渣打馬拉松2009 已報全馬召集處 (POST#2己更新集合地點)

wongc

各位ching/ctse, 我第一次跑全馬 , 目標只係限時之內完成, 依家跟住 Hal Higdon呢個novice program來跑, 但我見佢D里數好似無你地綀咁多, 長課最多都只係有一次32K, 大家認為會唔會唔夠呢?

http://www.halhigdon.com/marathon/novices.html

佢個web site係mile計, 我化番做KM如下, 今個星期係week 10 (今日要跑24 )

Week	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun	Total
1	rest	5	5	5	rest	10	cross	25
2	rest	5	5	5	rest	11	cross	26
3	rest	5	7	5	rest	8	cross	25
4	rest	5	7	5	rest	15	cross	32
5	rest	5	8	5	rest	16	cross	34
6	rest	5	8	5	rest	11	cross	29
7	rest	5	10	5	rest	19	cross	39
8	rest	5	10	5	rest	21	cross	41
9	rest	5	11	7	rest	16	cross	39
10	rest	5	11	7	rest	24	cross	47
11	rest	7	13	7	rest	26	cross	53
12	rest	7	13	8	rest	19	cross	47
13	rest	7	15	8	rest	29	cross	59
14	rest	8	15	8	rest	23	cross	54
15	rest	8	16	8	rest	32	cross	64
16	rest	8	13	7	rest	19	cross	47
17	rest	7	10	5	rest	13	cross	35
18	rest	5	7	3	rest	rest	RACE

上水馬王

原帖由 亞平 於 2008-12-13 00:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

贊同梁兄所講,小弟一星期二次鍛鍊四頭肌負重.聽健身教練講,經常跑既人一定要咁做,
因為強壯既四頭肌會加強對膝蓋保護

謝謝梁兄及平兄的建議~

請問四頭肌點樣練至好呢？

wongc

Kenneth,  多謝回覆 , 不過我見大家都已經跑到30K以上, 而我今日先跑24K, 我驚趕唔切........

亞平

原帖由 kenneth 於 2008-12-13 11:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

如跟此 PROGRAM ，小弟覺得，要"完成"全馬，應問題不大。

小弟既想法係,30k-35k呢段係比較陌生的距離,估計自己撞牆位應位於35k左右,
故一定要試下可否捱過此距離,同埋過程中身體會發生什麼變化.如果可以順利完成
35k,則可推測到自己完成全馬的機會率,從而加強信心.

*小弟不善於中途停下休息再重新起步,故以全程不停站為目標*

上水馬王

原帖由 wongc 於 2008-12-13 11:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Kenneth,  多謝回覆 , 不過我見大家都已經跑到30K以上, 而我今日先跑24K, 我驚趕唔切........

你有操練，要完成唔難，加油！

上水馬王

原帖由 亞平 於 2008-12-13 11:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

小弟既想法係,30k-35k呢段係比較陌生的距離,估計自己撞牆位應位於35k左右,
故一定要試下可否捱過此距離,同埋過程中身體會發生什麼變化.如果可以順利完成
35k,則可推測到自己完成全馬的機會率,從而加強信心.

...

我都係同平兄一樣，唔可以停下來的，一停再跑的話，一定會抽筋的.....試過兩次了，一次晌渣打全馬及另一次晌聯合國半馬

所以而家好有決心去儲里數

亞平

原帖由 上水馬王 於 2008-12-13 11:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

謝謝梁兄及平兄的建議~

請問四頭肌點樣練至好呢？

去健身室做腳部負重訓練!

亞平

原帖由 上水馬王 於 2008-12-13 11:45 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我都係同平兄一樣，唔可以停下來的，一停再跑的話，一定會抽筋的.....試過兩次了，一次晌渣打全馬及另一次晌聯合國半馬

所以而家好有決心去儲里數

我都最怕抽筋,試過2次抽完,拉完筋再起步又抽過,有次仲離譜,抽完之後行緊過馬路中間又抽,
幾痛苦拖住隻腳先過到對面,好彩d司機都禮讓我...
都唔明其他師兄好多人可以抽完再跑...

wongc

原帖由 上水馬王 於 2008-12-13 11:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你有操練，要完成唔難，加油！

馬王ching, 多謝加油 !

個program我都跟得好足架啦, 有多無少.

wongc

原帖由 亞平 於 2008-12-13 11:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

小弟既想法係,30k-35k呢段係比較陌生的距離,估計自己撞牆位應位於35k左右,
故一定要試下可否捱過此距離,同埋過程中身體會發生什麼變化.如果可以順利完成
35k,則可推測到自己完成全馬的機會率,從而加強信心.

...

平ching, 咁你認為我係咪應該將個32K改做35K呢?  多3K, 我諗捱得住掛.......

wongc

原帖由 亞平 於 2008-12-13 11:51 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我都最怕抽筋,試過2次抽完,拉完筋再起步又抽過,有次仲離譜,抽完之後行緊過馬路中間又抽,
幾痛苦拖住隻腳先過到對面,好彩d司機都禮讓我...
都唔明其他師兄好多人可以抽完再跑...

有樣野好奇怪, 我跑左咁耐都未試過抽筋, 應該話我咁大個人從來都未試過正式抽過一次, 最多都係試過隻腳瓜/腳指拉到好實.  死啦, 如果到時真係抽起上來, 我都唔知點攪好喎.

亞平

原帖由 wongc 於 2008-12-13 11:56 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

平ching, 咁你認為我係咪應該將個32K改做35K呢?  多3K, 我諗捱得住掛.......

如果可以去到35k,相信對於完成全程會信心大增,余下7k,點都可以捱過.
但係32或35係因人而異,不一定要玩足35k既.

亞平

原帖由 kenneth 於 2008-12-13 12:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

有 ching  講過，如比賽時遇抽筋或有想抽的情況，需要減慢速度跑，不要停或慢行，待抽筋的情況減輕後，先慢慢逐少逐少加速。
馬王兄，平兄，今午走長課，有機會實習一次。ghu" />" />jg

冇錯,係跑既時間如果感覺就來抽筋,慢落來,再轉下跑步姿勢,係可以避開抽筋.
正因為如此,小弟一路都係希望避免中途停下或慢行.

亞平

原帖由 wongc 於 2008-12-13 12:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

有樣野好奇怪, 我跑左咁耐都未試過抽筋, 應該話我咁大個人從來都未試過正式抽過一次, 最多都係試過隻腳瓜/腳指拉到好實.  死啦, 如果到時真係抽起上來, 我都唔知點攪好喎.

如果到時真係抽起上來, 唔好同佢門力,輕輕按摩抽筋位置,等稍微好d後,再慢慢拉筋,之後再試下慢跑..

亞平

原帖由 kenneth 於 2008-12-13 12:23 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

吓平兄，你個頭像...真的中了毒？

唉....比onon咬左一啖...就搞成咁囉