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分享 15/1/2013: 6k TEMPO: kokyan_lam 2013-2-16 01:49; 地點: 國內天氣: 15, 晚, 陰以4'40"作target作6k tempo run, 比上次pacing快5秒, 強度加多1k. 效果滿意, 開始對自我節奏找到一d感覺 Split: 4'22"/4'41"/4'41"/4'37"/4'39"/4'41" 本月共跑53.1k; 個人分類: 訓練日誌|693 次閱讀|0 個評論

分享 13/1/2013: 馬鞍山運動場鬆圈: kokyan_lam 2013-2-16 01:43; 地點: 馬鞍山運動場天氣: 19, 午, 晴難得老婆有興趣運動下, 好, 去鬆鬆圈吧. 一個好好既拍拖活動. 之後自己試走4.5k, 感覺不錯 Split: 9'12"/5'40"/4'57"/4'51"/4'55"/4'45" 本月共跑46.4k; 個人分類: 訓練日誌|610 次閱讀|0 個評論

分享 11/1/2013: LSD 14.6k: kokyan_lam 2013-2-16 01:31; 地點: 馬鞍山-- 西沙路天氣: 14, 晚, 晴夜戰西沙路! 我而家究竟響邊度?! 西沙路係一條有上落斜但唔太急的路, 正好適合LSD訓練. 夜深人靜, 相當陰森. 本住探險精神, 好好享受長課! 水浪窩左右折返. 下次回程至銀湖天峰記得唔好走錯路上山! Split: 5'24"/6'16"/5'51"/6'03"/6'32"/6'07"/6'05"/5'41"/5'34"/5'45"/5'45 ...; 個人分類: 訓練日誌|612 次閱讀|0 個評論

分享 8/1/2013: 5k TEMPO + 10 X 200m INTERVAL: kokyan_lam 2013-2-16 00:59; 地點: 國內天氣: 10, 晚, 陰天氣好凍, 1.5k warm up之後以4'45"作target作5k tempo run, 快過4'45", 不過唔係我想要既效果, 我要的是均速, 是需要專注, 同對自我的步伐更敏感, 什麼節奏, 就要知道是什麼步速. 緊接的是interval. 全速10個200m, 跑連抖1'30". 跑到想嘔, 不過no pain no gain. 青獅賽快到了... &n ...; 個人分類: 訓練日誌|598 次閱讀|0 個評論

分享 6/1/2013: LSD13K: kokyan_lam 2013-2-16 00:42; 地點: 馬鞍山海濱--科學園--富安--馬鞍山警署天氣: 17, 早, 陰 Split: 4'43"/5'03"/4'56"/4'54"/5'05"/5'05"/5'11"/5'09"/5'15"/5'30"/5'24"/5'28" 本月共跑17.0K; 個人分類: 訓練日誌|557 次閱讀|0 個評論

分享 5/1/2013: 運動場鬆腳: kokyan_lam 2013-2-16 00:36; 地點: 馬鞍山運動場天氣: 16, 晚, 晴心情不快的時候，去跑出一身汗，讓血液流往別處，冷靜一下頭腦 Split: 4'07"/4'32"/4'40"/4'41" 本月共跑4.24k; 個人分類: 訓練日誌|694 次閱讀|0 個評論

分享 30/12/2012: LSD16.5K: kokyan_lam 2013-2-16 00:26; 地點: 馬鞍山海濱--科學園天氣: 12, 午, 晴轉陰 2012年的收官訓練, LSD馬鞍山海濱--科學園. 下午4點多出發時依然有陽光, 12度左右. 打算好好的享受一課LSD, 開初不錯, 直入8.5K科學園長廊水機處折返. 回程時如天文台預報, 冷鋒掩至, 狂風大作, 好凍, 而且逆風下好攰, 好辛苦, 勉強地完成最長的一課LSD. Split: 4'3 ...; 個人分類: 訓練日誌|573 次閱讀|0 個評論

分享 27/12/2012: 5K TEMPO: kokyan_lam 2013-2-15 02:56; 地點: 國內天氣: 9, 晚, 陰天氣好凍, 2k warm up後來一個5k的tempo, target pacing 4'45", 效果唔錯 Split: 4'37"/4'46"/4'48"/4'54"/4'45" 本月共跑67.6k; 個人分類: 訓練日誌|668 次閱讀|0 個評論

分享 25/12/2012: LSD13K: kokyan_lam 2013-2-15 02:51; 地點: 馬鞍山海濱--科學園--彭福一段--富安--馬鞍山警署天氣: 17, 午, 陰趁聖誕節假期, 多D練習. 多搵一D平日少去既路線, 真係會冇咁悶. 最後操左一轉富安--馬鞍山警署, 路有起伏, 反而可以練習上落斜 Split: 4'59"/5'01"/4'58"/4'56"/5'06"/4'59"/5'01"/5'12"/5'12"/5'25"/5'17"/5'23"/5'28" 本月共跑60.5k & ...; 個人分類: 訓練日誌|648 次閱讀|0 個評論

分享 23/12/2012: LSD14K: kokyan_lam 2013-2-15 02:39; 地點: 馬鞍山海濱--科學園天氣: 15, 早, 晴聽左咁多師兄同專家既心得, 要進步必需要LSD+TEMPO+INTERVAL! 好, 今日先來個LSD, 馬鞍山海濱--科學園, 14K, 目前為止最長既路程, 天氣好好呀, 感覺好好; 個人分類: 訓練日誌|579 次閱讀|0 個評論

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