sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk

PB:
3.5k  09 海濱公園             (11"51)
5k     29-4-09 斧山運動場  (17"39)
8k     10馬鞍山8k             (28"39)
10k   10TOLO港10K         (35"47)
15k   08 15km挑戰賽       (1:02:36)
半馬  10美津濃                 (1"19"58)
30k   09石崗                   (2"08"13)
全馬  09澳馬                   (2"54"14)

2008年
11月 200k+100K毅行
12月 310k

2009年(2194km道路+808.5km山=3002.5km)
1月   274k
2月   166k
3月   160k+15k行山
4月   176km
5月   113k+77.5km山=190.5km
6月   193k+91.5km山=284.5km
7月   198K+77.5KM山=275.5km
8月   139km+117km山=256km
9月   145km+190km山=335km
10月 149km+70km山=219km
11月 148km+170km山=318km
12月                              333km

2010年
1月已跑326km
2月已跑228km
3月已跑237km
4月已跑201km+76K山            =277k
5月已跑157km+23k山            =180k
6月已跑243k
7月已跑94k路+69k山+70k單車=163k
8月已跑163K路+139k山          =302k
9月已跑172km路+179k山       =351k
10月已跑175km路+138k山       =313k
11月已跑                                =57k(傷ITB)
12月已跑              326km路

2011年
1月已跑440km
2月已跑378km
3月已跑km


以報賽事及約跑時間:
13-07-08  黃昏賽(城門水塘) (10K)(42.03)
17-08-08  中興盃(城門水塘) (10k)(41:31)
07-11-08  樂施毅行者       (100K) (28h:32mins)
16-11-08  屯門區田徑比賽  (3000m 10:35)(1500m 5:00)
23-11-08  NIKE香港 10公里挑戰賽 (10K 37:55)
30-11-08  聯合國兒童基金會慈善跑2008 (半馬 1:27:05"B")
07-12-08  石門(10k 37:15"B")
13-12-08   網友約跑- 天水圍<==>尖鼻咀來回
(28k+1.5K迷路+4K全程約33.5K(總時間2:20:40))
21-12-08  香港15公里挑戰賽2008(15k 1:02:36)
28-12-08  石崗(30k 2"09"59)

01-01-09  第二屆沙田元旦長跑(10k 37:11 pb)
04-01-09  美津濃香港半馬拉松(半馬1"21"12 pb)
11-01-09  屯門區長跑賽(10k 40"16)
01-02-09  馬鞍山盃長跑賽(8k 29"31 pb)
08-02-09  渣打馬拉松 (全馬42.195km 2"57"07 PB)
22-02-09  西貢區長跑比賽(15.5km 1"00"26)
08-03-09  沙田10k河畔賽(10km 37"26)
22-03-09  第33屆香港畢拉山越野賽(15km 1"03"40)
29-03-09  TOLO (10km 37"21)
05-04-09  元朗長跑賽馬場(6km 19"52)(5.6km)
26-04-09   沙田道路混合賽(9k 42"11)
16-08-09   中興盃(10km 37"59)
30-08-09   青少年長跑迎東亞(3.5km 11"51)
01-10-09   國慶長跑(10km 36"19)pb
10-10-09   雷利30k  (4h33mins)
1-11-09     苗圃42k (4"34"54)
8-11-09     HKMP半馬 (1"23"41)
20-11-09   毅行100k (15"21"33)
29-11-09   聯合國21k(1"21"07)
6-12-09     澳馬42k     (2"54"14)
13-12-09 樂善行30k(3"02"50)
20-12-09     大埔10K    (36"03)PB
27-12-09   石崗30K(2"08"13)

10-01-10   美津濃半馬(1"19"58) pb
31-1-09       屯門長跑賽  (40"15)
21-2-10    馬鞍山8k (28"39 pb)
28-2-10     渣打42k (2"58"47)
14-3-10     沙田河畔10k(36"46)
28-3-10     TOLO港10K(35"47)
25-4-10        沙田越野道路混合賽9k(40"32)
9-5-10      工聯會中上環城市定向(工會組)2個鐘任跑~GPS計跑左19.9KM
                1"55"43    175分(full mark178分)
6-6-10      元朗8k長跑(28"38)pb1"s
12-6-10    第二屆6666私房賽10080m(36"07)
18-7-10      錦上路陸上兩項(跑3k+單車30k+跑3k)(1"22"45)
15-8-10    中興盃10k (37"17)
3-10-10      樂華盃10.55k (38"02)
10-10-10   Salomon Lantau 2 Peaks 21 km trail race (3"07"46)


暫定


終於都開blog喇....



