我近來跟緊個SCHEDULE來練跑,希望能完成2011年渣打全馬。所以希望能與各師兄師姐分享練習過程。請各位師兄師姐多多指教!
周次 週二 速度訓練(間歇) 週四:中跑 週六:長跑
1 8 x 400m 5 km 16 km (已完成)
2 4 x 1200m 8 km 19 km(已完成)
3 6 x 800m 11 km 21 km(已完成)
4 3 x 1600m 5 km 16 km
5 10 x 400m 8 km 22 km
6 5 x 1200m 8 km 24 km
7 7 x 800m 13 km 27 km
8 3 x 1600m 16 km 21 km
9 12 x 400m 5 km 29 km
10 8 x 800m 8 km 24 km
11 4 x 1600m 13 km 32 km
12 12 x 400m 8 km 24 km
13 6 x 1200m 8 km 32 km
14 7 x 800m 6 km 24 km
15 3 x 1600m 13 km 16 km
16(比賽週) 30分輕鬆跑 20分輕鬆跑 馬拉松比賽