大雄跑步抗衰老奮鬥史

大雄2009

冇出報告好耐, 係時候補返d報告!


4/8/2010 (星期三, 8:00pm tko gathering跑)
出席: 大雄, 靜儀 + 成40位跑友)
TKOSG - 澳景(未過馬路位) - TKOSG - 日出康城 -  TKOSG (約10.7K) 1:30

6/8/2010 (星期五, 11:15pm )
出席: (10兄弟:  非比, kf, 牛牛, 明, bolo, rockiec, 狗, 哈利, albert, 大雄)
行程及完成時間：
1. 麥３段　北潭凹 - 企嶺下 　　02:26 (10.2K) 休息 00:15　
2. 麥４段　企嶺下 - 基維爾營地 03:55 (12.7K)
3. 麥５段　基維爾營地 - 沙田凹 00:51 (03.0K)　
                         全程　07:27 (25.9k)

14/8/2010 (星期日, 8:00pm起步)   
出席： ( 馬拉, 明, 猿球, 16, rockie, 哈利, 大雄)
行程及全隊到達時間(連休息)：
黃大仙地鐵站 - 沙田凹 - 大棠  (約50k)  11:30

8月中至9月初和靜儀於麗港公園跑了約4次, 每次約5k, 時間約 0:40

25/8/2010 (星期三, 8:00pm tko gathering跑)
出席: 大雄, 靜儀 + 成50位跑友)
TKOSG - 澳景頂 - TKOSG  (約7.4K) 1:00
(眼中風後第一次與跑友見面, 大家都向我送上慰問, 令我十分感動)

30/8/2010 (星期一, 11:00am )
出席: 大雄獨自一人
麗港城 - 澳景 - 維景 - 麗港城 (約8.5K) 1:00

1/9/2010 (星期三, 8:00pm tko gathering跑)
出席: 大雄, 靜儀 + 成50位跑友)
TKOSG - 日出康城 - TKOSG  (約5.4K) 0:45

8/9/2010 (星期三, 7:45pm tko gathering跑)
出席: 大雄, 靜儀 + 成一百位跑友)
TKOSG - 澳景頂 - TKOSG  (約7.4K) 1:00
(成百幾人起晶苑大吃大喝歡送stephen, 好開心, 好好玩)

12/9/2010 (星期日, 7:30am)
出席: (大雄, 馬拉, 16, 哈利, bolo, 猿球 )
時間:
TKOSG - 清水灣道 - 五塊田 - 上下洋山 - 釣魚翁 - 布袋澳 - 大清水斜路頂迴旋處 (約15K) 4:00
(久休復出操山, 玩得好開心)

15/9/2010 (星期三, 7:00pm tko gathering跑)
出席大雄 + 廿幾位跑友)
TKOSG - 科大正門 - TKOSG - 澳景(上斜約三份一未過馬路位置) - TKOSG  (約18K) 1:50

18/9/2010 (星期六, 7:10am起步)   
出席： (大雄 + 十幾位逍遙跑友)
時間：
1. 麗港城 - 澳景 - 寶翠  (約9k)  1:00   (自行加操)
2. 寶翠 - 馬油塘 - 寶達 - 藍田 - 澳景 - 維景 - 澳景 - 麗港城    (約13k)  1:35
                                    (全程約22K) (2:35)

25/9/2010 (星期六, 7:10am起步)   
出席： (大雄 + 十幾位逍遙跑友)
時間：
1. TKOSG - 澳景更亭 - TKOSG    (約 9k)  0:59   (早到自行加操)
2. TKOSG - 澳景更亭 - 籃田 - 寶達 - 馬油塘 - 寶翠 - TKO醫院 -  TKOSG  (約14.5k)  1:29
                                    (全程約23.5K) (2:28)







[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-9-26 18:49 編輯 ]

