跑步心率與配速關係

shogikin

專欄 郭志堅｜跑步心率與配速關係

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1：輕鬆級（35分鐘到40分鐘完成5公里）
每公里7-8分配速，這個節奏適合小女生減肥和老年人健身，再慢差不多是行路，行路平均是5km/hr，配速是12分。

2：健康跑級（30分鐘到35分鐘）

每公里6分到7分的速度，大多數跑者的配速，健康舒服。

3：熱誠組（25分鐘到30分鐘）

5分到6分配速，這個水平多數都是長期的熱誠跑者，有目標去提高。

4：勤奮組（20分鐘到25分鐘）

每公里4-5分的時間，多是利用科學的訓練方法竅門，刻苦訓練，而且多是有隊友互相鼓勵的成果。

5：業餘神級（跑進20分鐘）

業餘跑手配速4分內很難得，多是十分投入和自律，包括嚴格的科學訓練，生活規律，飲食節制，當然身體的天分也是重點。

6：再上可能是3分以內，這個是世界級的配速了，世界紀錄五公里賽是12分35.36秒（14.08.2020），配速是2.518分，你看看何時達到？