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[LV.4]偶爾看看III
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[LV.2]偶爾看看I
原帖由 sam張 於 2013-1-11 10:51 發表 登錄/註冊後可看大圖 我練全馬都係咁既form,不過質量對比唔同,一樣可以走完自己定下時間係全馬比賽. 比如說我會走45mins 200(快85%)200(慢60-70%)係星期二, 走3或4次5000米(17分到)係星期五. 其如日子慢慢走,最緊要唔好受傷.
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[LV.1]初來乍到
原帖由 sam張 於 2013-1-11 16:06 發表 登錄/註冊後可看大圖 我如果要走10K,我會星期二走30mins 200(90%)/200(60%), 星期五走4-5 X 1哩(85-90%) 中間jog 5 mins, 加一課均速10k-12k長課(70-80%)星期曰, 兩課死下死下既慢走大約30-45mins 係星期三同星期六, total 45-50公里到啦 ...
原帖由 kokyan_lam 於 2013-1-10 21:37 發表 登錄/註冊後可看大圖前晚試過5k tempo加200m interval x 10, 發覺強度都幾大,跑到想嘔==以下係數據:5k split: 4'45"/4'36"/4'46"/4'42"/4'34". 200m Interval split: 41"5/39"4/42"4/40"2/38"2/41"3/43"7/41"9/43"3/42"5
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