請各位師兄�師姐賜教

samuel779

本人(Male) 33歲，高173CM，重160磅，跑步年資2年
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07渣打10K

(53Min)
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08渣打半馬
(1hr52min)
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08石崗30K

(3hr14min)


(26K打後開始撞牆要”行”上斜，拉筋幾次and walk and run才到終點-已於15K及25K各食一包GEL)
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09已報渣打全馬(目標時間4小時三十分鐘內要全跑)


＊石崗３０Ｋ之前一星期訓練約５０Ｋ，因成績欠佳打算０９年１月一星期訓練如下：

（日）
約２５Ｋ（深水埗至金山郊野公園　→　金山郊野公園至城門水塘（行山）　→　


城門水塘至大埔窖（大埔公路）
（一）
１．５Ｋ（游水）
（二）
１４Ｋ（跑街＋運動場）
（三）
１０Ｋ跑街
（四）
１０Ｋ跑街
（五）
５Ｋ（運動場）
（六）
休息

請各位師兄�師姐賜教 schedule !!!

Thanks