Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

kopo1128

22/4/2010

Just ran 7+11KM in this business trip. Feel better! Will swim 3.8km on Sat in Fanling. Hope I can have some running in the morning too.


Ran 72km in April!

kopo1128

24/4/2010

見今朝天氣好, 唔等聽日, 今朝改跑步為踩單車. 架Scott CR1卒之可以落地了. 不過好耐冇踩街. 踩馬路有d驚. d貨車成日"埃"到好貼, 差少少就出事. 去到創新路, 就定好多. 不過都有好多地盤車出入, 架車比之前架輕d, 所以踩起上黎輕鬆d, 好容易就上到35km. 不過耐冇踩, 耐力不足, 不過都keep到30-31km. 不過要趕住接阿仔, 所以踩左6個圈就走. 另外, 今日第一次用aerobar, 初時好唔慣, 一坐落去就左搖右擺, 根本唔敢快. 不過試左幾次之後, 慢慢習慣, 控制好左. 同時, 一"par"落個速度即刻快2-3km. 不過路面一定要clear, 因為自己反應比較慢. 是日共踩了55km.

之後下午同阿仔游水, 自己就隊左3.8km. 可能早上踩完單車, 1km之後就跌watt, 而且個池有人打橫游, 所以撞左幾野. 分段時間如下:

0.5km           11:12           11:12
1.0km           11:40           22:52
1.5km           11:56           34:49
2.0km           12:11           47:01
2.5km           12:13           59:14
3.0km           12:23           1:11:37
3.5km           12:36           1:24:14
3.8km            7:34            1:31:48

希望1/5可以生生性性啦!!

kopo1128

25/4/2010

今朝再去創新路練車. 由於昨日上午單車, 下午游水. 今朝有D累, 7:15AM到達, 已經好多人練車. 踩左一段時間, 見到JASON 同GINNY開始練車. 不過自己已經差不多夠皮. 今日主力習慣個AEROBAR. 有了昨日的經驗, 今日掌握得比較好, 已經可以比較隨心而行, 只是有突發事故要轉回原來的位置仍較慢. 同埋, 我諗再FINE-TUNE下個SEAT位可能效果會仲好. 最後踩左9個圈走人返教會. 全程踩左62.5KM.

另外, 而家睇梗一本叫BORN TO RUN(天生就會跑)的書, 好好睇! 睇完令我覺得跑步是一件好有意思的運動. 同埋書中對跑鞋的看法都幾有意思!!

阿賢

Kopo師兄咁既身型都要減肥嗎?頭象中既你好fit喎

kopo1128

原帖由 阿賢 於 2010-4-25 21:23 發表

                               
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Kopo師兄咁既身型都要減肥嗎?頭象中既你好fit喎

賢CHING, 我最肥時是210磅. 成隻豬咁, 跑步後, 最低見164磅, 頭像時約170磅, 而家則約174-6磅!! 根據醫生建議應該是150磅以下, 所以減肥仍需努力!!

kopo1128

27/4/2010

午餐是梧桐河來回 (8KM), 今日老婆陪跑, 所以慢慢跑加來來回回咁跑, 應該大約有8KM, 共跑了48:26.

4月份暫共跑了80KM.

kopo1128

28/4/2010

今日午飯打算跑步時下大雨, 盤算放棄與否之時, 決定去馬, 幸好只是過雲雨, 開始跑時雨已停了. 今日一個人跑, 所以從安樂村沿馬適路跑去奕翠園轉梧桐河, 之後向文錦渡方向跑到盡頭再折返, 沿梧桐河跑至軍營, 再出沙頭角公路回公司. 全程9.3km, 共跑了48:32. 中段太陽晒起的蒸汽都幾惡頂, 不過事後感覺良好!!


4月份暫共跑了89km.

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-4-28 14:17 發表

                               
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28/4/2010

今日午飯打算跑步時下大雨, 盤算放棄與否之時, 決定去馬, 幸好只是過雲雨, 開始跑時雨已停了. 今日一個人跑, 所以從安樂村沿馬適路跑去奕翠園轉梧桐河, 之後向文錦渡方向跑到盡頭再折返, 沿梧桐河跑至軍 ...

0尼段路幾好跑架，不知道下午多不多人跑呀？

kopo1128

呢段路真係好好跑! 好跑過跑入流水響, 成條路又平又冇車, 合埋眼跑都得, 距離又啱啱好. 希望可以KEEP到跑落去. 1/5之後, 早上會先游水, 然後先返工.

LOUD兄, 星期日使唔使繼續守行為?

