不假山(筆架山)白波波耐力操

mic

Charles56 發表於 2013-9-27 09:24
明天有人想跑這段嗎？國慶跑前想跑多課耐力練習

我應該可以, 不過膝蓋內則感覺輕微痛, 已休息2日, 要睇明早狀態

Charles56

       
不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月28日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:45AM (不見即散，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. charles56
2.  mic
3.  
4.
5.



本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用。

Charles56

mic 發表於 2013-9-27 10:23
我應該可以, 不過膝蓋內則感覺輕微痛, 已休息2日, 要睇明早狀態

先同你報咗先，但如果未得下次黎都歡迎

allanccl

明天早上要去屯門代課，帶廿幾個視障跑友運動，所以我不能來跑不假山了，秋高氣爽、渣馬將至，你們要好好珍惜練習啊!

allanccl

不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：10月5日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山(又名筆架山)的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我不會由西灣河跑來，不用會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1.
2.  
3.  
4.
5.



本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

jpg_chu

聽朝放工丶我都可能會去跑番轉！

allanccl

我黃昏時跑了一轉，秋涼了，爽!

阿業

allanccl 發表於 2013-10-4 10:04
明天早上要去屯門代課，帶廿幾個視障跑友運動，所以我不能來跑不假山了，秋高氣爽、渣馬將至，你們要好好珍 ...

聽朝要返工 近排趕工星期日1半機會跑到聽日再算

Charles56

On duty today. Join you next week.

mic

剛跑一轉，爽！

jpg_chu

Good View!

allanccl

今日黃昏時跑，個咸旦黃好靚!

Charles56

allanccl 發表於 2013-10-6 21:50
今日黃昏時跑，個咸旦黃好靚!

亮哥，明早探白波波嗎?

allanccl

Charles56 發表於 2013-10-11 20:32
亮哥，明早探白波波嗎?

唔得呀! 明早教練請了假，我要去屯門帶廿幾個視障朋友運動，星期日早上吧!
我今早都探了一次，清爽的天氣，正!

allanccl

不假山(柏架山)白波波耐力操

日期：10月13日星期日
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1.
2.  
3.  
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5.



本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

Charles56

       
不假山(柏架山)白波波耐力操

日期：10月13日星期日
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. Charles56
2.  
3.  
4.
5.



本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

ejpprun

請問如只跑鰂魚涌市政大樓來回白波波，大約有幾多k. 因未試過連續跑咁長嘅斜路，想蟻速試下。

阿業

ejpprun 發表於 2013-10-12 12:25
請問如只跑鰂魚涌市政大樓來回白波波，大約有幾多k. 因未試過連續跑咁長嘅斜路，想蟻速試下。 ...

差唔多有10k

ejpprun

阿業 發表於 2013-10-12 14:08
差唔多有10k

Thanks, 阿業 ching  

ejpprun

不假山(柏架山)白波波耐力操

日期：10月13日星期日
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. Charles56
2. ejpprun (因第一次跑大長斜,只跑鰂魚涌市政大樓來回白波波)
3.  
4.
5.



本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，