由半馬上全馬, 要幾耐時間?

tommyleung

岩岩完成第一個半馬(unicef 2010), 用了半年時間練習, 如果要跑全馬, 要用幾多時間先可以順利在時限內(5:00~5:30)完成全馬?
而當你完成第一個全馬後, 又再追求的咩? 更好既時間?

Oscarynk

第一個全馬當然旨在完成，能完成之後好自然要超越自己的時間.... 我連半馬都未跑，純以書本看來說說。

另外，好多program都係四個月左月的練習，由未真係跑過練到變完成全馬咁，所以師兄的問題我估半年的操媡都夠了，況且你只係想5小時到5個羊小時的成績。

力

如想5-5:30完成全馬, pacing可維持7'/K, 唔太難。
做一兩課長課, 先試一下脚有冇問題, 每星期練多d中矩離, 應該可以達標, 加油!

tommyleung

原帖由 piyrag提督 於 2010-12-1 11:34 發表

                               
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師兄，無問題丫！我都係由10k直上全馬，有機走下長課試下腳仔反應。里數最後慢慢加上去，一下子加太多會腳痛易受傷，反而仲衰！仲有幾個月時間，一定可以的。除左里數，意志同心態都一樣咁重要，最緊要捱得！

今年無報呀(而且都唔比我報, 因為佢要之前跑過10K定半馬先可以報), 渣打2011都係半馬, 咁要等2012年了, 如似香港暫時得兩個全馬比賽....

[ 本帖最後由 tommyleung 於 2010-12-1 12:02 編輯 ]

MatthewTse

師兄小弟09第一次比都是unicef半馬，keep 住狀態一月時己经可以辛苦到死完成第一次全馬，當你完成第一次就想跑長D，跑多D，全馬好毒架。

tommyleung

原帖由 MatthewTse 於 2010-12-1 13:31 發表

                               
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師兄小弟09第一次比都是unicef半馬，keep 住狀態一月時己经可以辛苦到死完成第一次全馬，當你完成第一次就想跑長D，跑多D，全馬好毒架。

真係咁毒? 咁我要諗清楚啦....不過我相信我最少會試一次全馬, 要等到2012渣馬了.

Oscarynk

原帖由 tommyleung 於 2010-12-1 13:38 發表

                               
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真係咁毒? 咁我要諗清楚啦....不過我相信我最少會試一次全馬, 要等到2012渣馬了.

你的第一次唔一定要比渣馬，好似依道好多人介紹返國內跑，咁就多好多選擇了。

tommyleung

原帖由 Oscarynk 於 2010-12-1 13:53 發表

                               
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你的第一次唔一定要比渣馬，好似依道好多人介紹返國內跑，咁就多好多選擇了。

國內? 大陸? 我又唔係好想.......

MatthewTse

原帖由 tommyleung 於 2010-12-1 13:38 發表

                               
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真係咁毒? 咁我要諗清楚啦....不過我相信我最少會試一次全馬, 要等到2012渣馬了.

毒到爆, 我二月跑第二次(渣馬), 四月跑 65km山賽, 十一月42k苗圃, 十二月台馬...


[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-1 14:06 編輯 ]

tommyleung

原帖由 MatthewTse 於 2010-12-1 14:02 發表

                               
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毒到爆, 我二月跑第二次(渣馬), 四月跑 65km山賽, 十一月42k苗圃, 十二月台馬...

似乎ching中毒好深...

Oscarynk

原帖由 tommyleung 於 2010-12-1 13:59 發表

                               
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國內? 大陸? 我又唔係好想.......

咁國外都好多，一定有一個O岩你

力

原帖由 MatthewTse 於 2010-12-1 14:02 發表

                               
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毒到爆, 我二月跑第二次(渣馬), 四月跑 65km山賽, 十一月42k苗圃, 十二月台馬...

嘩! 你中晒毒, 快d跑個42K解解毒

lewischan

原帖由 tommyleung 於 2010-12-1 09:34 發表

                               
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岩岩完成第一個半馬(unicef 2010), 用了半年時間練習, 如果要跑全馬, 要用幾多時間先可以順利在時限內(5:00~5:30)完成全馬?
而當你完成第一個全馬後, 又再追求的咩? 更好既時間?

我都是跟這裡的師兄的 guideline
每星期65km，長課要30km....我沒跑過半馬
就跑全馬了

得得地

我覺得應該係練習嘅時間問題 ?!
如果有時間練, 照書講, 一般講係 16 weesk schedule, 就可以.   

11月, 我跑得 15/30 日.
全部夾埋得 156km, 好似唔係好夠里數喎.   

書話, 如果每星期跑唔夠 45km, 就應該完成唔到.   
11月我最長都係半馬, 12月要認真跑個 [長課] 囉.

[長課] 最緊要係里數夠長, 定係時間都要夠長 ??   

請全馬師兄指教.   

tomcat

分享:
我用咗2年時間,去準備我的第一個馬拉松.
我是60后,2年前10k跑1h,我選擇不太進取或輕鬆的方式去操練,
因身體/工作/時間都不能放太多在操練上.

現每星期70k,含30k長課.目標12月底前每星期100k含40k長課.

目標4.5小時,或限時前完成!

tommyleung

原帖由 lewischan 於 2010-12-1 23:12 發表

                               
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我都是跟這裡的師兄的 guideline每星期65km，長課要30km....我沒跑過半馬就跑全馬了

多謝ching分享, 65km唔係一個少數目, 我暫時都只能40km/week左右, 兩課10k, 一課21k, 都打算慢慢增加長課里數

tommyleung

原帖由 得得地 於 2010-12-2 00:07 發表

                               
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我覺得應該係練習嘅時間問題 ?!如果有時間練, 照書講, 一般講係 16 weesk schedule, 就可以.    11月, 我跑得 15/30 日.全部夾埋得 156km, 好似唔係好夠里數喎.    書話, 如果每星期跑唔夠 ...

我都係12/30日左右, 全部夾埋130km.......上網都睇到好多schedule, 都係三四個月就ok, 但真係要有時間同決心先可以完成...

Oscarynk

咁加油師兄，因為你預2012先參加，大把時間預備。其實是前半年作一般的訓練，增加自己的耐力和改善跑姿之類，用一D半馬賽事做下訓練，後半年先加入一個半年schedule。