亞昌練跑日誌

亞昌

沙田運動場練跑
Interval Run 1000m @7'00"x 10 sets

今晚衝圈d時間比先前快,,跑左10組都唔係太辛苦,可能同最近跑20k既次數多左有關
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈10組:3'56",3'51",3'56",3'55",3'56",3'55",3'55",3'56",3'57",3'51"＞1k慢跑 cool down>收工  

8月份里數: 175k

亞昌

城門河練跑

今朝預計跑番轉大埔約20k,點知跑到馬料水覺得左腳膝蓋有d痛,最後放棄,行左一個鍾先返到沙田
1k慢跑熱身>輕鬆跑5k約30分鐘>掉頭行番沙田

8月份里數: 181k

sleung2002hk

昌師兄好勤力woo~~加油
時間都唔錯丫~師兄跟會操interval??

亞昌

梁兄
我冇跟會操嫁,係成日睇你地d blog 學,試下同一方式,估計一下自己去到咩level

亞昌

沙田運動場練跑

休息左三日,覺得自己狀態大勇,就來個5k測試,試吓20分鐘內可唔可完成,最後唔成功,跑左20'47"
1.5k熱身>拉筋>第8線 453m x 11圈>1.5k cool down>返屋企拉筋  
1.   1'35"
2.   1'41"
3.   1'46"
4.   1'52"
5.   1'53"
6.   1'52"
7.   1'58"
8.   2'04"
9.   2'01"
10. 2'04"
11. 2'01"

8月份巳跑里數: 189k

亞昌

沙田運動場練跑
Interval Run 1000m @7'00"x 10 sets

今晚係第一次著對"Y打12"可以頂到10組,比著"是ｂ耍”較為辛苦
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈10組:3'55",3'50",3'57",3'57",3'58",3'57",3'58",3'57",4'00",4'00">慢行返屋企拉筋

8月份總里數: ２００k

佐治男孩

原帖由 亞昌 於 2009-9-1 17:09 發表

                               
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沙田運動場練跑
Interval Run 1000m @7'00"x 10 sets

今晚係第一次著對"Y打12"可以頂到10組,比著"是ｂ耍”較為辛苦
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈10組:3'55",3'50",3'57",3'57",3'58",3'57",3'58",3'57",4'00",4' ...

厲害，在下一定跑不到10個1k，你每一組都保持這麽好的速度，佩服。

亞昌

佐治兄多謝你鼓勵先,可能最近多左跑20k,信心比巳前大左

亞昌

沙田運動場練跑
Interval Run 1000m @7'00"x 4 sets  +  5K慢跑

今日本來預計衝圈10組,衝完四組冇氣,完全不在狀態
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈4組:3'51",3'56",3'57",4'07">慢跑5k回氣(29'10")>慢行返屋企拉筋

9月份巳跑里數: 1０k

亞昌

西貢行山
西沙公路同大網仔路交界(迴旋處)開始沿大網仔路行,行到北潭凹約8k  (用左2小時)
麥徑第3段約10k  　(用左2.5小時)
麥徑第4段至M085芧坪約8.5k  　(用左2小時15分)
芧坪開始落山沿梅子林路至富安花園約3k  　(用左４５分)

total行約29.5K　　(用左７小時３０分)

9月份巳跑里數:1０k　　山路：29.5K

亞昌

因為想減輕膝頭哥負擔和想增強大脾力量,今日決定去買架單車踩
今日踩單車40k

9月份巳跑里數:1０k　　山路：29.5K     踩單車: 40k

sleung2002hk

呢排好似練少左woo.............

亞昌

梁兄
因為膝頭哥痛,所以未來幾星期大部份時間都會用慢跑山路和踩單車為主要訓練

佐治男孩

原帖由 亞昌 於 2009-9-11 11:15 發表

                               
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梁兄
因為膝頭哥痛,所以未來幾星期大部份時間都會用慢跑山路和踩單車為主要訓練

如果找到草地，和碎石泥沙地練跑的話，可能會對膝蓋痛有幫助。

亞昌

多謝佐治兄意見!
因為要備戰十至十二月d山路賽,所以未來幾星期大部份時間都會用慢跑山路和踩單車為主要訓練,減低膝蓋受傷機會.

亞昌

SALOMON行山熱身賽路線

本來預計6小時走完全程,但係真係好熱,去到M076發覺自己開始有d中署先兆,為安全起見,休息一陣慢行落山
北潭涌->北潭凹->麥徑３段尾　（約13.2K　２小時完成）
麥徑４段頭至M076來回　（約7.5K　２小時完成）

9月份巳跑里數:1０k　　山路：50.2K     踩單車: 40k

大圍新跑手

原帖由 亞昌 於 2009-9-14 11:46 發表

                               
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SALOMON行山熱身賽路線

本來預計6小時走完全程,但係真係好熱,去到M076發覺自己開始有d中署先兆,為安全起見,休息一陣慢行落山
北潭涌->北潭凹->麥徑３段尾　（約13.2K　２小時完成）
麥徑４段頭至M076來回　（ ...

亞昌ching:
琴日天氣又熱又焗, 操完4個鐘山已經好咁, 唔係咁舒服停操做得好啱呀, 繼續加加油!

亞昌

大圍兄
你講得好啱,唔係咁舒服就要停操,

sleung2002hk

原帖由 亞昌 於 2009-9-12 13:41 發表

                               
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多謝佐治兄意見!
因為要備戰十至十二月d山路賽,所以未來幾星期大部份時間都會用慢跑山路和踩單車為主要訓練,減低膝蓋受傷機會.

加強肌力方為上察

亞昌

原來响打風時候踩單車係特別辛苦,踩左20k要用成1小時30分,如果唔係驚膝頭哥痛,真係跑步好過呀!

9月份巳跑里數:1０k　　山路：50.2K     踩單車: 60k