Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

kopo1128 · 發表於 2010-5-29 22:39:33

原帖由 wong.siufu 於 2010-5-29 22:12 發表

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自己講得太早了，唔好話跟一ｄ，係完全跟你唔到！！

唔可以咁比較, 我架係RB, 你架係MTB, 如果調轉黎踩, 我一樣追你唔到!!

有機會再一齊踩過!!

wong.siufu · 發表於 2010-5-29 22:53:45

原帖由 kopo1128 於 2010-5-29 22:39 發表

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有機會再一齊踩過!!

一定會啦

kopo1128 · 發表於 2010-6-3 20:40:26

3/6/2010

而家淨係游水+單車, 好似好耐冇跑步, 原本諗住放工去游水, 最後改為跑10KM+, 共用了52:30, 由於耐冇跑, 最初2-3KM都有D吃不消, 不過慢慢適應後, 都跑得好舒服. 跑完成個人精神晒!! 感覺好正!!!

6月份暫共跑了10KM.

loudspeaker · 發表於 2010-6-6 11:21:12

原帖由 kopo1128 於 2010-6-3 20:40 發表

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3/6/2010

而家淨係游水+單車, 好似好耐冇跑步, 原本諗住放工去游水, 最後改為跑10KM+, 共用了52:30, 由於耐冇跑, 最初2-3KM都有D吃不消, 不過慢慢適應後, 都跑得好舒服. 跑完成個人精神晒!! 感覺好正!!!

6月份 ...

好野，又玩了個土炮 2 項，

chong san road, 警察多左，但是沒有執法，應該都不用太擔心住。
等到 d 樓可以出售，我想應該都沒得玩了。

kopo1128 · 發表於 2010-6-9 01:17:10

8/6/2010

Had a run of 8km on treadmill in my hotel. It's too boring. Give up after 8km.

Run 18km in June!

kopo1128 · 發表於 2010-6-11 11:19:48

11/6/2010

剛剛在酒店的GYM ROOM跑步機跑左10.5KM. 有電視睇都覺得真係好悶!! 好彩今日係最後一日, 返到香港就可以跑街LU.

6月份暫共跑了28KM.

kopo1128 · 發表於 2010-6-14 14:03:08

星期日早上本來約左去東涌黎個100km行大運, 但最後因天氣關係取消. 已經起左身, 唔想再瞓, 即時諗下有乜好做, 游水有雷暴警告游唔到, 跑步又唔知跑邊度好, 又諗下好唔好自己去創新路自隊. 突然間見到loud兄話去創新路, 即刻起程出發. 由於唔去東涌的話要趕11:00am前回家. 所以肯定踩唔到100km, 不過希望盡量踩得幾多得幾多, 平日在創新路會盡量keep 30km+/h 同踏頻90以上. 今次會好似長跑的LSD咁, 唔理速度, 踏頻則盡量保持90以上去試長距離. 之後發覺速度响27-29km/h時會最舒服, 心跳率長時間在120-130之間, 到最後幾個圈就黎完則試下加速, 心跳則升至140-145左右. 由於時間關係, 要起程回家. 最後只踩了83km. 不過, 照昨日情況, 要踩多17km (4個圈), 雖然大腿在上斜時有d作抽, 但平路沒問題, 回家時試過沖到42km添, 100km應該沒有太大問題. 不過真係要帶足夠的水. 之後想試下仲跑唔跑得郁, 於是出街時試下慢jog, 覺得都ok, 雙腳不太酸, 只是雙膝有點壓力. 希望好快可以衝出100km大關.

另外由於上次aerobar鬆鬆地, 搞到差d炒車, 今之有d陰影, 成日都唔敢"扒"落去. 最後終克服困難, 可以繼續用aerobar. 今次除了擰實aerobar外, 仲將角度升少少, 踩起上來較舒服. 不過而家又覺得張椅低左d, 要較高d先可令自己發力好d.

franklcf · 發表於 2010-6-14 14:29:54

去fit吓啦. lee 個site 對我黎講最fit 我seat位高度.
https://www.wrenchscience.com/Secure/Fit/Height.aspx?stylecode=R

kopo1128 · 發表於 2010-6-15 10:25:48

今朝起身去左游水, 因出差及天雨關係, 其實都成個幾星期冇游. 今朝共游了60個塘(約2km), 需時44:26min. 比之前的44:00min慢. 可能耐冇游的關係, 頭20個塘竟然要成15min+, 而且覺得吃力. 不過之後順番就做到sub15min/20塘. 但比之前覺得有d累, 可能尋晚飲左好多酒的關係. 不過游完水個人精神晒!!!

d老人家話端午節前d水係寒既, 過左端午節後d水就變暖. 真係幾啱. 今日d水比兩星期前真係暖好多. 游到後段, 直情覺得熱添.

loudspeaker · 發表於 2010-6-15 16:54:16

原帖由 kopo1128 於 2010-6-15 10:25 發表

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今朝起身去左游水, 因出差及天雨關係, 其實都成個幾星期冇游. 今朝共游了60個塘(約2km), 需時44:26min. 比之前的44:00min慢. 可能耐冇游的關係, 頭20個塘竟然要成15min+, 而且覺得吃力. 不過之後順番就做到sub15min/ ...

