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浮下面先.
今季已完.
而家咁玩.其實為左呢篇野可以出世,我做左準備功夫:一個半月既total layoff後跳左三個session(一周半內).暫時應該叫適應緊一周兩次,每次差唔多3k(6x0.48)既頻度.之後打算一星期三次,唔拘泥於星期幾,唯一既要求係兩個session之間最少隔47hrs.
雖然正式既開季文會再寫,現時既計劃係,黎緊既上半季,都係一星期三次.初期每次3k,然後 好 慢 咁 加到5k.冇長課.冇速度課.原因之一係我暫時仲係太重,唔方便跑太多.咁而家都收差唔多30min aerobic session(理想最少係40min,咁我呢樣會盡快加,"好慢咁"不在此限),應算係有用的吧.
如果再唔夠皮會踩單車同游水.認真地訓練起碼六七月先諗.
其實做到連續三個session達到周間兩次頻度先敢浮上水.我唔想再寫左計劃實行度等於零.跑得差唔係罪,但寫plan連一成都冇果下我差d面對唔到自己.....
(我諗四月當賽季閞始較好,我知三月唔少比賽,呢d跑步時FF下先) |
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