理大證仿赤足鞋可增足部肌肉 改善跑姿同時減受傷

shogikin

http://news.now.com/home/life/player?newsId=194913

早2天聽過張博士講座，才明白這文章的內容，單單看文字不是咁易明白哦。

brompton

再講多幾句，有關足部觸地的自然reflex。

我認為，有避震的鞋點解會引起創傷，可能是由於避震的不穩定性，身體骨架的不平衡和用錯力去跑之外(如用腳力去跑步)。還有一點，可能係，有避震的鞋，把觸地一刻的感覺，muted左和延遲左。使到人不能自然咁立刻作出減震和隨後的跑步動作有關。

當人還是BB的時候，腳部對於touch的感覺好強烈。當用手輕輕去掃BB的腳底時，BB全身就會對touch作出即時反應。唔止單單係縮腳，而是全身會扭動。這種天然與生俱來的反應，當人穿了鞋之後，就慢慢消失了。BB一出世，就會跑。所謂："Born to Run"。媽媽唔洗教BB怎樣去跑，祇要BB一隻腳接觸到地面，BB就會一步一步咁，全靠與生俱來的reflex，去帶動身體。


如果睇過初生BB，腳底外側被手輕輕咁掃一下，BB就會腳弓用力，收緊，腳趾會出力spread out，"亞基里筋"會收縮，拉緊，腰部會強烈扭動，兩隻手亦會出現擺動。這些一連串，和即時的動作，就係人類"Born to Run"的reflex。但穿著有避震的鞋，腳底的觸地感覺就會少左9成，而且感覺會延遲左0.00幾秒。咁樣，即係當腳接觸地面，人，唔可以即時作出避震反應，全身就會係0.00幾秒內，毫無反應動作。咁樣，我相信會增加受傷的風險。

點解，係東非，落後的村落，多生產出色的馬拉松跑手，隨左DNA和環境，心態因素之外。這些非洲跑手，從小就保存左BB的腳外側接受刺激的reflex。這個reflex，是不能後天教，如果無左就永遠消失。當然，好似我常進行赤足跑，可以慢慢教個腦去回憶和從新建立這個天然的reflex，但始終反應沒有天然保存落黎，咁完美。如反應遲0.00幾秒，咁整個跑步動作就會唔流暢和效率變得低落。當赤足跑時，就算我點樣去留意觸地的一刻，去"relearn"個反應，但都整體的動作都係唔會流暢。因為，我係用腦去留意觸地的一刻，和，用腦去控制其餘的跑步動作。而不是，再好像BB咁，唔洗經大腦，係純天然的反應。


BB天然的腳底外側的touch reflex，這個理工大學的發現，似乎無深入研究過。如果對腳底觸地的天然reflex無研究過，咁，整個關於赤足跑的情況，就無可能有一個正確的認知。做大學研究，唔可以咁片面去研究赤足跑。"Born to Run"係一個主要的關鍵，missing link。如祇是叫跑手係treadmill上，去量度撞擊，速度，動作，重量，心跳，等等，等於是盲公摸象。

我跑左咁多年赤足跑，深深感受，消失了的腳底天然reflex，係幾咁痛苦。跑步動作，原本係effortless，非常流暢如跳舞般美麗的體態，已經一去不復返。

唔好以為，能跑出2小時馬拉松的最認識跑步，這是錯覺。最能認識跑步的，是初生BB。你同我做BB的時候，係媽媽懷內，從未踏出過一步，已經是跑步能手。可惜，因從天的關鍵，這個跑步apps，program，係腦內變得破碎，而且被完全delete *.*。有了正確的天然反應，就算BB無肌力無強勁心肺，無上過乜師傅，物Galaxy，乜物長跑會的馬拉松跑步堂，以BB的比例計，已經快過一般成年的資深跑手。

Summary, 總結：赤足跑的道理，在於restore，relearn，我們做BB時腳底reflex不經大腦的跑步動作。

shogikin

講座中說落腳撞擊力大小與受傷無直接關係，而是撞擊力增加的速度越快就越易傷。實驗安排跑手看着自己的撞擊壓力圖來跑，自行改變跑姿成減慢撞擊率的跑法，避免受傷效果顯著。

                               
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porpor

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craig

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brompton

我穿左赤足鞋都有四，五年的時間，都係同跑鞋間住用。穿跑鞋黎比賽，平時練習，跑GYM就一定用赤足鞋，跑街間唔中都用。我用了這麼多年，唔發現赤足鞋可以減少傷患，亦唔覺穿跑鞋會有更多傷患。不過咁講，我一向傷患唔多，以我跑齡黎計，我的傷患係屬於好小或唔多有的程度。

我穿赤足鞋黎練習，穿跑鞋黎比賽，唔覺對完成全馬的時間，有乜快到或慢左。但有一樣野好覺，就係腳的自然避震好左好多，和彈跳力明顯好左。穿番跑鞋黎比賽或練習，跑步效率明顯高左。即係，心跳低，速度無變。用赤足鞋，有另一個好處，就係唔洗每幾個月就要買對新鞋。因為，赤足鞋，磨損超低，我最近這對，穿了兩年多，個底都唔見有乜磨損。如果係一般跑鞋，跑幾個月，就要換一對，而且個避震會氧化變硬，唔用得。