唔知幾時可以去下海灘勾下水, 呢排唔敢跑, 惊做左傷膝中年 (尋日沙田單車意外, 50 yrs 報紙都叫佢阿伯, 睇到標提都心酸酸, 50 就阿伯

)

希望 SAT 去 job 4-5k, 試下個左膝. 20.6 tung chung 100k ? 又要鋪排下先

kopo1128 · 發表於 2010-6-15 22:57:16

原帖由 loudspeaker 於 2010-6-15 16:54 發表

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唔知幾時可以去下海灘勾下水, 呢排唔敢跑, 惊做左傷膝中年 (尋日沙田單車意外, 50 yrs 報紙都叫佢阿伯, 睇到標提都心酸酸, 50 就阿伯 )

希望 SAT 去 job 4-5k, 試下個左膝. 20.6 tung chung 100k ...

你19-20/6唔係要去北潭涌宿營咩?

loudspeaker · 發表於 2010-6-16 08:15:57

原帖由 kopo1128 於 2010-6-15 22:57 發表

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你19-20/6唔係要去北潭涌宿營咩?

最後取消左因為得 2 間大房，有小朋友不太方便。
下一次先考慮下。

kopo1128 · 發表於 2010-6-17 12:15:18

原帖由 loudspeaker 於 2010-6-16 08:15 發表

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最後取消左因為得 2 間大房，有小朋友不太方便。
下一次先考慮下。

咁星期日一齊去東涌操車啦!! 100km!!! 尋日去廸士尼見到好多ching在操車, 個心有d酸溜溜咁, 星期日一定要踩番夠本!!!

上水馬王 · 發表於 2010-6-17 12:32:16

原帖由 kopo1128 於 2010-6-17 12:15 發表

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咁星期日一齊去東涌操車啦!! 100km!!! 尋日去廸士尼見到好多ching在操車, 個心有d酸溜溜咁, 星期日一定要踩番夠本!!!

Kopo兄見唔見到我地？

kopo1128 · 發表於 2010-6-17 13:51:16

原帖由 上水馬王 於 2010-6-17 12:32 發表

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Kopo兄見唔見到我地？

見唔到你地!! 初時見到有個身形好似你, 以為係你, 但係佢帶紅色頭盔, 而且踩梗唔係cervelo, 所以知道唔係你.

今個星期日會唔會encore東涌?

kito807 · 發表於 2010-6-17 14:01:21

原帖由 kopo1128 於 2010-6-17 13:51 發表

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見唔到你地!! 初時見到有個身形好似你, 以為係你, 但係佢帶紅色頭盔, 而且踩梗唔係cervelo, 所以知道唔係你.

今個星期日會唔會encore東涌?

聽聞會! 詳情請留意三鐵版!!

kopo1128 · 發表於 2010-6-19 11:48:22

今朝陪阿仔練水, 自己又操下水. 今日天氣超正, 又冇乜人, 結果自己隊左4.0km. 游到3.9KM, 諗住沖埋最後100M, 點知可能撐池邊太勁, 小腿即時老抽, 要休成分鐘先可以游埋去, 最後用左1:29:35 來完成, 不過都好開心,  因為速度都大概KEEP到, 個POSTURE都KEEP到. 今次游的時候, 改善了左手抱水的姿勢, 每500M平均快成半分鐘, 不過就有D累, 間中用番舊姿勢休息下. 不過要保持呢個速度繼續游就可能有難度, 但減慢速度HEA游應該可以再游多1-1.5KM. 分段時間如下:

0.5km          10:41          10:41
1.0km          10:44          21:26
1.5km          10:38          32:04
2.0km          10:57          43:02
2.5km          11:04          54:06
3.0km          11:17          1:05:24
3.5km          11:33          1:16:58
3.8km          XX:XX          1:23:57
4.0km          12:37          1:29:35

希望唔影響明天操車的表現啦!!!

loudspeaker · 發表於 2010-6-19 17:55:14

原帖由 kopo1128 於 2010-6-19 11:48 發表

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今朝陪阿仔練水, 自己又操下水. 今日天氣超正, 又冇乜人, 結果自己隊左4.0km. 游到3.9KM, 諗住沖埋最後100M, 點知可能撐池邊太勁, 小腿即時老抽, 要休成分鐘先可以游埋去, 最後用左1:29:35 來完成, 不過都好開心, 因 ...

平時練習都 1'/50m, 果然遊得多會有好時間，繼續努力。
我都要加緊備戰，不然會給你越拋越遠。

我最多可以遊泳 1'10/50m,已經到了自己極限。
今早我去了 fanling 遊左 1hr 15', 星期六，日要 $20?? 真的不知比平時貴 $3.00

原來開多了一行線，好好多不用哪麼擁擠。我用 1’27/50m, 在我前面有個女人，都幾肥，
見她響我以前面遊（自由式）下意式想過她，以為好易

，
但是遊來遊去都沒法過她，見她遊得好慢下，why ?
跟我一樣，一下手踢一下腳(TI 她遊得好好

，）明白了，雖然動作好慢，但是每下劃手和腳都好
配合，I guess 她速度應該是 1'20/50m, 我一直在她後面看看手和腳的動作。

P5C27 · 發表於 2010-6-19 17:57:58

師兄踩單車都幾快,唔知得唔得閒踩番轉大帽山上波波

wong.siufu · 發表於 2010-6-19 21:26:38

原帖由 loudspeaker 於 2010-6-19 17:55 發表

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平時練習都 1'/50m, 果然遊得多會有好時間，繼續努力。
我都要加緊備戰，不然會給你越拋越遠。
我最多可以遊泳 1'10/50m,已經到了自己極限。
今早我去了 fanling 遊左 1hr 15', 星期六，日要 $20?? 真的 ...

Loud兄今早幾點游？我約8:15到，見你唔到

冇游一個星期，今日游到不知所謂（蛙式咋）

好似唔識游咁

游到10點，之後經北區醫院jog返歸

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