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跑步預防受傷6大觀念記起來!別穿護膝跑步、新手跑鞋不...

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43
  • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2024-1-4 11:28:59 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    https://tw.sports.yahoo.com/news ... E%8B-083645183.html

    跑步預防受傷6大觀念記起來!別穿護膝跑步、新手跑鞋不選輕量


    觀念五:挑選合適跑鞋
    [size=1.385em]跑步初學者不適宜挑選太輕量的跑鞋,比賽專用跑鞋鞋底較軟較薄,除了容易變形減弱吸震功能外,也比較容易對足底造成較大的衝擊。扁平足跑者宜選擇材質不會過度柔軟的跑鞋,鞋內側保護性較強的跑鞋有助控制跑步時足外翻的情況,減低下肢關節磨損的機會。當訓練距離在 6~8個月達到500~800公里,跑鞋中底的吸震材質出現耗損,跑者要紀錄訓練里數並要定期更換跑鞋。你以可準備多雙練習用跑鞋替換,讓鞋中底的吸震材質保持較好的回彈性。
    觀念六:除非有醫囑,否則不建議穿戴護膝跑步
    [size=1.385em]不少人跑步時用護膝,但使用護膝跑步對身體來說是否真的有幫助?適當的增加肌力並且使用正確的姿勢去跑步才是根本的方法,除非有受過傷並且醫生有建議,否則並不建議自行穿戴護膝來跑步。

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