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平日較少運動, 一旦開始較高強度的運動, 肌肉酸痛是正常. 你可以搽些安美露並按摩來減少痛楚. 當過一兩星期後, 身體適應了便沒有問題, 甚至可考慮增加運動量. 基本上, 減肥(減脂肪)是以有氧運動為主. 運動強度太高有時可能適得其反, 由於強度增加令身體進入無氧運動範圍, 產生乳酸, 令週身酸痛, 減慢了運動的頻率. 有氧運動是指持續的運動, 而運動時的心跳保持於(220-年齡) x 60%至80%之間. 這樣便已經有效減肥了. 不過, 如樓上ching/ctse所說, 運動應持續30分鐘或方可達至減肥效果. 原因是運動初期只會燃燒酐醣(glycogen). 至30分鐘後才開始燃燒脂肪. 所以運動必須持續30分鐘或以上.
由於你的體重較高, 跑步可能會令你的膝蓋受傷, 我會建議你先作踏單車或游泳這些有氧運動, 及至體重減輕及發展了一定肌力才開始跑步. 如果可以的話, 你可以隔日跑步, 隔日輔以其他有氧運動, 並每星期抽一些時間來做負重運動, 增加肌力及減少膝蓋的勞損. 一星期可讓自己休息1-2天.
至於飲食方面, 你要減少脂肪的攝取, 但不是完全排除脂肪. 你只需減少攝取量, 並避免攝取動物性脂肪及反式脂肪(氧化植物油或人造牛油含最多). 如果身體沒有一定的脂肪攝取, 它會因而抑制脂肪的分解, 因為身體害怕失去脂肪, 以至得不償失. 其餘可多吃糙米或其他纖維高的澱粉質食物, 它們的GI較低, 可延長飽肚的感覺. 此外, 儘量以小吃多餐為主. 避免睡前吃東西.
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