日誌
- 分享 18/1/2013: LSD12k
- 地點: 國內 天氣: 9, 晚,晴 3k的warm up後開始今晚的LSD, 終於可以12k連跑不休不飲水, 到後段更是起勁! 是一種耐力上的進步了. 青獅賽加油! Split:5'41"/5'21"/5'27"/5'13"/5'11"/5'15"/5'06"/5'08"/4'58"/5'03"/5'01"/5'14" 本月共跑68.2k ...
- 分享 15/1/2013: 6k TEMPO
- 地點: 國內 天氣: 15, 晚, 陰 以4'40"作target作6k tempo run, 比上次pacing快5秒, 強度加多1k. 效果滿意, 開始對自我節奏找到一d感覺 Split: 4'22"/4'41"/4'41"/4'37"/4'39"/4'41" 本月共跑53.1k
- 分享 13/1/2013: 馬鞍山運動場鬆圈
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地點: 馬鞍山運動場 天氣: 19, 午, 晴 難得老婆有興趣運動下, 好, 去鬆鬆圈吧. 一個好好既拍拖活動. 之後自己試走4.5k, 感覺不錯 Split: 9'12"/5'40"/4'57"/4'51"/4'55"/4'45" 本月共跑46.4k
- 分享 11/1/2013: LSD 14.6k
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地點: 馬鞍山-- 西沙路 天氣: 14, 晚, 晴 夜戰西沙路! 我而家究竟響邊度?! 西沙路係一條有上落斜但唔太急的路, 正好適合LSD訓練. 夜深人靜, 相當陰森. 本住探險精神, 好好享受長課! 水浪窩左右折返. 下次回程至銀湖天峰記得唔好走錯路上山! Split: 5'24"/6'16"/5'51"/6'03"/6'32"/6'07"/6'05"/5'41"/5'34"/5'45"/5'45 ...
- 分享 跑步如人生，凡事需苦幹
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用6:00/k既步速跑一個10k，可以說是談笑間的事；但當去到5:00/k時，已經非常吃力，我甚至未曾試過正式的以50分鐘內完成10k。數字上17%的進步看以彈指之間，背後所需的時間及汗水其實倍數於此。跑步如人生，凡事需苦幹。努力 ...
- 分享 8/1/2013: 5k TEMPO + 10 X 200m INTERVAL
- 地點: 國內 天氣: 10, 晚, 陰 天氣好凍, 1.5k warm up之後以4'45"作target作5k tempo run, 快過4'45", 不過唔係我想要既效果, 我要的是均速, 是需要專注, 同對自我的步伐更敏感, 什麼節奏, 就要知道是什麼步速. 緊接的是interval. 全速10個200m, 跑連抖1'30". 跑到想嘔, 不過no pain no gain. 青獅賽快到了... &n ...
- 分享 6/1/2013: LSD13K
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地點: 馬鞍山海濱--科學園--富安--馬鞍山警署 天氣: 17, 早, 陰 Split: 4'43"/5'03"/4'56"/4'54"/5'05"/5'05"/5'11"/5'09"/5'15"/5'30"/5'24"/5'28" 本月共跑17.0K
- 分享 5/1/2013: 運動場鬆腳
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地點: 馬鞍山運動場 天氣: 16, 晚, 晴 心情不快的時候，去跑出一身汗，讓血液流往別處，冷靜一下頭腦 Split: 4'07"/4'32"/4'40"/4'41" 本月共跑4.24k
- 分享 30/12/2012: LSD16.5K
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地點: 馬鞍山海濱--科學園 天氣: 12, 午, 晴轉陰 2012年的收官訓練, LSD馬鞍山海濱--科學園. 下午4點多出發時依然有陽光, 12度左右. 打算好好的享受一課LSD, 開初不錯, 直入8.5K科學園長廊水機處折返. 回程時如天文台預報, 冷鋒掩至, 狂風大作, 好凍, 而且逆風下好攰, 好辛苦, 勉強地完成最長的一課LSD. Split: 4'3 ...
- 分享 27/12/2012: 5K TEMPO
- 地點: 國內 天氣: 9, 晚, 陰 天氣好凍, 2k warm up後來一個5k的tempo, target pacing 4'45", 效果唔錯 Split: 4'37"/4'46"/4'48"/4'54"/4'45" 本月共跑67.6k