[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2011-3-6 23:35 編輯 ]

redred

恭喜2002ching 開blog
ching速度驚人,繼續努力

ching 既10k速度好快,
見識過ching 係鄧記練沖圈真是一大見識,超勁

sleung2002hk

原帖由 redred 於 2008-10-31 09:40 發表

                               
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恭喜2002ching 開blog
ching速度驚人,繼續努力

ching 既10k速度好快,
見識過ching 係鄧記練沖圈真是一大見識,超勁

red妹太客氣~~見到我打個招呼啦~我都未識晒你地~真慚愧

大圍新跑手

恭喜sleung兄開blog大吉，聽晚有幸一睹ching風采，好期待呢！

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sleung2002hk

原帖由 kenneth 於 2008-10-31 02:09 發表

                               
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祝長blog 長友﹗閣下的時間，太可怕了﹗rtr10rytr

星期四~仲係俾帶跑者拋離10秒之多............

sleung2002hk

原帖由 711MF 於 2008-10-31 09:25 發表

                               
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恭喜2002 C兄 開blog
請謝c兄分享練習過程

7兄唔洗客氣.....其實個blog係有d參考你個blog黎寫~易睇d

sleung2002hk

原帖由 oscar 於 2008-10-31 09:29 發表

                               
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繼續努力！為己為網增光！" />" />hk

我都想要件綠色戰衣丫~點先可以有

sleung2002hk

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-31 09:43 發表

                               
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粱兄, 閣下遲早是跑步界的成吉思汗!送隻首歌你聽激勵下士氣先！ 開blog大吉呀！

多謝DJ瘋~~YOYOYO......

sleung2002hk

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-31 09:56 發表

                               
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恭喜sleung兄開blog大吉，聽晚有幸一睹ching風采，好期待呢！2895

係丫~到時見~不過我好攰~~唔好期待

miller

加油喇！睇黎你而家練少左速度，夏天走10km o既時間唔係太靚…不過應付半馬全馬應該就完全無問題喇

得閒咪返黎一齊練下咯

sleung2002hk

原帖由 miller 於 2008-10-31 10:39 發表

                               
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加油喇！睇黎你而家練少左速度，夏天走10km o既時間唔係太靚…不過應付半馬全馬應該就完全無問題喇

得閒咪返黎一齊練下咯

前幾年工作太忙冇練~~係呢5,6個月轉左工先練返~所以夏天時狀態唔係咁好
我都想返架~~不過咁耐冇返再返去唔係幾好意思~依家仲係練星期四??

sleung2002hk

原帖由 kenneth 於 2008-10-31 10:41 發表

                               
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我們現正做緊一套全新輕身，排汗跑衣，渣打前應可以完成的。

期待


[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-9-17 00:26 編輯 ]

redred

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-31 09:45 發表

                               
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red妹太客氣~~見到我打個招呼啦~我都未識晒你地~真慚愧

ching 你跑得咁快,速度咁好 希望有天ching能賜教下,能跟ching 學習,必大有所得
相反我雖加入了一段時間, 但好多板友我都未見過面,講起來都羞家

ching由下月開始,星期四都不能再到鄧記了,希望未來有機會再跟ching打招呼,學學習

miller

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-31 11:04 發表

                               
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前幾年工作太忙冇練~~係呢5,6個月轉左工先練返~所以夏天時狀態唔係咁好
我都想返架~~不過咁耐冇返再返去唔係幾好意思~依家仲係練星期四??

而家仲係星期二、四o向沙田運動少跑，不過而家39-41, 42分10km o既人都唔少，岩晒你pacing…又有一班目標三小時全馬o既隊友…幾好氣氛架

sleung2002hk

原帖由 redred 於 2008-10-31 11:05 發表

                               
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ching 你跑得咁快,速度咁好 希望有天ching能賜教下,能跟ching 學習,必大有所得
相反我雖加入了一段時間, 但好多板友我都未見過面,講起來都羞家

ching由下月開始,星期四都不能再到鄧記了,希望 ...

實有機會既~等你架