至於跑步姿勢，穿赤足鞋和跑鞋，可能係有分別，但唔係好覺。我覺得著跑鞋會比較心理壓力少點，因無力時可以腳爭落地，如赤足鞋就一定唔得。

至於肌肉的影響，我感覺穿赤足鞋足弓強左好多，穿跑鞋可支撐腳弓，所以腳弓會變懶，個腦唔識叫腳弓用力，落地時。我初時以為，穿赤足鞋會增加"亞基里肌"的受傷和loading，但發現無這回事。奇怪。我跑左咁多年赤足鞋，跑完完全唔覺"亞基里肌"會痛，會累。這是一個迷，我解釋唔到。因從物理生物學上，應該會傷和累，穿沒有避震的鞋。

跑步效率高左。心跳低左。用赤足鞋，腳底外側能快速感覺接觸地面一刻，做收緊腳弓和腳趾動作去預備避震。從而，引發Glute Muscles去保持骨盤平衡，穩定上身，後腿肌撞落地面時的loading and unloading，提供向身體向上的動力，引發(trigger)胸側橫肌去提供向前動力，去帶動和完成整個跑步，動作變得流暢。

穿赤足鞋，個腦就會(再)學懂去用平時穿跑鞋，唔需要用到的小肌肉。例如，穿跑腳，腳弓被鞋支撐著，咁個腳就唔會懂得去收緊腳弓去預備避震，久而久之，個腦就唔識得去收緊腳弓。又例如，穿赤足鞋，落地的一刻個腦會自動叫腳趾會pread out，去增大接觸面積，去減震和保持上身平衡。但穿跑鞋，個腦唔會見腳趾spread out，可能因為鞋內空間唔容許和無需spread out腳趾去避震。又例如，穿赤足鞋，當腳外側接觸地面，就會trigger人類一出世就會自然作出一連串反應動作，去避震。但穿跑鞋，腳外側接觸地面的一刻，感覺不會強烈，因此，個腦就不能作出自然與生俱來的避震反應動作。

我睇過BB跑步的慢動作，和剛出世BB的腳外側反應測試的片，全是因為腳外側受到刺激，BB就會自然作出全身避震的動作。好神奇。

我穿左赤足鞋咁多年，都restore左好大程度這種自然與生俱來的避震和跑步反應。即係，對腳外側一感受到地面撞擊的壓力，跑步動作就會自然作出反應。好神奇。亦可能因為咁，我跑步心跳比較上低。

Nelson2036

brompton 發表於 2017-10-20 10:32
再講多幾句，有關足部觸地的自然reflex。

我認為，有避震的鞋點解會引起創傷，可能是由於避震的不穩定性， ...

ching 你穿的是V牌赤足鞋?

brompton

Nelson2036 發表於 2017-10-20 12:17
ching 你穿的是V牌赤足鞋?

係。但赤足鞋，和赤足跑，係有唔同。我試過。赤足跑，可以感覺地面的溫度，軟硬度，地面的地質。腳底外側，對撞落地面的一刻，感覺好像給針"拮"，自然反應非常好。但穿左赤足鞋，覺得無左一半感覺。再感覺唔到地面的溫度，軟硬度和地質。但如果穿跑鞋，就乜都感覺唔到，99%地面的feed back無曬，好像腳踏落沙發咁，祇感覺軟淋淋，完全唔好跑。


無左地面黎的feed back，即係跑步全個動作，和地面的feed back完全分離。你有你跑，地面有地面的情況。Timing完全錯曬，而且錯得好離譜。例如，原本應該係spread out腳趾，但跑者因感覺唔到腳已撞落地面，完全唔做避震動作。當腳撞完地面，預備進入stand時，跑者才感覺隻腳撞落地面，做避震動作。跑者的動作，和實際的情況，完全唔配合。如慢鏡睇，會好搞笑。。

腳底外側，距離地面，越少；腳底和地面阻隔越少，跑步的動作就能越貼近地面情況。即係，跑步動作，sync到，地面情況。跑步動作，越能sync到地面情況，跑步的動作就會越流暢，效率越高，心跳越低，因timing錯而引起的受傷機會會減少。

如果，單單講跑步係一種享受，(唔計參加比賽)，赤足跑係最開心，其次係穿赤足鞋。最唔好跑，就係穿跑鞋。穿跑鞋跑，唔開心。係無feed back的情況下，做運動，有乜咁好玩？整個跑步動作，都要由個腦去引發和控制，咁，有乜咁好玩？個腦話，落腳咪落腳鑼；個腦話，提腿咪提腿鑼；個腦話，腳弓用力咪腳弓用力鑼。咁，全部由個腦主動去控制，才可以完全一個跑步運作，個腦好累嫁嘛，又唔好玩。

但赤足跑和穿赤足鞋，就唔同曬玩法。跑緊步時個腦，可以放低，休息，又或者，唸下跑完步去邊樹食飯。整個跑步動作，就由腳底去感覺地面去trigger，完全唔經大腦，自然reflex。即係，當個腦initiate一隻腳開始起步之後，所有跑步動作，就自動導航。好似渣Tesla(電動車)咁，係個車內iPad度輸入目的地，按Start，Tesla就自動駕駛，轉線/轉灣/車速/前車距離/超車，唔洗你用腦，你話幾過引。


理工大學的研究報告，就係missed左這個咁重要的point。使人有錯覺，以為赤足跑係去減少受傷，鍛鍊肌肉，等等，咁低層次。而乏略左，赤足跑係要黎relearn and restore，天生就會跑的BB本能！這，才是赤足跑的真正意義。