【陳家豪教室】最後一周訓練計劃

bunbun · 發表於 2014-2-9 06:20:36

http://news.mingpao.com/20140209/swa1_image1.htm
【陳家豪教室】最後一周訓練計劃

明報 2014-02-09

渣馬最後倒數關鍵天少練為妙

來到最後一周，跑友們誓必全力衝刺，為渣打馬拉松備戰！《明報》「跑動樂」今周精銳盡出，請得「家豪教室」總教練陳家豪和一眾教練陪你倒數，從訓練、飲食和賽道分析等，每日助你備戰。

文、圖：雷曜豪

LegLegHim · 發表於 2014-2-9 13:05:14

食咁多肉既........

bunbun · 發表於 2014-2-9 16:01:42

LegLegHim 發表於 2014-2-9 13:05
食咁多肉既........

前3日:

少糖、少碳水化合物
但多肉 ===> 讓身體餓糖

LegLegHim · 發表於 2014-2-9 17:03:46

bunbun 發表於 2014-2-9 16:01
前3日:

少糖、少碳水化合物

食素既點算?

nic_wing2002 · 發表於 2014-2-9 19:57:44

LegLegHim 發表於 2014-2-9 17:03
食素既點算?

咁未第一至三豆類為主
之後同上

speedpurple0 · 發表於 2014-2-9 20:30:50

跟住咁食法死得啦

speedpurple0 · 發表於 2014-2-9 20:31:21

全部多油多肉

tkorunner · 發表於 2014-2-9 22:09:30

Fat loading follow by carbon loading
http://thefitfork.com/fat-and-th ... rathons-and-ultras/

ah_teng · 發表於 2014-2-9 22:19:13

我試過先多肉，但第一個半日已經頂唔住，想病咁款，放棄……頭三日正常飲食，尾三日 load 碳算了。

ampm6170 · 發表於 2014-2-9 23:22:03

無菜.....

maylam_running · 發表於 2014-2-10 08:47:23

thanks for sharing

eric798 · 發表於 2014-2-10 12:04:31

昨天已叫太太煮多一些肉食，直至星期三

chtang · 發表於 2014-2-10 19:18:24

但係似乎仲係跑好多！

alfred0211 · 發表於 2014-2-12 10:07:16

佢餐單都唔多健康wo！正常飲食，尾3日加炭最安全

leehyalbert · 發表於 2014-2-12 12:45:39

alfred0211 發表於 2014-2-12 10:07
佢餐單都唔多健康wo！正常飲食，尾3日加炭最安全

你講得啱! 又沙嗲牛麵, 又熱狗, 又公仔麵, 我覺得應該問真正的註冊營養師先啱!

Etudiante · 發表於 2014-2-12 15:32:27

餐餐唔係扒,就燒味、燒雞翼,仲有西多士,
咁多油,咁多肉食

平時咁食都唔健康啦,仲話比賽前餐單

bunbun · 發表於 2014-2-12 16:25:53

leehyalbert 發表於 2014-2-12 12:45
你講得啱! 又沙嗲牛麵, 又熱狗, 又公仔麵, 我覺得應該問真正的註冊營養師先啱!
...

參考下呢一張:

醣原負荷法

http://www.mingpaohealth.com/cfm/health3.cfm?File=20130218/leisure/yda1.txt

ryangiggb · 發表於 2014-2-15 15:21:39

仲要最後一天飲coffee....死得

bunbun · 發表於 2015-1-18 08:41:55

PUSH, 雖然是上年2014的文章

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