大雄2009

29/9/2010 (星期三, 8:00pm tko gathering跑)
出席: 大雄 + 成30幾位跑友)
TKOSG大圈1.9k - 澳景頂 - TKOSG  (約9.3K) 0:52
(比228華師兄推到上澳景講唔到野)



[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-10-2 01:31 編輯 ]

228華

原帖由 大雄2009 於 2010-9-29 23:33 發表

                               
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29/9/2010 (星期三, 8:00pm tko gathering跑)
出席: 大雄 + 成30幾位跑友)
TKOSG大圈1.9k - 澳景頂 - TKOSG  (約9.3K) 0:52
(228華師兄推到上澳景講唔到野)

今晩同你一起上澳景好正正,我只是跟着你跑姐~~

大雄2009

30/9/2010 - 1/10/2010 (星期四, 9:30pm )
出席: (13人: 活活, 明, bolo, rockiec, 哈利, albert, 16, 馬拉, 猿球, 車仔, timmy, 小強, 大雄)
行程及完成時間：
1. 麥３段　北潭凹 - 企嶺下 　　02:32 (10.2K) 休息 00:12　
2. 麥４段　企嶺下 - 基維爾營地 03:40 (12.7K)
3. 麥５段　基維爾營地 - 沙田凹 00:40 (03.0K)　
                         全程　06:52 (25.9k)


[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-10-2 23:50 編輯 ]

大雄2009

原帖由 228華 於 2010-9-30 00:07 發表

                               
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今晩同你一起上澳景好正正,我只是跟着你跑姐~~

華哥你知唔知我比你攪到pb咗!

大雄2009

2/10/2010 (星期六, 8:15am起步)   
出席： (大雄, 靜儀 + 約二十位逍遙跑友)
時間：
將軍澳大圈(唔上健明及醫院後山 + TKOSG半個大圈
                                    (全程約9K) (1:13)

大雄2009

2/12/2010  (大雄, 16, O球, 祖祖)
日出康城-TKOSG-醫院後山-影業路-TKO大圈-日出康城
唔知幾多K (我估有16-18K), 跑左1:40

16傻左, 一路以唔使5分鐘1K起前面快放, 追到我C下C下, 最後連影都冇埋, 好彩有O球鴨尾陪住我.

同16於石崗30K一餐飯之戰, 睇嚟輸面有九成九!

4/12/2010  (大雄, 活, 明, 昌, BOLO, PHILIP, VINCENT, ICEBERG, 車, CHRIST)
TKOSG-維景-TKO大圈-影業路-醫院後山-TKOSG 1圈-日出康城-電視城-日出康城-TKOSG
唔知幾多K (我估有25-26K), 跑左2:25

前段比車仔帶得太快, 攪到後段於康城腳仔軟!






[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-12-5 17:13 編輯 ]

大雄2009

懶到死, 成個月都沒寫野, 幾乎唔記得自己有個blog, 亦都唔記得晒自己跑左d乜!
仲記得既有:

• 8/12 tkosg - oking 1/3 - 康城 -tkosg 10.7K (00:53)
• 12/12 樂善行30k (4:01:xx)
• 15/12 TKO兩周年5K (40:00)
• 19/12 沙田節半馬 (1:39:xx)
• 24/12 跑步機 hill interval 6.5k (00:45:00)
• 25/12 tko - pto -tko 20k (2:05:xx)
• 26/12 石崗30k (2:45:xx) PB
• 27/12 tko大圈8.5k (1:05:xx)
• 29/12 跑步機 hill interval 6.5k (00:45:00)
• 31/1 晒草8k (1:00:xx)
• 1/1 tko - 電視城 - tko大圈x2約33k (3:06:xx)

12月埋單: 190.2K

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2011-1-27 22:58 編輯 ]

swtcheng

原帖由 大雄2009 於 2011-1-3 23:08 發表

                               
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懶到死, 成個月都沒寫野, 幾乎唔記得自己有個blog, 亦都唔記得晒自己跑左d乜!
仲記得既有:
8/12 tkosg - oking 1/3 - 康城 -tkosg 10.7K (00:53)12/12 樂善行30k (4:01:xx)15/12 TKO兩周年5K (40:00)1 ...

