跑步的問題

Caca · 發表於 2012-3-1 12:45:30

小妹跑左兩個月步,一般一星期跑3次
但發現最大的問題是不夠氣,最好個次都只係跑到一口氣24分鐘,仲要得個3k,好慢
有時跑跑下係因為腹痛而要停下來

現在做gym都會去踩踩單車,蛙下廷去練氣

唔知各位師兄,師姊初跑既時候,係點樣練氣?
同埋,我已經好留意自己呼吸.我盡量用鼻吸氣,口慢慢呼氣,到唔夠氣個時就鼻口都用,但都有腹痛情況出現
有d人話試下用腹呼吸...真係未掌握到...

ccomeout · 發表於 2012-3-1 15:54:02

一星期跑到3次，好好喎！有時忙，我一星期跑得1次。
一般無做開運動，能跑到24min已經唔錯，只要有恆心，慢慢腹痛問題應該會自然沒有！
練習時，若腹痛，可以停下來慢行，到腹痛停止，可以再開始摱跑。
總之，多留意身體變化，不要勉強自己身體，再加上恆心，自然會有進步！

只於呼吸，各有各的說法，沒有話必種最好，最重要找到一種自己覺得最舒服的呼吸法，其實用口定用鼻（或2樣都用），都無所謂。我自己練習時，習慣3吸2呼，上斜或速度加快，便會2吸2呼！所以重要係找到一個能配合自己跑步的節奏的呼吸便可。

以上只是自己經驗分享，我不是專家，希望有點幫助！

Caca · 發表於 2012-3-1 16:09:33

謝謝你哦!
希望盡快找到自己舒服的呼吸方法啦^^
係呀,我都唔會勉強自己身體,格硬去跑,唔舒服都會停下來慢行

Shinji · 發表於 2012-3-1 17:05:54

師姐應該係跑得太快, 試下再慢啲, 等身體適應, 腹痛同不夠氣嘅情況自然會改善

至於腹式呼吸就係一個人沉睡時身體自然嘅呼吸方法
你可以試下跑步時做兩個步驟:
1. 用口呼氣同時腹部收縮 (可以放隻手在腹部感受收縮)
2. 用鼻吸氣同時腹部脹起
如果跑跑吓亂咗節奏, 就只要集中做好 1就可以

我都練咗好耐先可以適應, 而家可以跑20公里而唔會氣喘, 希望幫到你

你都可以試下日常生活用腹式呼吸, 因為腹式呼吸既為養生之道, 同時也可幫助收小腹, 一舉多得

[ 本帖最後由 Shinji 於 2012-3-1 17:18 編輯 ]

onionufo · 發表於 2012-3-1 19:40:04

腹痛既話要考慮是否熱身不足，個人認為唔熱身一落場即刻起步係唔理想既，尤其係有d強度既練習。
唔夠氣是指喘得好犀利果隻？如果係咁認同上面師兄講法：太快，剛開始練習跑步唔應該馬上要快跑，應該easy run，有一定基礎再加強度

Caca · 發表於 2012-3-1 22:37:27

非常感謝解答^^ 小妹會多加練習^^

Caca · 發表於 2012-3-1 22:38:01

有做熱身,唔係氣喘個隻,只係冇力跑

LMF · 發表於 2012-3-1 22:57:30

放鬆放鬆
再放鬆
enjoy running

stunyap · 發表於 2012-3-1 23:16:41

用鼻,橫隔膜吸氣,用口呼
吸2下,呼1下

Caca · 發表於 2012-3-2 11:39:36

哈哈,謝謝各位
是的,relax relax 再relax!

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