原帖由 kenneth 於 2008-12-14 19:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
來緊星期六，特訓前，我們會去邊度偷食？hjkuhijuiijho
又偷食?偷食當lunch呀!
原帖由 711MF 於 2008-12-14 18:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wong sir:
再會報一下先...
28k長課翌日下午先慢跑20分鐘.再去上斜特訓區玩..
今次玩6上6落.
45" /45" /45" /45" /45" /44..
再慢跑7分鐘........
七兄真係勤力!
此特訓對你好似冇難度咁,可能要挑戰上菠蘿山.
今日同7兄跑左2轉上落,我已經頂唔住因為尋日跑完都未回氣, 雙腳發軟.點知佢仲要跑多幾轉.......7嫂渴住佢停佢先死死氣話唔玩.........
唔好話特訓對佢呢講無難度,佢上菠蘿山我諗佢都唔會有難度啦...
2轉時間 41" / 38"
原帖由 anson 於 2008-12-14 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日同7兄跑左2轉上落,我已經頂唔住因為尋日跑完都未回氣, 雙腳發軟.點知佢仲要跑多幾轉.......7嫂渴住佢停佢先死死氣話唔玩.........
唔好話特訓對佢呢講無難度,佢上菠蘿山我諗佢都唔會有難度啦...
2轉時間 41" / ...
對於7兄菠蘿山梗冇難度,小弟見識過啦,睇怕要搵D90度斜坡佢玩下啦!
原帖由 kenneth 於 2008-12-14 19:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
來緊星期六，特訓前，我們會去邊度偷食？hjkuhijuiijho" />" />
Ken兄有咩好提議?仍然上山偷風食?
jhgkjkjh
我放紅日的……不是5天工作
原帖由 anson 於 2008-12-14 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日同7兄跑左2轉上落,我已經頂唔住因為尋日跑完都未回氣, 雙腳發軟.點知佢仲要跑多幾轉.......7嫂渴住佢停佢先死死氣話唔玩.........
唔好話特訓對佢呢講無難度,佢上菠蘿山我諗佢都唔會有難度啦...
2轉時間 41" / ...
yuytuyg yuytuyg yuytuyg
原帖由 亞平 於 2008-12-14 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對於7兄菠蘿山梗冇難度,小弟見識過啦,睇怕要搵D90度斜坡佢玩下啦!
yuytuyg yuytuyg yuytuyg
咁要搵個咁斜山,更有難度.
原帖由 anson 於 2008-12-14 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日同7兄跑左2轉上落,我已經頂唔住因為尋日跑完都未回氣, 雙腳發軟.點知佢仲要跑多幾轉.......7嫂渴住佢停佢先死死氣話唔玩.........
唔好話特訓對佢呢講無難度,佢上菠蘿山我諗佢都唔會有難度啦...
2轉時間 41" / ...
Anson,
都咁勤力! 昨日先跑完17k, 上左唔知幾多次斜路啦!
今日又練上斜. 妳真係聽師父話, 聽教聽話.hjokkjlkjlkjl
咁樣練法都頂到,"巧更呀"
原帖由 小華是也! 於 2008-12-15 00:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
jhgkjkjh
我放紅日的……不是5天工作
一於參加26/12聖誕節翌日跑,紅假,機會難逄.
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2607&extra=page%3D1&page=3
昨天你都跑完17k啦! No excuse!hgjD115ghjghj
原帖由 kenneth 於 2008-12-15 11:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可以近近地，入龍鼓灘，不過怕車多。
都好,好耐冇去龍鼓灘,不如特訓完走轉?
走師姐路線,湖山-波羅山腳-湖山,如何?
原帖由 711MF 於 2008-12-14 18:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wong sir:
再會報一下先...
28k長課翌日下午先慢跑20分鐘.再去上斜特訓區玩..
今次玩6上6落.
45" /45" /45" /45" /45" /44..
再慢跑7分鐘........
嘩 ！狀態好fit 啊！
跑完30k 翌日便衝斜路，，精力旺盛，拉都拉唔停，最后重要大人喝至停！hgjD115ghjghj
時間都好準，5個都45" 最后–個又衝埋去44"
應該 7兄感覺到点樣用力啦！
宜家適訂D短期目標去練，唔係亂禁跑會容易受傷，小心啊！hgj091ghjghj
原帖由 anson 於 2008-12-14 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日同7兄跑左2轉上落,我已經頂唔住因為尋日跑完都未回氣, 雙腳發軟.點知佢仲要跑多幾轉.......7嫂渴住佢停佢先死死氣話唔玩.........
唔好話特訓對佢呢講無難度,佢上菠蘿山我諗佢都唔會有難度啦...
2轉時間 41" / 38"...
Anson
跑完17K 翌日又可衝 2 轉，狀態都好好，上緊力啦！繼續努力！hjhjD134hjhj
