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跑步心率與配速關係

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43
  • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2024-5-22 09:52:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    專欄 郭志堅|跑步心率與配速關係

    https://std.stheadline.com/realt ... F%E9%97%9C%E4%BF%82

    1:輕鬆級(35分鐘到40分鐘完成5公里)
    每公里7-8分配速,這個節奏適合小女生減肥和老年人健身,再慢差不多是行路,行路平均是5km/hr,配速是12分。

    2:健康跑級(30分鐘到35分鐘)

    每公里6分到7分的速度,大多數跑者的配速,健康舒服。

    3:熱誠組(25分鐘到30分鐘)

    5分到6分配速,這個水平多數都是長期的熱誠跑者,有目標去提高。

    4:勤奮組(20分鐘到25分鐘)

    每公里4-5分的時間,多是利用科學的訓練方法竅門,刻苦訓練,而且多是有隊友互相鼓勵的成果。

    5:業餘神級(跑進20分鐘)

    業餘跑手配速4分內很難得,多是十分投入和自律,包括嚴格的科學訓練,生活規律,飲食節制,當然身體的天分也是重點。

    6:再上可能是3分以內,這個是世界級的配速了,世界紀錄五公里賽是12分35.36秒(14.08.2020),配速是2.518分,你看看何時達到?
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