原帖由 mc 於 2010-4-7 16:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴日你地最後去左食乜?
五個人上左鵝頸橋街市食小菜
原帖由 piyrag提督 於 7-4-2010 16:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hahaha.....即係衝３個4.2k，中間休5分鐘.......hg9bnvbn
均速練習跑 = 各自用七成力跑呀！
原帖由 cu83 於 2010-4-7 16:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
均速練習跑 = 各自用七成力跑呀！
我會１０成力∼∼∼８分鐘 一圈
原帖由 matthew~文 於 7-4-2010 16:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我會１０成力∼∼∼８分鐘 一圈
均速練習跑唔係要你出十成力去跑架！:(
原帖由 piyrag提督 於 2010-4-7 16:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
肥哥哥，我明晚來不到呀，回將軍澳跟爸媽見面吃個晚飯。你地玩得開心d啦！
下次, 下次, 下次大概可以~~~
原帖由 simonso 於 2010-4-7 16:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
即刻嚇到嘟嘟退隊 !! gfyfgughj" />" />
食唔慣平野. :lol
原帖由 piyrag提督 於 7-4-2010 16:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我想問下咩叫七成力？點為知七成力呀？扮下先
七成力究竟有幾快？
小弟愚見：
七成力係因人而異，因為大家既速度不一呀！
千祈唔好死追人地，變左衝圈呀！
督督，麻煩你下次落場表演下俾大家睇啦！:handshake
原帖由 piyrag提督 於 2010-4-7 16:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我？好呀！我七成力係5'15"分鐘1k
咁我７成力係７分鐘１ｋ
其實衝圈都係用8成力 (唔係邊衝到6個)
均速練習跑係唔係應該用6成呢...
考下cu sir 先 hjhjD119hjhj
原帖由 cu83 於 2010-4-7 16:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
七成力究竟有幾快？
小弟愚見：
七成力係因人而異，因為大家既速度不一呀！
千祈唔好死追人地，變左衝圈呀！
督督，麻煩你下次落場表演下俾大家睇啦！:handshake
cu sir,
請問七成力係唔係差不多等於 tempo run?
如果係, 以下的 link 可能會幫到大家決定自己的速度.
http://www.runlover.com/calculator.html
原帖由 piyrag提督 於 2010-4-7 17:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁我尋日衝得好標準喎，開初放鬆個人去衝，跟住慢慢加！岩唔岩呀mc我咁樣？
同埋我跑10k比賽都係均速跑架
我個人覺得應該個個圈都keep 住差唔多時間會好d
之前我衝400都係個個圈加減一兩秒
原帖由 mc 於 7-4-2010 17:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實衝圈都係用8成力 (唔係邊衝到6個)
均速練習跑係唔係應該用6成呢...
考下cu sir 先
你參考下孖G Post #55 條 Link 自己計下 Tempo Run 既 Pacing 啦！:handshake
