跟拿匙跑步日誌

Gunners · 發表於 2012-2-10 22:26:29

多謝東涌賽王

Gunners · 發表於 2012-2-10 22:36:02

Kenny師兄,要睇吓今年練習ge情況,練得夠就一定食晒全隻,如果唔夠,就博攞個進步獎都好吖

到時要搵你帶我練吓d超級長課至得啦

kennysze · 發表於 2012-2-10 22:41:41

無問題，跟我玩幾次長課四圍跑，一定信心大增! 我D長課好開心輕鬆的，寓跑步於旅行，跑完仲有雪糕食! 哈哈!

原帖由 Gunners 於 2012-2-10 22:36 發表

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Kenny師兄,要睇吓今年練習ge情況,練得夠就一定食晒全隻,如果唔夠,就博攞個進步獎都好吖
到時要搵你帶我練吓d超級長課至得啦

Gunners · 發表於 2012-2-10 22:50:53

原帖由 kennysze 於 2012-2-10 22:41 發表

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無問題，跟我玩幾次長課四圍跑，一定信心大增! 我D長課好開心輕鬆的，寓跑步於旅行，跑完仲有雪糕食! 哈哈!

Kenny師兄又搵雪糕引人啦

chusiuyee · 發表於 2012-2-10 23:54:00

原帖由 Gunners 於 2012-2-10 22:50 發表

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Kenny師兄又搵雪糕引人啦

呢招對小二來講...係好洗得lor...根拿屎可以試下...你可以將kenny師兄既雪糕轉送俾小二都得！我捱義氣幫你食！苛畸？

Gunners · 發表於 2012-2-11 01:00:16

我跑得咁辛苦,緊係自己食啦,俾妳??

Gunners · 發表於 2012-2-11 03:14:25

渣馬之後第三日,d大腿雞肉仲有小小痛,不過今日唔跑ge話,就要連續返七日夜班,都好難有得跑

跑季都就完啦,由而家開始要練好耐力同均速,為下個賽季(想)上全馬作準備.出發前開左隻錶ge心跳監察功能,若超過150/bpm便响,就要跑慢d,盡量唔好引爆自己!!

開跑後,每當個錶一响就即刻慢d,開頭幾K都唔係好慣,攪到隻錶成日响.埋單跑左20K,時間係2小時零33秒,平均約6分01秒/K,以每K/6分計,正負大部份都係10秒內,除左1K勁上斜用左7分21秒

心跳平均149/bpm.速度就慢d,不過跑完感覺幾好,無話屎吓屎吓咁.最後仲可以高速跑去巴士站追巴士添.希望過兩個月,可以用同一心跳率跑,但速度可以提升

本月共跑45.5K

http://www.endomondo.com/workouts/37240336

chusiuyee · 發表於 2012-2-11 06:06:29

原帖由 Gunners 於 2012-2-11 01:00 發表

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我跑得咁辛苦,緊係自己食啦,俾妳??

Gunners · 發表於 2012-2-15 21:46:46

粉嶺運動場Low heart rate training

心率平均142bpm,跑10k用左一小時零七分鐘....超慢

http://connect.garmin.com/activity/149261637

本月共跑55.5K

[ 本帖最後由 Gunners 於 2012-2-15 21:47 編輯 ]

chusiuyee · 發表於 2012-2-15 21:59:47

原帖由 Gunners 於 2012-2-15 21:46 發表

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粉嶺運動場Low heart rate training

心率平均142bpm,跑10k用左一小時零七分鐘....超慢

http://connect.garmin.com/activity/149261637

本月共跑55.5K

唔可以咁計ga...總之跑得舒服就苛畸啦！加油呀！

winner1 · 發表於 2012-2-15 23:48:29

原帖由 Gunners 於 2012-2-15 09:46 PM 發表

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粉嶺運動場Low heart rate training心率平均142bpm,跑10k用左一小時零七分鐘....超慢 http://connect.garmin.com/activity/149261637本月共跑55.5K

加油 Ching!!
渣馬後昨日先跑返，都好辛苦~~

Gunners · 發表於 2012-2-16 01:02:49

原帖由 winner1 於 2012-2-15 23:48 發表

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加油 Ching!!渣馬後昨日先跑返，都好辛苦~~

多謝,Johnny師兄,大家一齊加油呀

[ 本帖最後由 Gunners 於 2012-2-17 18:19 編輯 ]

himhim · 發表於 2012-2-16 12:54:00

add oil ar
practice make perfect

Gunners · 發表於 2012-2-16 13:10:20

Thanks, himhim ching

Tarry · 發表於 2012-2-16 13:38:38

原帖由 Gunners 於 2012-2-8 18:50 發表

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第一次參加半馬賽事,報名時自己訂下ge目標係2小時,經過幾個月ge練習後就將目標推到1小時52分,更甚係sub150添
上線位置都頗後,起步後要2分鐘先到起點,頭1k例牌塞人,順住跑,要到5k後先鬆d,立即開快少少至西隧 ...

Gunners, 恭喜你第一次已經有咁好既時間, 佩服你仲要shift 勁!

Gunners · 發表於 2012-2-20 18:53:49

多謝Tarry師姐,東馬加油呀!!

Gunners · 發表於 2012-2-20 19:00:29

粉嶺運動場Low heart rate training 2

心率平均148bpm,跑10k用左一小時零52秒

http://connect.garmin.com/activity/151093408

本月共跑65.5K

ccomeout · 發表於 2012-2-20 20:04:11

根拿匙，好勤力！勁！
想問下，Low heart rate training有咩作用？

little-fish · 發表於 2012-2-20 20:46:40

訓練身鱧以脂肪來做力量來源,好處是跑得更能持久,血糖有限呢.
goal 是以一個較低心率去跑得到現時速度

Gunners · 發表於 2012-2-20 20:52:22

係呀小魚師兄,趁而家跑季都就完,試吓呢d睇吓啱唔啱自己

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