齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

tank1438

齋兄唔駛灰既，肯練既10ksub50唔太難既，練多d速度一定得，sub40就難啫！
比賽係要黎做一個正式紀錄啫，不須太介懷

allanccl

原帖由 齋老味 於 2011-11-8 16:22 發表

                               
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買左隻心跳錶 rs100
睇隻心跳黎跑
減肥功效會唔會好d呢............  

這個是肯定的，小弟這半年依教練的指導，keep住心跳150bpm來跑，速度不但越跑越快，耐力越來越好，keep住安全心跳率，每天也跑十零K，每週一個長課(20-30K)，個人fit左好多，教練話心跳最好在144-168之間，所以我就決定150，慢了少少也不會少過144丫嘛。太高又唔想，因年紀大，安全最重要，少過144個效果就無咁好，你不妨試試。我而家大飲大食都keep住120磅，當然要食得健康啦!

阿聰

原帖由 allanccl 於 2011-11-13 17:43 發表

                               
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這個是肯定的，小弟這半年依教練的指導，keep住心跳150bpm來跑，速度不但越跑越快，耐力越來越好，keep住安全心跳率，每天也跑十零K，每週一個長課(20-30K)，個人fit左好多，教練話心跳最好在144-168之間，所以我就決定150，慢了少少也不會少過144丫嘛。太高又唔想，因年紀大，安全最重要，少過144個效果就無咁好，你不妨試試。我而家大飲大食都keep住120磅，當然要食得健康啦!

我反而好有興趣想知，你點樣為之叫「大飲大食」先?!

咁都可以keep 住120磅，你都好好啊？

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2011-11-13 16:01 發表

                               
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唉今日 asics 10k 竟然退步左半分鐘反思緊報比賽黎做乜係咪應該平時練好D先諗比賽呢?半馬反而有信心兩個鐘之內 (上年 unicef 可以, 渣打半馬差幾十秒)但 10k 就係怕一世唔可以 sub50..........

唔緊要啦, 繼續努力

阿聰

原帖由 齋老味 於 2011-11-13 16:01 發表

                               
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唉
今日 asics 10k 竟然退步左半分鐘
反思緊報比賽黎做乜
係咪應該平時練好D先諗比賽呢?
半馬反而有信心兩個鐘之內 (上年 unicef 可以, 渣打半馬差幾十秒)
但 10k 就係怕一世唔可以 sub50..........

或者你真係要諗下，是否報太多比賽，反而令你少左真正練習的機會........﹖！

tommyleung

原帖由 阿聰 於 2011-11-13 21:23 發表

                               
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或者你真係要諗下，是否報太多比賽，反而令你少左真正練習的機會........﹖！

比賽都唔係太大問題既, 可以當係其中一課, 以賽代課, 而且比賽真係幾好架, 又有水站, 有人行李寄存, 有時賽後仲有野食, 有新衫換, 仲有時會封埋條路比你跑, 真係唔錯架.

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2011-11-12 10:51 發表

                               
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今朝磅過又一次跌穿 165lb一個月前都仲係 17x可能真係心跳錶有用家陣 bmi < 25希望快d到 23!!!美津濃半馬 tank 兄你報唔報到呀?我第二日已經報唔切啦諗緊報唔報 CCM...........

咁係練完個渣打全馬, 應該好fit架啦...

我都開始要食番好多野, 唔好比個磅跌, 因為練全馬真係好辛苦, 要好多體力, 要食多的有營養既野....

齋老味

衰左囉
要 54mins 完成
仲差過上年

可能因為冇乜練過 interval & tempo
或者以為少玩 10k
年紀大跑半馬或全馬舒服d.......  

原帖由 tank1438 於 2011-11-13 16:30 發表

                               
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齋兄唔駛灰既，肯練既10ksub50唔太難既，練多d速度一定得，sub40就難啫！
比賽係要黎做一個正式紀錄啫，不須太介懷

齋老味

原帖由 allanccl 於 2011-11-13 17:43 發表

                               
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這個是肯定的，小弟這半年依教練的指導，keep住心跳150bpm來跑，速度不但越跑越快，耐力越來越好，keep住安全心跳率，每天也跑十零K，每週一個長課(20-30K)，個人fit左好多，教練話心跳最好在144-168之間，所以我就 ...

亮兄係咪都係用 220-年紀 黎計心跳架??

齋老味

原帖由 阿聰 於 2011-11-13 17:52 發表

                               
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我反而好有興趣想知，你點樣為之叫「大飲大食」先?!

咁都可以keep 住120磅，你都好好啊？

亮哥食雪糕唔係人咁品架.......  

齋老味

原帖由 阿聰 於 2011-11-13 21:23 發表

                               
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或者你真係要諗下，是否報太多比賽，反而令你少左真正練習的機會........﹖！

尼個真係要諗諗
至少 10k 比賽真係可能唔再玩
主力玩半馬及全馬.........  

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2011-11-14 10:54 發表

                               
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咁係練完個渣打全馬, 應該好fit架啦...

我都開始要食番好多野, 唔好比個磅跌, 因為練全馬真係好辛苦, 要好多體力, 要食多的有營養既野....

我都想練好d全馬
但係真係冇乜時間作長課..............  

tank1438

原帖由 齋老味 於 2011-11-14 11:10 發表

                               
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衰左囉要 54mins 完成仲差過上年可能因為冇乜練過 interval & tempo或者以為少玩 10k年紀大跑半馬或全馬舒服d.......  

