將軍澳逍遙跑 (多謝大家一直支持, 繼續長跑長友)

JC

原帖由 runrun 於 2009-10-7 09:14 發表

                               
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早晨呀..........各位友好！

依家已經好期待緊16/10嘅BBQ啦！

ctse係咪講緊11/10既半馬放火會呢?

狗哥

八哥同大家請個早安~ (查實都唔早囉 )

非比

各位靚仔靚女早晨

runrun

原帖由 jc8866 於 2009-10-7 09:24 發表

                               
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ctse係咪講緊11/10既半馬放火會呢?

啊! 係兩次唔同嘅BBQ,
一次係11/10晚，另一次係16/10半馬放火。

JC

原帖由 runrun 於 2009-10-7 10:57 發表

                               
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啊! 係兩次唔同嘅BBQ,
一次係11/10晚，另一次係16/10半馬放火。

係呀~ 我唔知16/10都有得放火添, hehee  ;p

快活人

16/10 ~~~ 係邊到放火ar  

JC

原帖由 快活人 於 2009-10-7 12:02 發表

                               
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16/10 ~~~ 係邊到放火ar  

我都未知~~~
果日Fri喎~

零下十度

原帖由 快活人 於 2009-10-7 12:02 發表

                               
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16/10 ~~~ 係邊到放火ar  " />" />

呢次系秘密行動~~唔好咁張羊~~

rockiec

原帖由 狗哥 於 2009-10-7 00:39 發表

                               
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rockiec兄你個時間穩定同休息少過我好多...證明我...今晚因太夜去運動場...warm up &拉得根黎都無咩時間淨...所以屎撈溫左 3.3k = 16'23 就被迫閃人...就偷懶1日同聽晚再去試下 5k x  ...

時間雖然穩定, 但速度唔度, 強度都唔夠,
所以果2組時間差唔多, 即係未盡力...

至少今朝起身唔覺有酸痛, 但啱啱跑果10K slow,
時間好唔理想：51:xx, 肌肉唔酸，反而慢咗，
真係奇怪！

狗哥

原帖由 rockiec 於 2009-10-7 21:55 發表

                               
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時間雖然穩定, 但速度唔度, 強度都唔夠,
所以果2組時間差唔多, 即係未盡力...

至少今朝起身唔覺有酸痛, 但啱啱跑果10K slow,
時間好唔理想：51:xx, 肌肉唔酸，反而慢咗，
真係奇怪！

我就都係停濟不前 今晚有足夠時間跑 5k x2 咁warm up 拉根夠就出腳...
跑3線@414m
第1個5k...跑到~3k左右就甩鞋帶蝕左道氣唯有算數...3.105k = 12'06 (3k = ~11'42)
jog&休左15mins左右再黎
第2個5k...叫做完成但都係sub唔到20...技止於此... 5.175k = 20'54 (5k = ~20'12)
之後2,3日應該會偷下懶或slow run/recovery jog算

迪迪仔

Good Morning Everybody

JC

哩邊都係二號, 大家早晨喔 ^^

快活人

ＭＯＲＮＩＮＧ　~~~~靚仔/靚女

Alfred

早晨九龍師兄師姐們！大家好！

running-sue

唷, give me five, 早晨呀, 咁多位
是日寒露, 即表示已經到佐深秋

WinggniW

又可以排第陸~~~各位早晨

朝早已經見到跑友晨跑   天氣清爽~唔覺唔覺跑左12K, 唔趕番工的話好想跑多6K HEEHEE

JC

原帖由 快活人 於 2009-10-8 08:11 發表

                               
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ＭＯＲＮＩＮＧ　~~~~靚仔/靚女

呀靚女活活, 你又學左靚女非比咁, 想我買多幾塊鏡呀  

JC

原帖由 Alfred 於 2009-10-8 08:15 發表

                               
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早晨九龍師兄師姐們！大家好！

Alfred ching....... 同你say個hi先  

JC

原帖由 running-sue 於 2009-10-8 08:28 發表

                               
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唷, give me five, 早晨呀, 咁多位
是日寒露, 即表示已經到佐深秋

原帖由 WinggniW 於 2009-10-8 09:05 發表

                               
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又可以排第陸~~~各位早晨

朝早已經見到跑友晨跑   天氣清爽~唔覺唔覺跑左12K, 唔趕番工的話好想跑多6K HEEHEE

係呀, 天氣清凉左, 街上面真係多左人跑步,
大家盡情享受咁舒適既跑步季節喇  ^^

非比

各位靚仔靚女早晨