髂脛束壓力帶

ecmkam

小弟練全馬弄傷左膝，醫生說是ITBS(髂脛束壓勞損）。
請問各位師兄師姐，在那裏可買到髂脛束壓力帶，以備渣馬時用。

didirene

壓力帶冇乜用, BUY 條 foam roller 碌下會好好多, and itb 係指pat pat and 4 頭股d 力唔夠強去支撐自己的運動量, 要去train 下pat pat 力喎

ecmkam

明白，多謝提點。
咁 foam roller 係邊度可以買到？最好在荃灣至旺角區的舖頭。

ANTHONY88

請問pat pat力, 係唔係咁練架?

dogdog54321

ecmkam 發表於 2013-1-31 14:29

                               
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明白，多謝提點。
咁 foam roller 係邊度可以買到？最好在荃灣至旺角區的舖頭。 ...

我剛剛都同你一樣傷ITB, 係taobao買左個foam roller (我買左隻叫joinfit brand). 初初用痛到pk(ITB 大緊)..用左幾日好d.
http://detail.tmall.com/item.htm?id=10326133376

跑十多k無痛. 好不幸, 早幾日試下長課(想跑36k), 但去到25k又痛返... 我都係今年第一次全馬, 我估都係要下年了..

ccomeout

ecmkam, dogdog54321,
我都係同一命運，前日試腳10km又痛，第一年跑渣打全馬，出師不利！
我打算呢幾個星期休息，只keep住做下體能，先再試腳跑唔跑到，唔得就放棄今年渣打，無謂傷上加傷有排醫！

ah_teng

http://strengthrunning.com/2011/ ... ideo-demonstration/

呢個VIDEO 我覺得幾有用, 練PAT PAT同埋四頭 (我都有做... 不過做唔曬咁多式, HAHAH)

lewischan

ccomeout 發表於 2013-2-4 13:44

                               
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ecmkam, dogdog54321,
我都係同一命運，前日試腳10km又痛，第一年跑渣打全馬，出師不利！
我打算呢幾 ...

對呀
無謂帶傷跑

JIMTSE

我都係前日跑時又痛反…渣打都唔知點算…

ccomeout

ah_teng 發表於 2013-2-4 21:24

                               
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http://strengthrunning.com/2011/02/the-itb-rehab-routine-video-demonstration/

呢個VIDEO 我覺得幾有 ...

thanks! 幾有用喎！

ecmkam

停操三星期，平時只是拉筋，食消炎藥。
24/2跑了全馬，上昂船洲橋已開始痛，唯有跑一段，行一段，拉拉筋，結果5:50跑到終點，最開心是過了馬師道check point，知道一定可以六小時完成。
跑完當天，對腳痛到行唔到路，現在已休息一星期了，大致回服正常，只是上落樓梯左膝有少少痛。