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-4-28 21:52 發表

                               
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呢段路真係好好跑! 好跑過跑入流水響, 成條路又平又冇車, 合埋眼跑都得, 距離又啱啱好. 希望可以KEEP到跑落去. 1/5之後, 早上會先游水, 然後先返工.

LOUD兄, 星期日使唔使繼續守行為?

全家人感冒未清, 睇下聽日好番 d 未, 我都想去 join 阿 Jason 大尾督 游 , 踩 , 跑.
阿仔單車 d 傷好得好快, 咁責任都無咁大

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-29 10:58 發表

                               
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全家人感冒未清, 睇下聽日好番 d 未, 我都想去 join 阿 Jason 大尾督 游 , 踩 , 跑.
阿仔單車 d 傷好得好快, 咁責任都無咁大

我都想JOIN 阿JASON 個REHERSAL. 如果OK就CALL我, 順便試下兩架RB可唔可以一齊上的士!!

kito807

原帖由 kopo1128 於 2010-4-29 11:02 發表

                               
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我都想JOIN 阿JASON 個REHERSAL. 如果OK就CALL我, 順便試下兩架RB可唔可以一齊上的士!!

我join 呀, 你地都黎啦

kopo1128

原帖由 kito807 於 2010-4-29 11:05 發表

                               
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我join 呀, 你地都黎啦

我想JOIN呀, 多D人一齊JOIN會熱鬧D. 我未踩過新娘潭所以好想試下.

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-4-29 11:02 發表

                               
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我都想JOIN 阿JASON 個REHERSAL. 如果OK就CALL我, 順便試下兩架RB可唔可以一齊上的士!!

星期五回覆你, 我都好想去玩下,
新娘潭 上/下斜都幾考技術同胆量, 做次測試及認下跑,
9.5 唔使估估下, 有个心理準備。
你最好帶條毛巾, 唔係放尾箱好容易括花o個架
我如果去, 我拆轆入車袋 , 應該可以放 2 臺無問題。

kito807

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-29 11:24 發表

                               
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星期五回覆你, 我都好想去玩下,
新娘潭 上/下斜都幾考技術同胆量, 做次測試及認下跑,
9.5 唔使估估下, 有个心理準備。
你最好帶條毛巾, 唔係放尾箱好容易括花o個架
我如果去, 我拆轆入車袋 , ...

我個架已花左..... 該係之前炒車時花的

kopo1128

29/4/2010

今日雖然落著雨, 但係照跑昨天路線, 初時有d唔習慣, 當成個人濕晒之後反而感覺好好多. 跑起來十分涼快. 最後共跑了9.3km, 時間是47:00, 比昨快分半鐘. 跑後感覺良好.

4月份暫共跑了98km.

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-4-29 13:58 發表

                               
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29/4/2010

今日雖然落著雨, 但係照跑昨天路線, 初時有d唔習慣, 當成個人濕晒之後反而感覺好好多. 跑起來十分涼快. 最後共跑了9.3km, 時間是47:00, 比昨快分半鐘. 跑後感覺良好.

4月份暫共跑了98km.

有涼冲, 落雨仲好跑呀 ! 加油 10 臺東 123km, 預左同你去架

kito807

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-29 15:01 發表

                               
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有涼冲, 落雨仲好跑呀 ! 加油 10 臺東 123km, 預左同你去架

星期一落雨時都有去跑, 真係幾爽~~

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-29 15:01 發表

                               
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有涼冲, 落雨仲好跑呀 ! 加油 10 臺東 123km, 預左同你去架

係呀, 預左同你去gala!! 馬王兄唔知會唔會一齊玩呢? 我諗我的最弱項是單車, 踩100km真係未試過, 之前試過响大嶼山90km時, 到60km個patpat已經痛到好似唔係自己果個咁, 之後真係唔知個半馬會點. 不過睇完born to run呢本書, 見到書中人好多都玩100英里長跑, 即4次全馬咁滯, 好想試下半鐵.

有時間要練多d單車先得!!

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-4-29 16:31 發表

                               
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係呀, 預左同你去gala!! 馬王兄唔知會唔會一齊玩呢? 我諗我的最弱項是單車, 踩100km真係未試過, 之前試過响大嶼山90km時, 到60km個patpat已經痛到好似唔係自己果個咁, 之後真係唔知個半馬會點. 不過睇完bo ...

100km 不成問題, 坐得多個 patpat 自然 5 痛, 我計過要 7 hrs 內, 最重要係練多 d aerobar 踩車同利用單車呢幾個鍾呢休息,
avg, 28/hr 踩 3.5hr 內, 對下 21km 跑 keep 6'/k, 應該幾舒服下, 未有機會見到馬王, 見到再問下佢, 摟埋 dee hing 一齊去