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08年9月3日 (三)
中午
昨日中午忙碌中未能一跑,雖然今晚要上跑步課,但腳仔痕都想中午跑下先
原本只想係更椅索3k,點知跑下跑下又索左6k........
1. 6'03" 2. 5'56" 3. 5'52" 4. 5'28" 5. 5'27" 6. 5'09"
last 1k 稍為加速,腳掌都有點痛,但程度應減低了,希望快d好番晒去迎接人生身一個半馬!
晚上
跑步班第6課--阿sir今晚要我地走左3個圈熱身,多左1圈(後來先知今晚好金),之後就重溫各個跑姿基本,最後全部一次做番出黎,阿sir話全套動作最重要係==>順!但覺得自己做得好似'牙'手身'牙'腳更樣,又好似操兵好肉酸,真係有掛練........
第二節係重頭戲:練間歇跑(interval)
阿sir分左我地做兩組,第一組係快d,第二組係慢dd
小弟係'mount'車邊第一組尾,同nc姐一組
第一組:5分鐘連休息@560m x 8圈
第二組:6分鐘連休息@560m x 6圈
由於小弟少衝圈,第一個圈就已經衝得8899,衝到第3-4個真係有d想史的感覺! 時間如下:
1. 2'17" 2. 2'33" 3. 2'42" 4. 2'56"
5. 2'46" 6. 2'43" 7. 2'44" 8. 2'43" 平均:2'41"
衝完圈d同學仔都話好金,不過阿sir話衝圈係傷腳,最多一星期練一次好了
今日共跑了10.5k
9月里數: 16.5k
[ 本帖最後由 ram 於 2008-9-4 21:04 編輯 ] |
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