日誌
- 分享 變速跑6公里練習
- 今早由觀塘消防局出發，經開源道，鴻圖道，海濱道等，跑入承豐道，共3公里，利用承豐道直路做變速跑練習，10條燈柱快跑加3條燈柱慢跑*2為一組，每組間約1-2分鐘休息，共練了8組，6公里。最後，跑回消防局，再3公里。
- 分享 2公里斜路加節奏跑15公里練習
- 距半馬比賽還有12天，今天天氣晴朗。下午四時，由和樂村起步，跑2公里斜路到佐敦谷公園，在佐敦谷公園進行了節奏跑15公里。平均每公里4分58秒。
- 分享 反覆跑 2.5 公里 6 次
- 今天天氣清涼，乾燥。在佐敦谷公園進行了反覆跑，每次2500米，共六組。每組平均完成時間為12分鐘。
- 分享 長課 28 公里
- 清晨天氣寒冷，有毛毛雨。由和樂村協和街經鯉魚門道至茶果嶺道，途經觀塘，藍田和油塘三個港鐵站。之後經偉業街，進入九龍灣商業區，穿插區內各條街道，轉入去跑道公園，並在跑道作多次來回，最後跑到創紀一期結束。共28公里，約用160分鐘。很累很累！！ ...
- 分享 2公里斜路加反覆跑５公里４次
- 今天天氣寒冷。練習先由觀塘和樂村跑上佐敦谷公園（２公里斜路），在公園，每次５公里逆時針跑，共練４組。每組間休息約 3 分鐘。前３組在２５分鐘內完成，最後１組用了２７分鐘。或下次每組間休息要加長。