大雄ching.. 你都幾鬼死勤力嫁bor...........

大雄2009

原帖由 swtcheng 於 2011-1-4 14:34 發表

                               
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大雄ching.. 你都幾鬼死勤力嫁bor...........

通利你猛咁報比賽, 你仲勤力啦!
星期日味精龍加油呀!!!

swtcheng

原帖由 大雄2009 於 2011-1-4 23:09 發表

                               
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通利你猛咁報比賽, 你仲勤力啦!
星期日味精龍加油呀!!!" />" />

經過上個星期33k 之後.. 我懷疑我跟唔倒你pacing.. 都係跟過第二個.. 如果唔係實俾你扯爆.

大雄2009

5-1-2011  
馬拉, 大雄
TKO大圈+健明+澳景頂來回+電視城+tkosg大圈
24k (2:24:00)

大雄2009

原帖由 swtcheng 於 2011-1-5 11:56 發表

                               
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經過上個星期33k 之後.. 我懷疑我跟唔倒你pacing.. 都係跟過第二個.. 如果唔係實俾你扯爆.

只因為你對腳傷傷地, 如果冇傷應該我跟你車尾! 信我!

大雄2009

1/1   tko - 電視城 - tko大圈x2約33k (3:06:xx)
5/1   馬拉, 大雄 TKO大圈+健明+澳景頂來回+電視城+tkosg大圈 24k (2:24:00)
8/1   TKO運動場 > 坑口 >清水彎道 > 白沙彎 >北港>  西貢 > 萬民路 >大綱仔路>早禾坑碼頭> 大綱仔路>
        萬民路>西貢公路>北港> 西貢公路>清水彎道>影業路>寶林>寶翠> TKO運動場 34K (3:15:XX)
12/1 TKO大圈+澳景全程 15K (1:25:00)
15/1 TKO運動場> 寶林 >tko運動場 4K (24:XX)
16/1 CCM全馬 42.195K (3:49:24) PB 開心到暈
19/1 TKO運動場> 澳景全程>TKO運動場 8.8K (52:XX)
23/1 西貢區長跑賽 15.5K (1:13:06) PB
26/1 TKO運動場> 澳景全程>TKO運動場 8.8K (51:XX)

     一月份暫時截數: 185.295K

大雄2009

本星期日 (30/1) 玩埋最後一個比賽就可以安心等到渣馬再同佢砌過.

星期日比賽全程4.9K, 好短, 一於當interval咁由頭衝到尾, 希望做到22:00.

馬神

原帖由 大雄2009 於 27-1-2011 23:06 發表

                               
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本星期日 (30/1) 玩埋最後一個比賽就可以安心等到渣馬再同佢砌過.

星期日比賽全程4.9K, 好短, 一於當interval咁由頭衝到尾, 希望做到22:00.

大雄兄, 好堅, 好勤力, 星期日比賽加油   祝你做到22:00

大雄2009

多謝馬神, 其實我平時同你地跑運動場外大圈INTERVAL時, 都要成9分鐘先做到2K, 22分鐘跑4.9K對我黎講達標機會不大.

大雄2009

返黎喇, 做返個賽後報告先:

全程都要keep住起個人極快pacing, 一路都有就快斷氣的感覺, 最後2k第3至第8位鬥得難分難解, 臨尾1k介低5個進佔第3位, 但最後200m比兩位後勁超強的跑手返介, 搏埋條老命加速都慢佢地2秒衝線, 第5名過終點, 好彩頭5名都有獎盃, 總算奪得個人首座長跑獎盃!

時間及pacing數據:
http://connect.garmin.com/activity/65761155

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2011-1-30 16:05 編輯 ]

bolo

5k20幾分勁,恭喜年尾標個尾會,出年唔駛講惦硬

迪迪仔

一個月內兩度奪標,強啊.