其實我都少玩10k,我都4張,年紀唔細,我都無練interval,怕受傷,不過我練上斜,長課+慢jog,練完就覺10k好輕鬆,上次nb15k內的10k分段我已經可以48:03完成...加d難度的長課效果會更好,黎緊幾個比賽,除左機場10k之外,我全部都長距離,睇吓在機場可唔可以pb喇,你有無報機場呀??

齋老味

原帖由 tank1438 於 2011-11-14 14:47 發表

                               
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其實我都少玩10k,我都4張,年紀唔細,我都無練interval,怕受傷,不過我練上斜,長課+慢jog,練完就覺10k好輕鬆,上次nb15k內的10k分段我已經可以48:03完成...加d難度的長課效果會更好,黎緊幾個比賽,除左機場10k之外,我全部 ...

冇呀
暫時只係報左 unicef 半馬 同渣打全馬咋.........

little-fish

原帖由 allanccl 於 2011-11-13 17:43 發表

                               
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這個是肯定的，小弟這半年依教練的指導，keep住心跳150bpm來跑，速度不但越跑越快，耐力越來越好，keep住安全心跳率，每天也跑十零K，每週一個長課(20-30K)，個人fit左好多，教練話心跳最好在144-168之間，所以我就 ...

我過去三星期用140-145（盡量）去跑減肥，兩三k后左小腿不適，仲好像越跑越差，體重又上升了。剛過的星期六我想早點返家，就容許心跳率略高去容納一個快點兒的速度，很怪地，在7-8k後，心跳反而由150左近下降至142（同是平路）而速度冇變，之前用under145的心率，係這段時間已經要不斷收速去防心跳”過高”。我39。請指導一下

阿聰

原帖由 tommyleung 於 2011-11-14 10:51 發表

                               
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比賽都唔係太大問題既, 可以當係其中一課, 以賽代課, 而且比賽真係幾好架, 又有水站, 有人行李寄存, 有時賽後仲有野食, 有新衫換, 仲有時會封埋條路比你跑, 真係唔錯架.

.


你係可以「以賽代課」，但太多比賽只會令你無法有充份休息。

有時要因應自己需要，揀幾個有把握的比賽去玩，成功之餘，才會得到樂趣。

tommyleung

原帖由 阿聰 於 2011-11-14 20:20 發表

                               
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.你係可以「以賽代課」，但太多比賽只會令你無法有充份休息。有時要因應自己需要，揀幾個有把握的比賽去玩，成功之餘，才會得到樂趣。

咁又係呀, 不過多數的比賽都係星期日, 正正常常都會weekend都做一課, 所以時間/休息應該唔成問題, 至於比賽多少, 真係因人而已, 有的比賽真係好受歡迎, 因為有coupon送, 或者較易做到PB, 安排得好應該無問題的. 而且比賽係一個動力, 一個小測, 每個月一個, 才會繼續令自己覺得辛苦練習係值得既.

阿聰

原帖由 tommyleung 於 2011-11-15 11:59 發表

                               
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咁又係呀, 不過多數的比賽都係星期日, 正正常常都會weekend都做一課, 所以時間/休息應該唔成問題, 至於比賽多少, 真係因人而已, 有的比賽真係好受歡迎, 因為有coupon送, 或者較易做到PB, 安排得好應該無問題的.  ...

每個月一個小測........哈哈，謝謝 Tommy, 睇黎你已經教曉我一個「道理」了。

allanccl

原帖由 little-fish 於 2011-11-14 16:44 發表

                               
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我過去三星期用140-145（盡量）去跑減肥，兩三k后左小腿不適，仲好像越跑越差，體重又上升了。剛過的星期六我想早點返家，就容許心跳率略高去容納一個快點兒的速度，很怪地，在7-8k後，心跳反而由150左近下降至142（同是平路）而速度冇變，之前用under145的心率，係這段時間已經要不斷收速去防心跳”過高”。我39。請指導一下

開頭練習，係唔咁穩定的，不過我就會堅持keep150bpm，我先幾日跑了一個超100K比賽，第一日都係keep 150，平均pacing係約5'/K，第二日比賽對腳好酸，大部份時間落斜，想跑快d但快唔到，個心跳只有137左右，平均pacing 6'/K，好慢，第三日比賽又keep番150，平均pacing約5'/K，好輕鬆22K需時1:52。
其實，我平時練習只keep150，唔理其他(例如速度、距離)，總之，keep 144-168之間，是帶氧運動，持之以恆，可以練到耐力及心肺，更可keep fit。
我平時都好大食，最喜歡食甜筒(通常一食就係兩個，7仔$12兩個，$8.9一個丫嘛)，今晚出街食打火碢，主要是蔬菜，食了三碗白飯，飲了四樽，真的名乎其實"大飲大食"，不過真的無反彈過，最主要原因係跑得夠，我有個原則，跑半馬只可食番半馬，跑過全馬才可食全馬既食量。
講離題了，唔好意思齋兄!

阿聰

原帖由 allanccl 於 2011-11-15 22:42 發表

                               
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開頭練習，係唔咁穩定的，不過我就會堅持keep150bpm，我先幾日跑了一個超100K比賽，第一日都係keep 150，平均pacing係約5'/K，第二日比賽對腳好酸，大部份時間落斜，想跑快d但快唔到，個心跳只有137左右，平均paci ...

即係話「你平時食得幾多，你就要練跑番相同的份量」?!

呢個理論，我記得多年前有個醫生係電視講過.....