
跑得麻麻地，因為好累，時時都想停下來唔跑。不過唔知點解，跑下跑下又唔記得左。

12/12/2010 荃灣西大欖來回 ( 23km@ ~ 3 hours )
當日我和堅四點在荃灣遊樂場起步，一開始由荃灣西去深井段路最辛苦。不過跑跑下，過左深井去大欖段路好舒服。亦第一次經過青色隧道。不過到左大欖，發覺有個地雷陣，勁多地雷，唯有小心行過這段路再跑。之後返到深井七仔補水就一口氣跑返去。過了橙色隧道後，要跑荃灣海濱公園。雖然是一條海濱長廊，但不容易跑。幾經辛苦才跑完這段路。不過很有滿足感因為我能跑畢全程。

[ 本帖最後由 vileung 於 2011-1-23 22:54 編輯 ]

vileung

原帖由 大圍新跑手 於 2010-12-20 23:00 發表

                               
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Vee,渣馬加油呀!星期四趕到既, 過來沙田一齊操5K啦~

好的，星期四，我應該收 7點，可以7點半到運動場。不過我應該操唔到幾多個5K啦。

大圍新跑手

原帖由 vileung 於 2010-12-20 16:25 發表

                               
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29/11/2010  沙田運動場 ( 8 X 400m )
當晚工作至 7點半，之後去沙田運動場練下 Interval 。可惜當晚堅堅有講座要聽，冇跟我練。
1'41 / 2'01 / 1'53 / 1'55 / 1'57 / 1'59 / 2'01 / 2'21
原先應該要練10個400米， ...

Vee,
渣馬加油呀!
星期四趕到既, 過來沙田一齊操5K啦~

vileung

29/11/2010  沙田運動場 ( 8 X 400m )
當晚工作至 7點半，之後去沙田運動場練下 Interval 。可惜當晚堅堅有講座要聽，冇跟我練。
1'41 / 2'01 / 1'53 / 1'55 / 1'57 / 1'59 / 2'01 / 2'21
原先應該要練10個400米，可惜我第8個已經死下死下。所以就放棄了。況且當日朝早被個小學生踩到隻腳，痛到救命！跑時都唔係咁舒服。

5/12/2010  石門10K ( @ 1h03‘22‘‘ )
因為堅堅要到澳門跑全馬，所以未能一起參賽。當日我6點半起床，聽了一會兒歌仔，再出發。七點半左右，去OK買左個瑞士卷＋維他奶。差不多8點才到比賽場地。立刻換衫和存物... 偏偏在這個時候，個職員搵我做問卷話有野送（我呢D咁愛貪小便宜的人，梗係冇放棄機會）我去埋廁所後去起點，就開始倒數。
6'18" / 6'13" / 6'25" / 6'11" / 6'30" (Water)
6'08" / 6'15" / 6'37" (water) / 6'24" / 6'16
呢個比賽是我近來最滿意的一個，可惜有些少遺憾。我跑到8K時，感覺很辛苦，所以想停下來休息。見到水站就停下來飲杯水。之後還休息了30－40秒。其實當期時並不需要飲水，應該繼續跑。應該撐到終點才休息。不管怎樣，也是 PB 了我以往的成績。
2009年12月6日，是我人生中第一次參與香港的長跑比賽，那就是石門10K。當時用了 1小時28分才完成。經過1年的訓練和努力，我再跑石門10K，用了1小時3分完成，同時，打破了我個人的最佳10K時間。5th December, 2010 will be one of the most meaninul and unforgetable days of my life.

vileung

23/11/2010  馬鞍山運動場 (5K)
朝早遲左起床，所以要到10點幾才到運動場。諗住用10K速度跑個5K。點知... 個太陽好似勁唔LIKE我。曬到死下死下...
不過都以 (32'43") 完成 12個半圈。
2'35 / 2'41 / 2'36 / 2'36 / 2'34
2'36 / 2'37 / 2'37 / 2'38 / 2'39
2'50 / 2'38 / 1'00

28/11/2010  將軍澳大圈 X 2 ( 16K @ 1h56 )
和堅堅操左2個將軍澳大圈。跑時，感覺非常好，而且速度不錯。不過之後，吃飯時有些少作悶感覺。好彩，當晚回家後，休息了一會感覺舒服些。第二朝，已經冇事LU！

vileung

23.11.10 5K 短長跑 馬鞍山運動場
今早遲左起身，所以10點鐘起跑，太陽係正頭頂，好曬，救命！

鞋： Mizuno Nexus 4
模式： 短長跑
時間： 32'43
2'35 / 2'41 / 2'36 / 2'36 / 2'34
2'36 / 2'37 / 2'37 / 2'38 / 2'39
2'50 / 2'38 / 1'00

跑到第11圈時，對腳硬哂，好彩跑跑下又無事！練好D中長跑，希望石門10K再度PB！

vileung

17/11 慢跑城門河 (1h10')

18/11 沙田運動場 6X800m
2'21 / 2'17
2'31 / 2'27  
2'36 / 2'26
2'37 / 2'36
2'32 / 2'24
2'30 / 2'15

20/11 21km Test Run (2h43'46")
7'03 / 7'11 / 7'08 / 7'07 / 7'07
7'24 / 7'04 / 7'06 / 7'20 / 7'46
7'20 / 7'16 / 7'27 / 7'57 / 7'23
9'49 / 8'24 / 8'41 / 9'19 / 8'54 / 8'49

[ 本帖最後由 vileung 於 2010-11-21 17:26 編輯 ]

vileung

7/11   NB 15K (2h13') 跑完就病了

11/11 慢跑城門河 (53')

12/11 沙田運動場 4X1200m
2'27 / 2'26 / 2'26
2'26 / 2'29 / 2'27
2'29 / 2'29 / 2'31
2'28 / 2'27 / 2'28

14/11 Asics 10km Run (1h11'05")
6'55 / 6'59 / 6'56 / 7'17 / 7'06
7'08 / 7'19 / 7'06 / 7'12 / 7'04

[ 本帖最後由 vileung 於 2010-11-15 15:13 編輯 ]

vileung

31/10 馬鞍山海濱公園 ( 慢跑 7km)



2/11 馬鞍山運動場 (6 X 400 + 2km 慢跑)

6X400m 1'56 / 1'59 / 2'01 / 1'59 / 2'02 / 2'04

2km (@14'12)




6/11 沙田運動場 (3km)

2'36 / 2'42 / 2'40 / 2'40 / 2'39 / 2'43 / 2'43 / 1'13